抑郁自救方法有哪些[野外自救方法有哪些]

1、

最近的熱搜比較喪，20歲我國留學(xué)生張一得在美國自殺；消失197天后，馬思純首談郁悶癥原因。

馬思純咱們都比較了解。2016年，她和周冬雨以雙女主的身份，一同出演了電影《七月與安生》，并拿下了當年的金馬影后。但是，張一得又是誰呢？

張一得是美國常春藤名校埃默里大學(xué)牛津?qū)W院的一名留學(xué)生，就在前幾天埃默里大學(xué)學(xué)生報發(fā)布了一條信息：2021年3月5日，牛津?qū)W院我國留學(xué)生張一得，因自殺而逝世。

現(xiàn)在，校方與家屬對他的死因并沒做過多闡明。但在張一得父親給他的一封信中，網(wǎng)友們猜出了一二。張一得父親在信中說，“兒子終身中所有的決議，我都是無條件地尊重、認同、承受，包含這一次，他終究的這個決議?！?/p>

張一得的父親原本是企業(yè)高管，有著不菲的年收入。但是，在張一得1歲的時分，父親和母親離了婚。張一得自此跟著父親日子。為了可以讓一得有長進，父親辭掉了高管的職務(wù)，賣掉了市區(qū)的房子，搬到了市郊日子。

為了兒子，這位父親可謂是鞠躬盡瘁了。每天變著法給孩子煮飯，十幾年來沒有重樣；為了孩子可以學(xué)好英語，他雕刻了25萬個英文字母。不僅如此，他還用攝影的方式，記錄下張一得生長過程中的每一個瞬間。

張一得也很爭光，考進了素有“美國南部哈佛”之稱的埃默里大學(xué)。

如此優(yōu)異的成果，已然是人人仰慕的典范了。為什么他會想不開呢？

是啊，為什么呢？有人說，父親的過度支付，給了他極大的壓力；也有人說，由于他從小在物質(zhì)方面就很匱乏，讀最貴重的私立學(xué)校，身邊不乏富家子弟，而他的膏火卻是靠粉絲征集的，壓抑與自卑感如影隨形；還有人說，他的日子滿是苦的，不高興心情越積越多，終究導(dǎo)致他郁悶，生無可戀。

終究是哪一方面的原因，咱們現(xiàn)已無從得知了。但不可否認的是，相對于活著，逝世于他才是擺脫。

2、

跟著《你是我的城池陣營》的熱播，馬思純也登上了熱搜。僅僅，這次的熱搜并不夸姣。

本來，在此之前，她在鏡頭前消失了197天。她在采訪中泄漏，這段時刻，她一向被郁悶癥困擾。

她說，這十幾年來，她從來沒睡過一個好覺，常常深夜一兩個小時就要醒一次。最嚴峻的時分，身領(lǐng)會變得很生硬，腿卻很軟，眼睛會時間短失明，而且還有很嚴峻的氣喘。

這樣的境遇，讓許多網(wǎng)友看了，不覺唏噓。本來，真的有人同你感同身受。

知乎上有一個熱門話題，“郁悶癥終究有多可怕”，獲得了1200萬人次的重視。其間一個匿名用戶的答案，道出了許多郁悶癥患者的心酸。TA說：

“我知道這種病有藥可醫(yī)，有方可治。但沒人樂意讓我醫(yī)、讓我治。我知道郁悶癥患者需求的是了解、陪同，但沒人樂意給你。

我覺得郁悶癥最可怕的便是：別人的不了解、訕笑、無動于衷、冷酷，讓你的病況越來越重。作為郁悶癥患者，我堅信，一句話能改動一個人的終身。古語有言：‘良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒’。相同的一句話，可以救一個人，也可以炸毀一個人。最可怕的便是，日復(fù)一日你聽到的那些惡言惡語來自于你身邊最接近的人。

3、

看到了嗎？郁悶癥可怕之處，并不是無方可治，無藥可醫(yī)，而是不被世人了解。假設(shè)你或許你的家人得了郁悶癥，你可以試試這五種辦法。

一、堅持運動

運動對郁悶癥的醫(yī)治很有用。美國杜克大學(xué)科學(xué)家詹姆斯曾研討發(fā)現(xiàn)，運動可以讓人變得自傲、達觀，可以很有用地醫(yī)治和防備郁悶癥。

患郁悶癥的人在早晨時常常有行動遲緩、懶散、負面心情較多的情況。假設(shè)在這個時分咱們?nèi)ミ\動，就可以充沛調(diào)動人體各個部位的細胞，讓人體得到很好地放松，從而使心情有一個好的狀況，郁悶心情也能得到緩解。

二、調(diào)理養(yǎng)分和飲食

養(yǎng)分不行充沛的話，可能會加劇郁悶癥狀，因而改進養(yǎng)分是很重要的。添加攝入養(yǎng)分食品，例如各種谷類、瘦肉、生果和蔬菜、魚以及低脂奶制品。

三、承受自己的癥狀

只要當咱們真實承受了自己的癥狀時，才干安全地接收自己，打敗郁悶癥。正如《被厭煩的勇氣》一書中所寫，“沒必要特別積極地必定自己，不是自我必定而是自我接收。自我必定是分明做不到但仍是暗示自己‘我能行’或許‘我很強’，是對自己說謊的日子方式。自我接收是指假設(shè)做不到就誠實地承受這個‘做不到的自己’，然后盡量朝著可以做到的方向去盡力，不對自己說謊?！?/p>

四、讀書

從前，網(wǎng)上有一句話特別火?！耙醋x書，要么游覽，身體和魂靈必須有一個在路上?！?/p>

深認為然。

假設(shè)你正在被郁悶癥、焦慮癥、自卑感、蒼茫等負面心情困擾，那我強烈建議你去讀一讀《被厭煩的勇氣》這本書。這是一本淺顯易懂的自助手冊，或許你不需求求助心思咨詢師，就可找到處理郁悶癥、焦慮癥、自卑感的辦法。

或許你在讀完之后，也會有一種恍然大悟、被警醒的感覺。正如聞名心思咨詢師胡慎之所說，“這本書肯定不是心靈雞湯，而是稍帶苦澀，但又可看病的良藥?；蛟S閱覽過程中，你會被作者的尖銳推翻三觀，心生不爽。但不爽往后，昂首看窗外，滿目清涼，國際會夸姣許多。”

五、尋求醫(yī)師的協(xié)助

從心底承受自己的癥狀，由于郁悶癥跟其他病沒有任何差異。咱們要去正視它，把它和其他病想成相同的，無需特殊化，也不要有壓力，該看醫(yī)師看醫(yī)師，該吃藥吃藥。