如何克服焦慮(如何克服社交焦慮)

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文/阿秋

焦慮者自救的6個方法，做到了不是焦慮駕馭你，而是你駕馭焦慮！

人人都焦慮的年代，焦慮早已像一股寒冷刺骨的風吹進了你的體內，只是你沒有發(fā)覺而已，一旦遇到事情，這股冷風就像你體內的濕氣一樣，一遇到潮濕天氣，它便如期而至了。

焦慮也是如此，人只要一遇到一點事情，尤其關系到自身利益、健康的事情，在那一刻或多或少你根本無法坐住了。

焦慮令人最大的痛苦體驗就是自己就像沒有魂一樣，怎樣都不安，嚴重影響著我們的身心健康和工作與生活，嚴重的還會導致失眠，徹夜未眠，直至抑郁癥爆發(fā)。

可見及時療愈、遏制我們的焦慮情緒，是刻不容緩的一件事情。

之所以這樣說，是因為絕大多數(shù)的抑郁癥患者，在抑郁癥爆發(fā)前，都存在了很長一段時間的焦慮情緒，當焦慮情緒達到頂峰的時候，人的情緒和大腦神經(jīng)系統(tǒng)就會處于一個回落，即：呈現(xiàn)出抑郁情緒的表現(xiàn)。

現(xiàn)實中，我們的焦慮就如以下這個例子所說的一樣，幾乎任何的焦慮情緒，其原理的軌跡都是一樣的

即：“我們自己對自己要求過高，在面對一時的失意或者達不到自己的預期，而否定一切的人，又或者感覺懷疑到無法持續(xù)下去的擔憂，這種焦慮在現(xiàn)實中非常的常見。比如，一個人做生意，在大多數(shù)的時候生意都還不錯，但是每個月總有那么幾天生意不好的時候，而這時因為生意不好，敏感的人就容易焦慮起來了，他開始擔心是不是自己店鋪要倒閉了？或者一旦倒閉自己可能就要淪落階下囚了等等，這就是現(xiàn)實中的很常見的一種悲觀想法、負面思維導致的焦慮”，我們也稱之為：“不合理過度擔憂帶來的焦慮情緒和思維”。

類似這種焦慮情緒，只要我們稍微理性一些，把期許降低，以一種平常心但是又不失努力的心去對待自己的生意，且又以平均值的眼光來看，所謂的店鋪倒閉那都是自己過度擔憂，總把不好的事情，往壞處去夸大了，而產(chǎn)生的不合理性的焦慮情緒。

按照這樣的思路捋捋，我們就能發(fā)現(xiàn)焦慮都是因為自己夸大了問題的嚴重性了或者不合理導致的。

你可以試想下，你所謂的焦慮其實很多時候都是過度擔憂、夸大壞處、不合理、過于悲觀、負面思維所帶來的一種情緒緊張，進而產(chǎn)生了焦慮不安的情緒。是嗎？

在面對我們的焦慮情緒的時候，我們又該如何應對呢？

在我看來自救才是解救我們唯一的方式，當然焦慮嚴重已經(jīng)發(fā)展成病癥了，即：焦慮癥的時候，那么這個時候，一是要選擇藥物治療；二是配合心理治療，兩者結合起來，才能使自己在更快的時間里得到喘息和緩解。

但是，無論是藥物治療還是心理治療，到了療愈期這個階段，即：因為焦慮可以說是一生都伴隨我們的，只是有時候它潛伏著而已罷了，所以，自我自救來進行緩解我們的焦慮情緒，才是最徹底的一種手段，自救也是可以真正杜絕焦慮糾纏我們的手段，原理很簡單：療愈需要我們不斷地靠自己的智慧和自律行為來拯救自己脫離苦海，唯有這樣，我們才能在一生中，當遇到焦慮情緒發(fā)作的時候，不死被它牽著鼻子走，而是我們有了更多的主動權和方法來駕馭它，使得自己整體上身心是健康的，那么這才是我們最終的目的。

而在自我拯救自己焦慮情緒的時候，我個人推薦以下這六個自救的方法給大家，相信這個六個方法絕對能幫助大家強大起來，最終自己可以輕松地和焦慮情緒共處，從而實現(xiàn)真正意義上的自我對情緒的管控，到那時你也就遠遠地把焦慮甩在你的身后，你將永遠不會被它牽絆著走。

而我就是這么一路走過來的，我不斷地去嘗試和練習，最終我不再被焦慮所打敗，而是變得臨危不亂，總之這六條自救方法，帶給我的幫助是非常巨大的，只要你跟隨我們的方法學習和練習，那么你也能成為駕馭焦慮情緒的生活強者。

