焦慮癥用(治療焦慮癥最好的西藥)

作者：未名腦腦WM

我們之前的文章專門介紹過薰衣草精油對于緩解焦慮方面的神奇效果，并列舉了相關(guān)的科學(xué)研究結(jié)果和數(shù)據(jù)。今天我們著重介紹另外一些精油，以及使用方法。

文章來源；公眾號：“抑郁焦慮和腦健康”

芳香療法（Aromatherapy）:通過吸入精油的香氣改善健康狀況的療法。

芳香療法刺激鼻子中的嗅覺感受器，向神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信息，影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能。芳香療法對人體的化學(xué)和能量系統(tǒng)有微妙的影響，通常被用作緩解焦慮和壓力的自然療法。

美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）對精油產(chǎn)品沒有管制，我們只需選用不含合成香料的治療級純天然精油即可。純天然的精油濃度很高，在涂到皮膚上之前必須先用載體油稀釋。這樣可以減少刺激的風(fēng)險(xiǎn)。對于成年人，每15滴精油應(yīng)用1盎司（約為31g）載體油稀釋。兒童使用精油應(yīng)在大人的監(jiān)督下。兒童使用時(shí)要稀釋得更多，比例為3至6滴精油與1盎司基礎(chǔ)油。一些比較常用的載體油是杏仁油，椰子油和荷荷巴精油。

不可直接攝入精油。沒有足夠的研究來證明任何一種精油似乎可以安全吞咽的。

纈草（Valerian ），古人在很早以前就使用纈草作為草藥。纈草生長在北美，亞洲和歐洲的草原。夏天會(huì)開出白色、紫色或粉紅色的花朵。

研究認(rèn)為纈草可以增加大腦中一種叫做γ氨基丁酸（GABA）的化學(xué)物質(zhì)的水平，而GABA有助于鎮(zhèn)定。當(dāng)人體內(nèi)GABA缺乏時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。纈草還有很好的助眠效果。

使用方法：將幾滴纈草油加到香薰擴(kuò)散器中并吸入。纈草可能會(huì)使您困倦或放松。

加達(dá)曼西（Jatamansi）與纈草屬植物相同。阿育吠陀醫(yī)學(xué)中使用它來緩解心情，促進(jìn)睡眠。

2008年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，加達(dá)曼西可以通過降低大腦中單胺氧化酶抑制劑（MAO）受體活性，增加單胺水平來緩解抑郁癥。

使用方法：用稀釋的加達(dá)曼西油按摩太陽穴或前額。

薰衣草（Lavender）是最受歡迎的香薰油之一。我們之前的文章也介紹過多次，薰衣草對于緩解焦慮有神奇效果。根據(jù)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草芳香療法可以通過影響邊緣系統(tǒng)（是大腦中負(fù)責(zé)控制情緒的腦區(qū)）來緩解焦慮癥。

使用方法：將幾滴薰衣草精油與一茶匙載體油或無香的沐浴露混合使用，享受輕松的薰衣草沐浴?；蛘邔椎无挂虏菥图拥较戕箶U(kuò)散器中使用。

茉莉花（Jasmine ）具有華麗的芳香。根據(jù)2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸入茉莉花的香氣可以促進(jìn)幸福感和浪漫的感覺。與其他一些用于焦慮癥的精油不同，茉莉油被認(rèn)為可以鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)但不會(huì)引起困倦。

使用方法：直接從茉莉精油的瓶中吸入香氣，或使香氣通過擴(kuò)散器充滿房間。

圣羅勒（Holy basil）英語也稱為tulsi，不是制作西餐調(diào)味料的羅勒（basil）。它們屬于同一個(gè)家族。圣羅勒含有丁香酚，這是一種感覺辛辣，像薄荷一樣的香氣。根據(jù)2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，圣羅勒是一種很有發(fā)展前景的草藥，在治療身心壓力方面有明顯效果。

使用方法：圣羅勒中的丁香酚具有強(qiáng)大的香氣，因此只需少量即可。在香薰擴(kuò)散器上滴幾滴，將香氣擴(kuò)散到整個(gè)房間。

甜羅勒（Sweet basil）精油的草藥來源也可以用于制作腌料。甜羅勒可以幫助鎮(zhèn)定心情并緩解壓力。2015年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，對小鼠而言，甜羅勒油中的酚類化合物有助于緩解焦慮。其鎮(zhèn)靜作用略低于抗焦慮藥物安定（地西泮）。

使用方法：將幾滴甜羅勒油添加到室內(nèi)擴(kuò)散器中，或通過吸入管吸入。

佛手柑（Bergamot）精油來自佛手柑橙（bergamot oranges），它具有令人興奮的柑橘香。2015年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，無論是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還是人體實(shí)驗(yàn)都證實(shí)，佛手柑有助于緩解焦慮和改善情緒。不過也需要注意的是，當(dāng)身體局部皮膚使用佛手柑時(shí)，可能會(huì)增加陽光敏感性。

使用方法：將幾滴佛手柑精油在棉球或手帕上。吸入香氣兩到三次就可以以緩解焦慮。

洋甘菊（Chamomile）以其放松和鎮(zhèn)靜的特性，以及令人陶醉的氣味而聞名。洋甘菊精油對焦慮的研究還很少。研究表明洋甘菊可以使輕度至中度的廣泛性焦慮癥患者受益。

