東莞心理醫(yī)生[深圳的心理專(zhuān)科醫(yī)院]

東莞本輪疫情的密接、次密接以及采納關(guān)閉辦理的關(guān)鍵區(qū)域的人群，原有的日子、作業(yè)和學(xué)習(xí)規(guī)則都會(huì)產(chǎn)生改動(dòng)，難免會(huì)表現(xiàn)出不同程度心思反響。怎么進(jìn)行心思方面的調(diào)整？

6月25日下午，東莞舉行2021年第六場(chǎng)新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會(huì)，東莞市第七人民醫(yī)院（東莞市精力衛(wèi)生中心）院長(zhǎng)袁丁提出了一些主張。

袁丁說(shuō)，為避免疫情進(jìn)一步擴(kuò)展，需對(duì)一些關(guān)鍵人群實(shí)施關(guān)閉阻隔調(diào)查。咱們?cè)械娜兆恿?xí)慣打破了，根本的日子習(xí)慣產(chǎn)生了改變，很多人會(huì)感到不習(xí)慣，表現(xiàn)出不同程度的心思反響。如睡覺(jué)欠好，食欲欠好，嚴(yán)重焦慮、孤單郁悶、憤恨易激惹、失眠、過(guò)度重視健康、忐忑不安等。這些心身反響是人們應(yīng)激下的正常反響。

當(dāng)然，因?yàn)閭€(gè)體差異，部分人員呈現(xiàn)心身反響長(zhǎng)期存在，擺脫不了苦楚，乃至影響正常日子和學(xué)習(xí)作業(yè)，還有一些本來(lái)就有心思障礙的有或許病況加劇。則應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。袁丁供給了一些調(diào)適辦法助有關(guān)市民趕快習(xí)慣現(xiàn)在的心思狀況：

首先應(yīng)堅(jiān)定信念。東莞本鄉(xiāng)疫情報(bào)告后，市委、市政府以驚人的速度，采納有用的防控辦法，對(duì)16個(gè)關(guān)鍵區(qū)域采納關(guān)閉辦理，“閃電式”展開(kāi)多輪全員核酸檢測(cè)作業(yè)，檢測(cè)成果悉數(shù)為陰性。要繼續(xù)信任支撐黨委政府，信任終究會(huì)打敗疫情的。

二是規(guī)則日子作息，特別是要確保規(guī)則的飲食和睡覺(jué)，并安排好每天要做的工作。

三是要把注意力轉(zhuǎn)移到輕松愉快的事上，做自己眼前能做的工作，如看書(shū)、大聲朗誦、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、寫(xiě)日記、玩游戲，追電視劇，搞衛(wèi)生、烹飪、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，也能夠?qū)W習(xí)瑜伽、漸進(jìn)性肌肉或呼吸放松練習(xí)、正念減壓法等。

市精力衛(wèi)生中心聯(lián)合媒體特別推出了以“心思戰(zhàn)疫”為主題的新媒體專(zhuān)題，內(nèi)容包括防疫期間心思健康防備關(guān)鍵、緩解心境的圖文內(nèi)容以及暖心、治好系電影薦讀等，有需求的朋友能夠重視“東莞市精力衛(wèi)生中心”微信大眾號(hào)進(jìn)一步了解。

四是尋覓支撐系統(tǒng)。找樂(lè)意傾聽(tīng)和聊得來(lái)一同談天或搞活動(dòng)。認(rèn)真地跟家人一同做家務(wù)和談天。談天的主題豐厚一些，不要只聊疫情。沒(méi)有跟家人在一同的，能夠經(jīng)過(guò)電話(huà)、視頻談天等方法跟家人和朋友堅(jiān)持聯(lián)系。

五是進(jìn)行一項(xiàng)訓(xùn)練。每天堅(jiān)持30分鐘的身體訓(xùn)練。特別是心境煩躁時(shí)，能夠做一遍八段錦或自己喜愛(ài)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。能夠運(yùn)用運(yùn)動(dòng)或健身App，跟朋友長(zhǎng)途約好一同訓(xùn)練。

六是考慮一些體會(huì)?？紤]自己能夠從這段閱歷中取得什么有價(jià)值的人生體會(huì)。

七是自我調(diào)整很困難時(shí)，能夠經(jīng)過(guò)熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)尋求專(zhuān)業(yè)支撐。“需求心思協(xié)助的市民，能夠撥打東莞市心思求助熱線0769-22113311尋求協(xié)助，咱們很樂(lè)意為當(dāng)事人供給心思支撐、咨詢(xún)和干涉服務(wù)?！痹≌f(shuō)。

文/廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：汪萬(wàn)里

廣州日?qǐng)?bào)·新花城修改：楊洪權(quán)