焦慮自救方法之一：不要把焦慮當成是一種可怕的疾病，在心態(tài)上使自己處于上方。

簡單說就是我們的心里不要懼怕它，不去認定它是多么可怕的，你越是害怕，那么你越是難受，反而心態(tài)上帶著藐視它的態(tài)度，那么即便是焦慮纏身了，你也會臨危不亂，保持清醒理性的思維，最后在這種平靜的心態(tài)中，慢慢撫慰自己的焦慮情緒。

自救方法之二：焦慮人人都有，“既然人人都有”，你心里這樣一想倒也內心平衡了。

除此之外，我們要善于學會尋找我們焦慮的根源，深度分析焦慮存在是否對自己有傷害？

就像文章前面說到了，焦慮情緒大多數(shù)都是一些不合理的思維或者信念產(chǎn)生的，經(jīng)不起推敲和驗證。

就如你身邊同事患上了癌癥了，因為是你的同事，所以你容易把他的情況帶入到自己身上，于是產(chǎn)生恐病的焦慮情緒，一旦產(chǎn)生焦慮情緒了，那么你大腦思維就會去對號入座，而使自己更加的害怕。這就是所謂的你的關注點在哪里，那么你的思維和焦點就在哪里，這種對號入座的心理，一度會把你拉向更為嚴重的焦慮情緒中。

事實上冷靜想一想，自己如此害怕都是因為把同事患癌的事情，投射到了自己身上，這樣顯然是不合理的，而你去做體檢，幾乎啥問題都沒有！

這就是所謂的我們的“不合理、過度害怕形成的心理暗示，即：看什么都像，以至于把自己也聯(lián)想成了癌癥。

所以，我們一定要合理去看待發(fā)生在身邊的一些事情，既不過度夸張，也不掉以輕心，始終帶著一種合理性思維來安撫自己則是減輕我們焦慮情緒最好的一種止損的方式！

自救方法之三：轉移注意力，多跟人交流，當焦慮來了不要悶在屋子里了，去找朋友吹牛吧！

聊天第一轉移了我們的注意力，那么注意力一旦轉移，我們的焦慮情緒就得到了緩解；第二聊天使我們產(chǎn)生愉悅的感觸，那是因為聊天會促進大腦內啡肽的分泌，從而使你感覺到有一直愉悅的感覺襲來心頭。

第三，聊天，使我們的心靈不再壓抑。且變得有價值，因為聊天中，別人總會對你的言語見解給予認可。

總之，用口來緩解我們的焦慮是一個不錯的方法。

自救方法之四：降低我們對自己的要求或者對事物的要求，你之所以焦慮可能是你的期許太高了！

帶著平靜心去看待一切，同時以人身是一場馬拉松來比喻，那么你就可以清晰地看到，一個人一時的成敗并不重要，重要的持續(xù)穩(wěn)定的進步才是真正我們所追求的。所以一時成敗，不要太介意，也不要給自己太高的要求，適當降低要求，是為了給自己喘氣的機會，以此再重新來過。

當你凡事都這樣去思考的時候，那么你就不會無緣無故產(chǎn)生焦慮情緒了，因為人生路還很長，真正能促成我們成功的心境是一種穩(wěn)定和榮辱不悲的的精神境界以及樂觀的平穩(wěn)心態(tài)。

自救方法之五：想想自己擁有的一切，不要總是盯著失去的。

人心不足蛇吞象！

針對這一點，有一個網(wǎng)友就提出：“當你認為焦慮抑郁是很嚴重的疾病的時候，建議你去醫(yī)院走走、看看那些在生死邊緣掙扎的人們吧！去看看那些患癌癥的人們吧！這樣一來，你絕對能震撼到！再來看看自己的問題，其實都是一些小問題而已。”

善于滿足現(xiàn)狀的人，不會顯得浮躁，能夠看到自身所擁有的，才能合理看待一些失去的東西，因為多看自己擁有的，你的內心才會平衡，總盯著失去，你永遠也無法得到平衡。

自救方法之六：肢體運動，如深呼吸或者跑步、游泳、瑜伽、爬上、打羽毛等等。

運動對我們的緩解焦慮和抑郁情緒，都是有著其它方法不可替代的功效的，首先運動下來，你渾身釋放出的多巴胺和內啡肽，會促使你感覺到有一種愉悅的感覺，再者運動疏通了你的各個組織關節(jié)，使得你的身心會特別得輕松自在。這一點我個人深有體會，對于懶癌的人，真的需要用健康的理由來刺痛自己去自律了。

否則類似這樣的人，總有一種不見棺材不掉淚的感覺。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。