大學(xué)生失眠的原因[大學(xué)生睡眠情況論文]

跟著年紀(jì)的添加，心智益發(fā)老練，大腦貯存事物越來(lái)越多，內(nèi)心所裝之事越來(lái)越多，肩上擔(dān)子越來(lái)越重，覺(jué)也就越來(lái)越少，越來(lái)越難睡著。

很多人以為失眠是一種矯情，便是不困，閑的，但在我看來(lái)，失眠是一種問(wèn)題，是一種現(xiàn)已上升到日子，影響身體健康的問(wèn)題了。關(guān)于沒(méi)有失眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，或許底子無(wú)法感受到失眠的難過(guò)，可是只需閱歷了就必定會(huì)殷切的感受到苦楚。

“睡著太難了，比起床難多了?！边@是我最近一向說(shuō)的一句話(huà)，小時(shí)候不理解，現(xiàn)在卻是殷切體會(huì)了。然后發(fā)現(xiàn)周?chē)笥讯喽嗌偕俣紩?huì)有這種困擾，就簡(jiǎn)略的做了一個(gè)小查詢(xún)，并借機(jī)剖析了一下失眠問(wèn)題。

首要，在我的查詢(xún)中，參加人數(shù)較少，所以全部?jī)H供參考，有45名女生，30名男生，共75人。其間57%的人在失眠狀況這一方面挑選了很少，27%的人挑選了較多，16%的人挑選了很屢次。在為什么會(huì)失眠這個(gè)問(wèn)題上，有一半多的人以為自己“睡前太振奮”導(dǎo)致睡不著，其他39%的人以為自己“壓力大”，20%的人以為自己喝了“咖啡、奶茶等飲料”而睡不著?；蛟S有很多人不能很清楚的說(shuō)出自己的失眠原因。由于失眠原因很多重，不止一個(gè)。

首要來(lái)剖析，“睡前太振奮”。

現(xiàn)在短視頻、游戲盛行，似乎精力鴉片，簡(jiǎn)單呈現(xiàn)越來(lái)越上癮的狀況。短視頻快速的輸出信息、內(nèi)容，影響著咱們的神經(jīng)，就簡(jiǎn)單構(gòu)成越玩越振奮的局勢(shì)。打游戲，隊(duì)友太坑，對(duì)面太兇猛，或許隊(duì)友很兇猛，自己被帶飛，都會(huì)是自己變得振奮，心境激動(dòng)。之后決議睡覺(jué)后，本來(lái)的困意早已飄散云煙，就會(huì)變成底子不困，或許大腦極端振奮，運(yùn)作飛快，開(kāi)端各種想入非非，然后就會(huì)進(jìn)入眠不著、繼續(xù)刷視頻或打游戲來(lái)消磨時(shí)刻讓自己有困意 之后更振奮的死循環(huán)中。

還有便是今世青年的“報(bào)復(fù)心思”，便是在完畢一天的勞累日子之后，即便很累，但由于一天都沒(méi)有好好歇息玩手機(jī)，總算到了晚上能夠歇息的時(shí)刻時(shí)，哪怕很累也要捉住這個(gè)時(shí)機(jī)好好玩，所以漸漸的過(guò)了自己的疲乏時(shí)刻，或許說(shuō)是平常睡覺(jué)時(shí)刻后，就會(huì)進(jìn)入一種“假性振奮”狀況，就會(huì)簡(jiǎn)單失眠，困意越來(lái)越少，神經(jīng)越來(lái)越振奮，此時(shí)就想睡也睡不著了。

所以關(guān)于這種狀況，不要在你快要睡之前還在打游戲或許刷視頻，由于會(huì)底子停不下來(lái)。有困意后必定要讓它堅(jiān)持并繼續(xù)下去，不要消去它，否則往后就真睡不著了。（記住，請(qǐng)不要像下圖相同，否則就真睡不著了）

（二）喝咖啡、奶茶等飲料，咖啡天然不用說(shuō)，有時(shí)在你想讓他起作用時(shí)并不起作用，不想讓它起作用反而止不住了。

以知乎上某博主做的查詢(xún)來(lái)看一下各咖啡咖啡因含量：

以星爸爸為例：

不僅如此，在其他一些飲猜中也相同含有咖啡因：

還有現(xiàn)在被以為廣闊女孩子用來(lái)“續(xù)命”的奶茶，更是含有許多咖啡因。

一杯奶茶中咖啡因含量平均值為305.3mg/L。例如米芝蓮 經(jīng)典絲襪奶茶，含有522mg/kg（換算成365mg/杯）也便是說(shuō)一杯該奶茶的咖啡因含量相當(dāng)于7罐紅牛（或3.5杯中杯美式咖啡）的咖啡因總量。

一個(gè)健康成年人的咖啡因在體內(nèi)消化的半衰期一般是3～4個(gè)小時(shí)。關(guān)于特殊人群時(shí)刻會(huì)有所差異，最長(zhǎng)的半衰期可到達(dá)96個(gè)小時(shí)。而咖啡因一般在攝入后的45分鐘會(huì)被胃和小腸徹底吸收。所以一般來(lái)說(shuō)，咖啡因提神繼續(xù)時(shí)刻能到達(dá)14個(gè)小時(shí)。

可是呢，存在個(gè)別差異，關(guān)于在靜息狀況下才干入眠的個(gè)別，運(yùn)用咖啡因很簡(jiǎn)單失眠。關(guān)于在喧鬧環(huán)境下能夠入眠的個(gè)別來(lái)說(shuō)，運(yùn)用咖啡因不簡(jiǎn)單失眠，乃至有助于睡覺(jué)。（但這種并不掃除在上課期間昏昏欲睡的學(xué)生黨們。）

一般以為，上床曾經(jīng)運(yùn)用咖啡因或許是白日飲用太多咖啡，都會(huì)添加精力和覺(jué)悟感而難以入眠。一般在下午四點(diǎn)今后運(yùn)用咖啡因都會(huì)多多少少的影響到睡覺(jué)，所以主張?jiān)谙挛缢狞c(diǎn)之后就不要再喝咖啡、可樂(lè)等具有影響神經(jīng)性的飲料了。

所以在下午四點(diǎn)之后，如果有習(xí)氣下午茶的姐妹呢，就只吃點(diǎn)，或許喝一點(diǎn)果茶，不要再喝一些含咖啡因多的飲料了。（除非第二天的事物不著急。）他人請(qǐng)你喝也不要了，除非你想深夜emo。

（三）壓力大

變成大人后，總沒(méi)有小孩子那么高興，心態(tài)益發(fā)老練，想的工作越來(lái)越多，壓力越來(lái)越大。

睡覺(jué)前、睡覺(jué)時(shí)想的太多就會(huì)導(dǎo)致大腦一向處于活潑狀況，天然就難以入眠。所以請(qǐng)不要過(guò)火的重視你此時(shí)不需要考慮的工作，深呼吸，好好睡。或許恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能夠改進(jìn)壓力大的狀況，也能使你堅(jiān)持痛快的好心境哦。

最終，歡迎我們談?wù)摴蚕韰f(xié)助睡覺(jué)的小好方法，后期我會(huì)一致整合展現(xiàn)給我們的。記住重視哦(′-ω-`)