治療失眠的簡(jiǎn)單方法[失眠最佳治療方法]

咱們好，我是棟哥。

你會(huì)失眠嗎？睡不著的時(shí)分你都會(huì)做些什么呢？

前段時(shí)刻我就失眠了，盡管第二天不會(huì)打瞌睡，可是總感覺作業(yè)狀況不太好。

所以就花了點(diǎn)時(shí)刻，研討怎樣脫節(jié)失眠這個(gè)“小妖精”，漸漸的還真找到了幾個(gè)好辦法，今日就共享給咱們。

之前真的是不了解不知道，一查才發(fā)現(xiàn)，失眠問(wèn)題竟是不少職場(chǎng)人的通病，分明白日作業(yè)覺得很累，可是等晚上上了床，精力卻逐步好了起來(lái)，有些人即便覺得困，但不知道為什么，整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)便是睡不著，感覺十分潰散。

有健康科普媒體表明：在我國(guó)有81%的人睡覺不足！

份額聽起來(lái)十分嚇人，沒想到有這么多人都在受失眠的困擾，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，咱們每天都有作業(yè)任務(wù)要完結(jié)，假如長(zhǎng)時(shí)刻失眠下去，不管是對(duì)作業(yè)、日子仍是健康，都會(huì)形成很大影響。

所以假如你或許身邊的人，有這方面的困擾，必定要注重起來(lái)，下面這5個(gè)辦法，除了第2點(diǎn)，都是我在失眠這段時(shí)刻測(cè)驗(yàn)過(guò)，并且有作用的，咱們能夠試試看，看能不能找到合適自己的辦法，提前脫節(jié)失眠的困擾。

當(dāng)你預(yù)備睡覺，卻睡不著的時(shí)分，能夠測(cè)驗(yàn)放一些輕音樂，邊聽邊入眠，輕音樂能夠讓你放松下來(lái)，更好的進(jìn)入眠眠狀況。

我挑選的是一些自然界的聲響，比方蟬鳴、蛙叫這一類的，也有人會(huì)更喜愛古典音樂這種，咱們能夠依據(jù)自己的喜愛試一下。

不過(guò)這個(gè)辦法盡管有用，后邊我并沒有持續(xù)堅(jiān)持，首要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)刻帶耳機(jī)睡覺，對(duì)聽力會(huì)有損害，所以最終仍是拋棄了。

假如你要測(cè)驗(yàn)這個(gè)辦法，那必定要把音樂調(diào)到最小，一起測(cè)驗(yàn)培育其他的入眠習(xí)氣，爭(zhēng)奪提前替換它。

假如你覺得睡不著，那就不要一直躺在床上了，爬起來(lái)拿本書去看，不過(guò)要看的書，必定要挑選那種比較單調(diào)的。

比方《百年孤獨(dú)》這種，光看姓名和人物聯(lián)系，就能讓人發(fā)生睡意的，其他小說(shuō)就不引薦了，說(shuō)不定越看越舍不得睡覺。

其實(shí)這個(gè)辦法，我在上學(xué)的時(shí)分也用過(guò)，咱們都閱歷過(guò)上數(shù)學(xué)課昏昏欲睡的狀況，所以上學(xué)時(shí)有一天睡不著，我就把數(shù)學(xué)講義拿出來(lái)做題，成果還沒做兩道題，就開端打哈欠了，所以順暢的睡著。

不過(guò)這個(gè)辦法，我前段時(shí)刻失眠并沒有用，首要是怕養(yǎng)成習(xí)氣，下次想看一些比較不流暢的書，就會(huì)想要睡覺，所以這條咱們看狀況運(yùn)用。

一般失眠的人，第二天都會(huì)覺得比較疲乏，特別是在忙完一天的作業(yè)后，可是真的比及睡覺時(shí)刻，卻來(lái)了精力，怎樣樣都睡不著。

這一般是因?yàn)槊α艘徽欤胍潘梢幌?，所以開端玩手機(jī)，看電視劇，接著越看越有精力，差不多到睡覺時(shí)刻了，洗個(gè)澡又有提神作用，所以就躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。

