焦慮癥用(治療焦慮癥最好的西藥)

作者：未名腦腦WM

我們之前的文章專門介紹過薰衣草精油對(duì)于緩解焦慮方面的神奇效果，并列舉了相關(guān)的科學(xué)研究結(jié)果和數(shù)據(jù)。今天我們著重介紹另外一些精油，以及使用方法。

文章來源；公眾號(hào)：“抑郁焦慮和腦健康”

芳香療法（Aromatherapy）:通過吸入精油的香氣改善健康狀況的療法。

芳香療法刺激鼻子中的嗅覺感受器，向神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信息，影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能。芳香療法對(duì)人體的化學(xué)和能量系統(tǒng)有微妙的影響，通常被用作緩解焦慮和壓力的自然療法。

美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）對(duì)精油產(chǎn)品沒有管制，我們只需選用不含合成香料的治療級(jí)純天然精油即可。純天然的精油濃度很高，在涂到皮膚上之前必須先用載體油稀釋。這樣可以減少刺激的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于成年人，每15滴精油應(yīng)用1盎司（約為31g）載體油稀釋。兒童使用精油應(yīng)在大人的監(jiān)督下。兒童使用時(shí)要稀釋得更多，比例為3至6滴精油與1盎司基礎(chǔ)油。一些比較常用的載體油是杏仁油，椰子油和荷荷巴精油。

不可直接攝入精油。沒有足夠的研究來證明任何一種精油似乎可以安全吞咽的。

纈草（Valerian ），古人在很早以前就使用纈草作為草藥。纈草生長在北美，亞洲和歐洲的草原。夏天會(huì)開出白色、紫色或粉紅色的花朵。

研究認(rèn)為纈草可以增加大腦中一種叫做γ氨基丁酸（GABA）的化學(xué)物質(zhì)的水平，而GABA有助于鎮(zhèn)定。當(dāng)人體內(nèi)GABA缺乏時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。纈草還有很好的助眠效果。

使用方法：將幾滴纈草油加到香薰擴(kuò)散器中并吸入。纈草可能會(huì)使您困倦或放松。

加達(dá)曼西（Jatamansi）與纈草屬植物相同。阿育吠陀醫(yī)學(xué)中使用它來緩解心情，促進(jìn)睡眠。

2008年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，加達(dá)曼西可以通過降低大腦中單胺氧化酶抑制劑（MAO）受體活性，增加單胺水平來緩解抑郁癥。

使用方法：用稀釋的加達(dá)曼西油按摩太陽穴或前額。

薰衣草（Lavender）是最受歡迎的香薰油之一。我們之前的文章也介紹過多次，薰衣草對(duì)于緩解焦慮有神奇效果。根據(jù)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草芳香療法可以通過影響邊緣系統(tǒng)（是大腦中負(fù)責(zé)控制情緒的腦區(qū)）來緩解焦慮癥。

使用方法：將幾滴薰衣草精油與一茶匙載體油或無香的沐浴露混合使用，享受輕松的薰衣草沐浴。或者將幾滴薰衣草精油加到香薰擴(kuò)散器中使用。

茉莉花（Jasmine ）具有華麗的芳香。根據(jù)2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸入茉莉花的香氣可以促進(jìn)幸福感和浪漫的感覺。與其他一些用于焦慮癥的精油不同，茉莉油被認(rèn)為可以鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)但不會(huì)引起困倦。

使用方法：直接從茉莉精油的瓶中吸入香氣，或使香氣通過擴(kuò)散器充滿房間。

圣羅勒（Holy basil）英語也稱為tulsi，不是制作西餐調(diào)味料的羅勒（basil）。它們屬于同一個(gè)家族。圣羅勒含有丁香酚，這是一種感覺辛辣，像薄荷一樣的香氣。根據(jù)2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，圣羅勒是一種很有發(fā)展前景的草藥，在治療身心壓力方面有明顯效果。

