在跟女朋友講電話逼仄的人生中做一個(gè)善于“回彈”的人

聽到“心理韌性”后，人們的大腦里浮現(xiàn)的第壹個(gè)詞是什么？我們通過調(diào)查得到：

?強(qiáng)大

?靈活

?活力

?易彎不易折

通常這種討論在持續(xù)數(shù)分鐘后，人們就會提到壹個(gè)永遠(yuǎn)也避不開的詞：受挫后恢復(fù)原狀。實(shí)際上，《韋氏詞典》中有壹個(gè)詞條是這么定義的：“在經(jīng)過拉、伸、壓、折等動作后能恢復(fù)原本形狀的能力?！蔽以谝紓€(gè)雜志網(wǎng)站上讀到的壹篇文章是這么定義的：“經(jīng)歷困難后迅速恢復(fù)的能力即韌性?！比绻麑⑦@個(gè)定義應(yīng)用到壹種心理狀態(tài)上，我們會說“壹個(gè)具有心理韌性的人能夠在離婚、遭到辭退甚至失去親人時(shí)恢復(fù)到原有的生活狀態(tài)”。

我是不同意這個(gè)觀點(diǎn)的，我認(rèn)為相較于受挫后恢復(fù)原狀的能力，心理韌性的意義要豐富得多。

受挫后恢復(fù)原狀固然重要，但這卻未道出全部的事實(shí)。受挫后恢復(fù)原狀意味著我們回到了最初的狀態(tài)，這就是說我們應(yīng)該與遭受逆境之前的狀態(tài)是相同的。但是我的經(jīng)驗(yàn)表明，具有心理韌性的人在脫離困境之后從來都不會與之前壹樣，他們不僅在遭遇逆境后能恢復(fù)原狀，他們還能在脫離逆境的過程中變得強(qiáng)大。

新澤西州的格溫·法利是名環(huán)保律師，她同時(shí)還是兩名小孩的母親。當(dāng)我問她是否具有心理韌性時(shí)，她很快回答道：“現(xiàn)在是的！我之前可不這樣?！备駵卦?jīng)與丈夫馬克(Mark)壹起抵抗壹種罕見的惡性癌癥，癌癥最終奪走了馬克的生命。面對這壹切，格溫表現(xiàn)得十分頑強(qiáng)，她沒有選擇的余地，只能保持堅(jiān)強(qiáng)。當(dāng)然，對馬克的愛給予了她力量，照顧兩個(gè)小孩的意義和目的也給了她動力。我漸漸明白心理韌性比僅僅恢復(fù)原狀具有更深刻、更豐富、更復(fù)雜的含義。盡管格溫愿意付出任何代價(jià)讓馬克回到身邊，但是毫無疑問，她如今堅(jiān)強(qiáng)多了。

成長是心理韌性的關(guān)鍵因素。具有心理韌性的人能從自己面臨的境遇和犯過的錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)，時(shí)刻學(xué)習(xí)新東西，隨時(shí)調(diào)整方法，最終打破我們常說的“好吧，我已經(jīng)盡力了”或者“這是沒辦法避免的”之類的困境。他們能夠聽取周圍的人給予的反饋并及時(shí)地往有利于自己成長的方面去處理信息。

具有心理韌性的人能夠從經(jīng)驗(yàn)中進(jìn)行學(xué)習(xí)，在困難面前從不躲閃，也不會在挑戰(zhàn)前退縮。當(dāng)挑戰(zhàn)來臨時(shí)，具有強(qiáng)大心理韌性的人可以愈戰(zhàn)愈勇。與其抱怨時(shí)局之艱難、恐慌可能出現(xiàn)的問題及其帶來的可怕后果，他們會選擇將情景進(jìn)行重構(gòu)，使之變成對自己能力的考驗(yàn)或者游戲。

詹妮弗是《財(cái)富》100強(qiáng)企業(yè)的壹名經(jīng)理，同時(shí)也是兩名殘障兒童的單身母親。當(dāng)事情變得棘手時(shí)，她總會回憶起《海底總動員》里的場景：多莉告訴馬林“壹直向前游……”詹妮弗第壹次婚姻嫁給壹個(gè)酒鬼，之后又交了幾任喜歡惡語相向的男朋友，她獨(dú)自養(yǎng)大了兩個(gè)漂亮的小孩。詹妮弗知道自己需要這部兒童電影傳達(dá)的精神，不要懼怕困難，就算恐懼，也要壹直往前走，越往前走就會發(fā)現(xiàn)困難會自動為你讓路。

我們從絕大多數(shù)具有心理韌性的人身上看到的特質(zhì)是：他們擁有應(yīng)對任何狀況的信心和希望。他們并不是盲目樂觀，而是知道自己擁有能夠化險(xiǎn)為夷的資源。

所以，我為什么要寫這本有關(guān)心理韌性的書呢？為什么心理韌性在當(dāng)今如此重要？首先，心理韌性是追尋人生價(jià)值的必備技能。無論想做好壹個(gè)家長、商人或是體育運(yùn)動員，你都得常常面臨逆境的挑戰(zhàn)。家長需要面對的是青春期的子女；管理者經(jīng)常收到壹些無法在規(guī)定期限完成的任務(wù)；運(yùn)動員壹方面得忍受傷痛進(jìn)行訓(xùn)練，另壹方面還要面臨更激烈的競爭。所有值得追求的事情都不是輕而易舉可以達(dá)成的，努力的過程與目標(biāo)達(dá)成的喜悅壹樣，需要得到珍視。

心理韌性不僅僅應(yīng)該在追求目標(biāo)的過程中得到重視，這是我著此書的第貳個(gè)目的，也是最重要的原因。大量的壓力、焦慮、悲傷和憤怒的情緒淹沒了我們，而且大部分的糟糕情緒都是自尋煩惱，高速的生活節(jié)奏更是雪上加霜。