使用方法：用稀釋的洋甘菊油按摩您的皮膚，或?qū)⑵浼拥綔厮秀逶　?/p>

玫瑰（Rose）精油是從玫瑰花瓣中提取的。玫瑰具有迷人的花香，并令人感到放松。

2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用玫瑰香薰足浴可以減輕孕婦在分娩過程中的焦慮。

使用方法：將腳浸入盛有溫水和稀釋的玫瑰精油的盆中。您還可以將玫瑰油添加到您最喜歡的無香保濕劑或乳木果油中，然后按摩皮膚。

香根草（Vetiver）可能不如其他香精油那么廣為人知，但效果同樣不差。香根草油來自印度原生的草類香根草植物。它有一種土質(zhì)的甜味，也可用作壯陽藥。

根據(jù)2015年的研究發(fā)現(xiàn)，香根草油可用于芳香療法以放松身心。研究同時(shí)表明香根草具有與安定（地西泮）相似的抗焦慮能力。

使用方法：用稀釋的香根草油放松按摩，或?qū)⑵涮砑拥较戕箶U(kuò)散器中。

依蘭（Ylang ），帶有花香的依蘭在芳香療法中用于促進(jìn)放松。根據(jù)2006年對護(hù)士的研究發(fā)現(xiàn)，吸入依蘭，薰衣草和佛手柑的混合物可降低壓力和焦慮水平，平緩血壓、心率和血清皮質(zhì)醇水平。

使用方法：將稀釋的依蘭依蘭涂抹于皮膚上，或添加至室內(nèi)香薰擴(kuò)散器中，直接吸入。

乳香（Frankincense），乳香油是由乳香樹的樹脂制成的。它具有麝香甜味，可以緩解焦慮癥。根據(jù)2008年的一項(xiàng)研究，使用乳香，熏衣草和佛手柑的混合物進(jìn)行香薰手部按摩可以改善晚期癌癥患者的焦慮、抑郁和疼痛。

使用方法：將稀釋的乳香油按摩到您的手或腳上，也可以將乳香添加到擴(kuò)散器中。

鼠尾草（Clary sage），我們這里說的鼠尾草與感恩節(jié)用來做餡的普通藥草不同。它具有木質(zhì)的草本氣味。由它具有鎮(zhèn)靜功能，也常被用作壯陽藥。

根據(jù)2015年的系統(tǒng)評價(jià)，鼠尾草可以緩解女性的緊張情緒并幫助控制皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇被稱為應(yīng)激激素。高皮質(zhì)醇水平可能會(huì)增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

使用方法：感到焦慮時(shí)直接吸入鼠尾草精油，或?qū)⑾♂尩木桶茨Φ狡つw中。

天竺薄荷（Patchouli），麝香味的天竺薄荷在印度草藥療法中被廣泛用于緩解焦慮，壓力和抑郁。它通常與薰衣草等其他精油結(jié)合使用。天竺薄荷被認(rèn)為可以促進(jìn)鎮(zhèn)靜和放松。

使用方法：為減輕焦慮，可直接吸入廣天竺薄荷精油或?qū)⑵湎♂尯蠹尤霚厮』蚴覂?nèi)擴(kuò)散器中。

天竺葵（Geranium），天竺葵精油是從天竺葵植物中蒸餾出來的。根據(jù)2015年的研究，天竺葵對于處于分娩初期的婦女，吸入天竺葵精油可以有效地減少分娩時(shí)的焦慮感。它還可能有助于降低舒張壓。

使用方法：在棉球上滴幾滴天竺葵精油，然后在鼻子下幾次。

檸檬香脂（Lemon balm），檸檬香脂具有清新的香氣。在芳香療法中，它具有舒緩，修復(fù)的作用。根據(jù)2011年的研究，服用檸檬香脂膠囊可以幫助輕度至中度焦慮癥患者。它還可以改善睡眠。

使用方法：可將檸檬香脂精油添加到擴(kuò)散器中，以增加整個(gè)房間的氣味。您也可以直接吸入。

馬郁蘭（Marjoram），甜馬郁蘭也被稱為牛至（oregano），可以緩解緊張和焦慮。它也可以用來緩解頭痛（一種常見的焦慮癥狀）。雖然尚沒有科學(xué)證據(jù)可以證明馬郁蘭對于焦慮癥的有效性。不過，對于許多芳香療法來說，馬郁蘭是一種廣泛使用的民間療法。

使用方法：用載體油稀釋馬郁蘭，然后擦入您的太陽穴。您也可以擦到手腕上或添加到擴(kuò)散器上。

茴香（ Fennel）是最著名的烹飪香料。它具有茴香香氣，可用于治療許多焦慮副作用，甚至是消化系統(tǒng)的問題。它還可能有助于緩解與更年期和其他疾病有關(guān)的焦慮。

根據(jù)2017年的一項(xiàng)研究，茴香補(bǔ)充劑有助于更年期的副作用，例如焦慮，潮熱，睡眠問題和抑郁癥。

使用方法：將稀釋的茴香油加入溫水浴中，有助于放松身心。

局部使用時(shí)，精油可能會(huì)引起過敏反應(yīng)。為了避免這種情況，使用前在小塊皮膚上進(jìn)行測試很重要。可以將幾滴稀釋的精油放在手腕或肘部，并用繃帶包扎該部位。在24小時(shí)內(nèi)檢查該區(qū)域。如果您遇到任何發(fā)紅，皮疹或瘙癢，則該油不適合在皮膚上使用。

另外，精油并非對所有人都安全。如果正處于懷孕期，母乳喂養(yǎng)或患有基礎(chǔ)疾病，請?jiān)谑褂镁椭芭c醫(yī)生聯(lián)系。對于兒童使用精油的安全性問題，還需要進(jìn)一步的科學(xué)評估。

切記：并非所有精油都是一樣的，所以您應(yīng)該從信譽(yù)良好的來源和品牌購買它們。另外，雖然精油有很多改善情緒的好處，但它們不是藥物，不受FDA監(jiān)控。

文章來源：未名腦腦WM、阿爾茨海默和腦健康、多動(dòng)自閉和腦健康、抑郁焦慮和腦健康

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