使用方法：圣羅勒中的丁香酚具有強(qiáng)大的香氣，因此只需少量即可。在香薰擴(kuò)散器上滴幾滴，將香氣擴(kuò)散到整個(gè)房間。

甜羅勒（Sweet basil）精油的草藥來源也可以用于制作腌料。甜羅勒可以幫助鎮(zhèn)定心情并緩解壓力。2015年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)小鼠而言，甜羅勒油中的酚類化合物有助于緩解焦慮。其鎮(zhèn)靜作用略低于抗焦慮藥物安定（地西泮）。

使用方法：將幾滴甜羅勒油添加到室內(nèi)擴(kuò)散器中，或通過吸入管吸入。

佛手柑（Bergamot）精油來自佛手柑橙（bergamot oranges），它具有令人興奮的柑橘香。2015年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，無論是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還是人體實(shí)驗(yàn)都證實(shí)，佛手柑有助于緩解焦慮和改善情緒。不過也需要注意的是，當(dāng)身體局部皮膚使用佛手柑時(shí)，可能會(huì)增加陽光敏感性。

使用方法：將幾滴佛手柑精油在棉球或手帕上。吸入香氣兩到三次就可以以緩解焦慮。

洋甘菊（Chamomile）以其放松和鎮(zhèn)靜的特性，以及令人陶醉的氣味而聞名。洋甘菊精油對(duì)焦慮的研究還很少。研究表明洋甘菊可以使輕度至中度的廣泛性焦慮癥患者受益。

使用方法：用稀釋的洋甘菊油按摩您的皮膚，或?qū)⑵浼拥綔厮秀逶　?/p>

玫瑰（Rose）精油是從玫瑰花瓣中提取的。玫瑰具有迷人的花香，并令人感到放松。

2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用玫瑰香薰足浴可以減輕孕婦在分娩過程中的焦慮。

使用方法：將腳浸入盛有溫水和稀釋的玫瑰精油的盆中。您還可以將玫瑰油添加到您最喜歡的無香保濕劑或乳木果油中，然后按摩皮膚。

香根草（Vetiver）可能不如其他香精油那么廣為人知，但效果同樣不差。香根草油來自印度原生的草類香根草植物。它有一種土質(zhì)的甜味，也可用作壯陽藥。

根據(jù)2015年的研究發(fā)現(xiàn)，香根草油可用于芳香療法以放松身心。研究同時(shí)表明香根草具有與安定（地西泮）相似的抗焦慮能力。

使用方法：用稀釋的香根草油放松按摩，或?qū)⑵涮砑拥较戕箶U(kuò)散器中。

依蘭（Ylang ），帶有花香的依蘭在芳香療法中用于促進(jìn)放松。根據(jù)2006年對(duì)護(hù)士的研究發(fā)現(xiàn)，吸入依蘭，薰衣草和佛手柑的混合物可降低壓力和焦慮水平，平緩血壓、心率和血清皮質(zhì)醇水平。

使用方法：將稀釋的依蘭依蘭涂抹于皮膚上，或添加至室內(nèi)香薰擴(kuò)散器中，直接吸入。

乳香（Frankincense），乳香油是由乳香樹的樹脂制成的。它具有麝香甜味，可以緩解焦慮癥。根據(jù)2008年的一項(xiàng)研究，使用乳香，熏衣草和佛手柑的混合物進(jìn)行香薰手部按摩可以改善晚期癌癥患者的焦慮、抑郁和疼痛。

使用方法：將稀釋的乳香油按摩到您的手或腳上，也可以將乳香添加到擴(kuò)散器中。

鼠尾草（Clary sage），我們這里說的鼠尾草與感恩節(jié)用來做餡的普通藥草不同。它具有木質(zhì)的草本氣味。由它具有鎮(zhèn)靜功能，也常被用作壯陽藥。