想要處理這個(gè)問(wèn)題，最好的辦法便是在感到困的時(shí)分直接睡覺，我自己試過(guò)，作用能夠說(shuō)是十分的好。

可是要注意，不要睡太長(zhǎng)時(shí)刻，按你去睡覺的時(shí)刻，往后算8個(gè)小時(shí)左右定個(gè)鬧鐘，睡夠了就起來(lái)，然后這樣漸漸調(diào)整。

不過(guò)有許多人覺得，睡覺前不洗澡難過(guò)，假如你必定要洗完澡再睡，那記住要在睡覺前兩小時(shí)洗，這樣洗澡的提神作用對(duì)睡覺影響比較小。

剛開端真的沒有發(fā)現(xiàn)，本來(lái)一個(gè)枕頭對(duì)睡覺會(huì)有這么大的影響，一個(gè)好的枕頭不僅能進(jìn)步你的睡覺質(zhì)量，還能維護(hù)你的頸椎。

我是后來(lái)才在一些科普文里，發(fā)現(xiàn)枕頭的重要性的，所以就買了一個(gè)乳膠枕，枕上去真的恰當(dāng)舒暢，睡覺的時(shí)分也更放松。

其他的還有蕎麥枕頭、羽絨枕頭和回憶棉枕頭號(hào)，可是這些我也沒試過(guò)，咱們能夠依據(jù)自己的需求，查一下相關(guān)的特性，這兒就不過(guò)多贅述了。

每天下班后，能夠找個(gè)時(shí)刻，跑跑步，打打球，適度的運(yùn)動(dòng)一下。

當(dāng)你的身體感到疲乏的時(shí)分，大腦就會(huì)對(duì)身體的疲乏狀況，添加深度睡覺的時(shí)刻。

運(yùn)動(dòng)還能排泄多巴胺，緩解你在作業(yè)和日子中的焦慮心情，協(xié)助你更好的入眠。

不過(guò)有一點(diǎn)要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻要安排在睡覺前的3個(gè)小時(shí)外，不要大晚上睡不著，然后起來(lái)跑步，這樣怕是只會(huì)越跑越精力。

關(guān)于協(xié)助睡覺，其實(shí)還有一個(gè)小技巧，便是在你躺下預(yù)備入眠的時(shí)分，盡量不要去想其他作業(yè)，開端深呼吸，然后漸漸的感觸自己的呼吸，讓自己放松下來(lái)，把注意力都放在自己的呼吸上，這樣也有必定的作用，假如你覺得入眠困難，能夠試一下。

除了發(fā)明協(xié)助自己入眠的辦法，也要留心自己的日子習(xí)氣，比方不要在入眠前喝茶、咖啡和奶茶。

假如你晚上失眠，正午最好就要午睡歇息一下，千萬(wàn)不要覺得失眠導(dǎo)致作業(yè)功率減慢，所以想獻(xiàn)身午睡的時(shí)刻補(bǔ)償，這樣其實(shí)只會(huì)拔苗助長(zhǎng)。

反而是正午略微睡個(gè)20-30分鐘，精力會(huì)好許多，做起作業(yè)來(lái)，也會(huì)比沒睡之前功率更高，即便沒有失眠，恰當(dāng)?shù)奈缢紩?huì)讓下午的作業(yè)更有精力。

關(guān)于失眠的問(wèn)題，便是以上這些內(nèi)容了，期望對(duì)你有用，假如你測(cè)驗(yàn)了之后仍是覺得失眠問(wèn)題特別嚴(yán)重，那主張仍是早點(diǎn)去正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)師處理。

好了，今日的共享就到這兒，期望對(duì)你有協(xié)助。

祝好夢(mèng)