焦慮癥如何調(diào)整[焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)]

焦慮是由嚴(yán)峻、著急、擔(dān)憂(yōu)、憂(yōu)慮和驚駭?shù)雀杏|交錯(cuò)而成的一種雜亂的心境反應(yīng)。它能夠在人遭受波折時(shí)呈現(xiàn)，也可能在沒(méi)有顯著誘因時(shí)產(chǎn)生，即在缺少充沛客觀依據(jù)的情況下呈現(xiàn)某些心境紊亂。

焦慮是最常見(jiàn)的一種心境狀況，比方快考試了，假如你覺(jué)得自己沒(méi)溫習(xí)好，就會(huì)嚴(yán)峻憂(yōu)慮，這便是焦慮。這時(shí)，通常會(huì)抓緊時(shí)刻溫習(xí)應(yīng)考，活躍去做能減輕焦慮的工作。這種焦慮是一種維護(hù)性反應(yīng)，也稱(chēng)為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)峻程度與客觀工作或境況顯著不符，或許持續(xù)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，稱(chēng)為焦慮癥狀，契合相關(guān)確診規(guī)范的話(huà)，就會(huì)確診為焦慮癥。

病態(tài)的焦慮指在缺少相應(yīng)的客觀因素下，呈現(xiàn)心里極度不安的等待狀況，伴有大禍臨頭的驚駭感。體現(xiàn)惶惶不安、忐忑不安、精神嚴(yán)峻，常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發(fā)冷、震顫等自主神經(jīng)功能失調(diào)的體現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)性忐忑不安。嚴(yán)峻者能夠體現(xiàn)為驚慌產(chǎn)生，常見(jiàn)于焦慮妨礙。

攝生輔導(dǎo)

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常用穴道介紹及定位

主穴：百會(huì)、四神聰、太陽(yáng)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、印堂、三陰交、太沖、心俞、合谷。

太陽(yáng)：當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處（按身體對(duì)稱(chēng)軸對(duì)稱(chēng)，左右各1穴）

太沖：第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷處，共2穴

心俞：第5胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，共2穴

合谷：在手背第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。簡(jiǎn)潔取穴：以一手拇指指關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是穴，共2穴

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操作方法

（1）艾灸：取百會(huì)、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、印堂、三陰交、太沖、太陽(yáng)、合谷、風(fēng)池等穴進(jìn)行艾灸，每穴艾灸10~15分鐘。也能夠平躺后將灸盒或灸桶（百笑灸）放置在肚臍之上進(jìn)行艾灸。這樣能夠讓心境安靜，有助于操控焦慮心境。

（2）按摩：揉捏拿兩邊肩井、頸根部，再?gòu)拇笞涤弥竿迫嘀涟贂?huì)穴，點(diǎn)揉百會(huì)穴1分鐘；然后用指按壓風(fēng)池穴1分鐘，自風(fēng)池沿兩鬢至太陽(yáng)穴3~6次，點(diǎn)按太陽(yáng)穴1分鐘；敲打后背放松2~3遍。

（3）耳穴：將耳穴貼壓耳部心、腎、神門(mén)、皮質(zhì)下、內(nèi)分泌、脾、肝、枕，每日用手按壓不得少于10次。每周替換一次耳貼。

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留意事項(xiàng)

艾灸時(shí)要留意安全，避免燙壞皮膚或點(diǎn)著衣物，艾灸完后要確保徹底平息艾條，避免艾條復(fù)燃產(chǎn)生火災(zāi)。

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日常調(diào)度

（1）飲食調(diào)度：留意養(yǎng)分調(diào)配，確保食物的多樣性，為身體供給足夠的養(yǎng)分。應(yīng)多吃含維生素C鈣、鐵的食物，如青菜、牛奶等，不行過(guò)食辛辣影響食物。

（2） 運(yùn)動(dòng)調(diào)度：適度合理的運(yùn)動(dòng)能夠使焦慮心境得到好的緩解,從而到達(dá)渙散留意力轉(zhuǎn) 移心境的作用。運(yùn)動(dòng)必定要挑選合適自己的方法。首要必定要是有方案的、準(zhǔn)時(shí)而且要考慮必定時(shí)長(zhǎng)，切實(shí)有效的運(yùn)動(dòng)。其非必須考慮運(yùn)動(dòng)的方法：如每日清晨能夠慢跑必定的時(shí)刻，初次短一點(diǎn)時(shí)刻，逐漸加長(zhǎng)時(shí)刻；晚飯后的漫步，每次至少要確保走2000步以上。方法許多，只需合適自己的便是最好的，關(guān)鍵在于規(guī)律性的堅(jiān)持。

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起居調(diào)度

老子《道德經(jīng)》曰“道法天然”，用禪的言語(yǔ)便是說(shuō)“隨心安閑，恣意縱橫”，淺顯地講便是要心腸清凈，安慈祥詳，做你該做的工作，不做你不應(yīng)做的工作。

焦慮并不是不行治好的，關(guān)鍵在于心態(tài)的調(diào)整，堅(jiān)持一個(gè)活躍的心態(tài)很重要。焦慮的醫(yī)治作用很大程度上取決于對(duì)心思狀況的調(diào)理。

本文選自《滬上中醫(yī)名家攝生保健攻略叢書(shū)》之《白領(lǐng)人士的經(jīng)絡(luò)攝生》。