根據(jù)2015年的系統(tǒng)評(píng)價(jià)，鼠尾草可以緩解女性的緊張情緒并幫助控制皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇被稱為應(yīng)激激素。高皮質(zhì)醇水平可能會(huì)增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

使用方法：感到焦慮時(shí)直接吸入鼠尾草精油，或?qū)⑾♂尩木桶茨Φ狡つw中。

天竺薄荷（Patchouli），麝香味的天竺薄荷在印度草藥療法中被廣泛用于緩解焦慮，壓力和抑郁。它通常與薰衣草等其他精油結(jié)合使用。天竺薄荷被認(rèn)為可以促進(jìn)鎮(zhèn)靜和放松。

使用方法：為減輕焦慮，可直接吸入廣天竺薄荷精油或?qū)⑵湎♂尯蠹尤霚厮』蚴覂?nèi)擴(kuò)散器中。

天竺葵（Geranium），天竺葵精油是從天竺葵植物中蒸餾出來的。根據(jù)2015年的研究，天竺葵對(duì)于處于分娩初期的婦女，吸入天竺葵精油可以有效地減少分娩時(shí)的焦慮感。它還可能有助于降低舒張壓。

使用方法：在棉球上滴幾滴天竺葵精油，然后在鼻子下幾次。

檸檬香脂（Lemon balm），檸檬香脂具有清新的香氣。在芳香療法中，它具有舒緩，修復(fù)的作用。根據(jù)2011年的研究，服用檸檬香脂膠囊可以幫助輕度至中度焦慮癥患者。它還可以改善睡眠。

使用方法：可將檸檬香脂精油添加到擴(kuò)散器中，以增加整個(gè)房間的氣味。您也可以直接吸入。

馬郁蘭（Marjoram），甜馬郁蘭也被稱為牛至（oregano），可以緩解緊張和焦慮。它也可以用來緩解頭痛（一種常見的焦慮癥狀）。雖然尚沒有科學(xué)證據(jù)可以證明馬郁蘭對(duì)于焦慮癥的有效性。不過，對(duì)于許多芳香療法來說，馬郁蘭是一種廣泛使用的民間療法。

使用方法：用載體油稀釋馬郁蘭，然后擦入您的太陽穴。您也可以擦到手腕上或添加到擴(kuò)散器上。

茴香（ Fennel）是最著名的烹飪香料。它具有茴香香氣，可用于治療許多焦慮副作用，甚至是消化系統(tǒng)的問題。它還可能有助于緩解與更年期和其他疾病有關(guān)的焦慮。

根據(jù)2017年的一項(xiàng)研究，茴香補(bǔ)充劑有助于更年期的副作用，例如焦慮，潮熱，睡眠問題和抑郁癥。

使用方法：將稀釋的茴香油加入溫水浴中，有助于放松身心。

局部使用時(shí)，精油可能會(huì)引起過敏反應(yīng)。為了避免這種情況，使用前在小塊皮膚上進(jìn)行測(cè)試很重要。可以將幾滴稀釋的精油放在手腕或肘部，并用繃帶包扎該部位。在24小時(shí)內(nèi)檢查該區(qū)域。如果您遇到任何發(fā)紅，皮疹或瘙癢，則該油不適合在皮膚上使用。

另外，精油并非對(duì)所有人都安全。如果正處于懷孕期，母乳喂養(yǎng)或患有基礎(chǔ)疾病，請(qǐng)?jiān)谑褂镁椭芭c醫(yī)生聯(lián)系。對(duì)于兒童使用精油的安全性問題，還需要進(jìn)一步的科學(xué)評(píng)估。

切記：并非所有精油都是一樣的，所以您應(yīng)該從信譽(yù)良好的來源和品牌購買它們。另外，雖然精油有很多改善情緒的好處，但它們不是藥物，不受FDA監(jiān)控。

文章來源：未名腦腦WM、阿爾茨海默和腦健康、多動(dòng)自閉和腦健康、抑郁焦慮和腦健康

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