在過去的50年中，馬里蘭大學(xué)的社會學(xué)家約翰·羅賓遜（JohnRobinson）壹直在研究人們是如何利用時(shí)間的。盡管很多人都覺得自己比以往更加忙碌，但是當(dāng)真正開始跟蹤每天1440分鐘的行程時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)實(shí)際上人們的工作量比以往更少。因?yàn)槿藗兛偸菍ψ约旱墓ぷ髁靠浯笃湓~，就像在炫耀自己擁有榮譽(yù)勛章壹樣。所以，我們的工作量可能減少了，但是與人的交際量卻增多了。這就是大腦壹直在工作狀態(tài)中的原因。

壹些研究表明，我們在工作中平均每3分鐘就會換壹個(gè)任務(wù)。這個(gè)現(xiàn)象對我們的影響很大。我們總是感覺到有事情沒做完，又總是因?yàn)楦鞣N原因中斷手頭上的事情；即使我們在深思熟慮后，對某個(gè)問題有了深刻理解，或是在某個(gè)項(xiàng)目上取得了壹些進(jìn)展，這時(shí)候手機(jī)振動響起，來了壹條新郵件的通知——又被打斷了！我們停下來閱讀郵件內(nèi)容，并隨手解決郵件里提到的問題，接著手機(jī)又響了或者有人敲響了辦公室的門。這種循環(huán)每天都在發(fā)生。研究表明，頻繁的多任務(wù)狀態(tài)降低了人們解決問題和靈活思考的能力。

除了多任務(wù)轉(zhuǎn)換外，還有經(jīng)濟(jì)災(zāi)難的威脅。幾年前的經(jīng)濟(jì)衰退給西方世界帶來了毀滅性的打擊，近100萬人失去家園，這個(gè)數(shù)字到2009年漲到300萬。媒體每天都在報(bào)道各種不幸的消息，家道沒落、下崗或薪資下調(diào)的人們經(jīng)受著沉重的打擊。我壹個(gè)朋友在新澤西州壹家高科技公司工作了6年，公司至少進(jìn)行過兩輪裁員了。妻子在家操持家務(wù)和帶小孩，他的薪水是全家的經(jīng)濟(jì)支柱。他因?yàn)閼峙率I(yè)而承受著巨大的壓力，并由此導(dǎo)致了胸痛、失眠和頻繁生病等各種問題；與家人相處時(shí)，他也開始變得煩躁不安。

人類已經(jīng)演化出壹種新的情緒：不堪重負(fù)（Overwhelmed）。人類歷史上從沒有像現(xiàn)在這樣每天收到如此多的信息。曾經(jīng)需要花上數(shù)日、數(shù)周或者數(shù)月進(jìn)行傳遞的信息可以在毫秒之間被傳送到我們的手機(jī)上。美國成年人平均每6.5分鐘查看壹下手機(jī)，青少年平均每天發(fā)送100條短信且絕大多數(shù)（幾乎80%）是伴著手機(jī)入睡的。事實(shí)證明，長時(shí)間使用電子產(chǎn)品沒什么好處。盡管我們認(rèn)為時(shí)刻關(guān)注郵件、與朋友保持連接有助于掌控我們的生活和工作，但研究顯示頻繁地使用社交媒體進(jìn)行多任務(wù)轉(zhuǎn)換與嚴(yán)重的抑郁和社會焦慮癥密切相關(guān)。

?？斯亍ね欣凇懂?dāng)下的力量》中寫道：“心理韌性即心靈?！比绻覀儧]有讓心靈休息，持續(xù)的心理韌性也就岌岌可危，而手機(jī)會阻礙心靈的休養(yǎng)。哈佛大學(xué)的丹尼爾·吉爾伯特和馬修·基林斯沃斯的研究結(jié)果顯示：參與者在近47%的時(shí)間都處于走神狀態(tài)，而走神會導(dǎo)致幸福感的降低。11這些驚人的數(shù)據(jù)說明人們的注意力在幾乎壹半時(shí)間內(nèi)是不集中的。走神會讓我們的幸福感降低，有時(shí)候還會錯(cuò)過重要的內(nèi)容。

簡而言之，我們每天都要面對海量的信息，并渴求這些信息能帶來“壹擊”，就像成癮者渴求毒品帶來的“壹擊”。無論在工作還是在家里，我們都不斷地被提醒未完成的事宜。除此之外，我們在電子設(shè)備上花費(fèi)了大量時(shí)間，我們以為與家人朋友的連接更加緊密，而數(shù)據(jù)告訴我們事實(shí)并非如此。因此，我認(rèn)為這會蠶食我們的心理韌性并且讓我們更難去應(yīng)對日常生活中的磕磕碰碰。最糟的是，信息過載讓所有事情變得像是緊急事件。你的注意力被轉(zhuǎn)移到屏幕上，關(guān)注有多少人給壹只滑冰的貓“點(diǎn)贊”，而忽略了渴望你關(guān)注的10歲的兒子。這不得不說是壹件悲哀的事情。

請讓我們的心靈得到休息吧，放松下來的心會變得樂觀、溫暖和柔軟，其內(nèi)在本有的韌性會逐漸的顯發(fā)出來！

在《心理韌性的力量》壹書中，作者會談到5條技能，我們可以在這個(gè)不斷被信息轟炸的世界中使用這些技能來應(yīng)對壓力和焦慮并獲得成長。在人生可能跌倒的壹切地方，成就你的不可能！

原作者名:道格&mid

轉(zhuǎn)載來源:公眾號回聲心理

轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:彈彈彈，彈走壓力，壹身輕松

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