總是不想學(xué)習(xí)[想好好學(xué)但是又不想學(xué)怎么辦]

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仔細(xì)作業(yè)中.jpg

我前兩天發(fā)了個(gè)這樣的微博，我一個(gè)搭檔看到了，暗里讓我從速寫篇怎樣處理問(wèn)題的推文，他很想看！

這個(gè)搭檔剛剛接了一個(gè)大的項(xiàng)目，開端也是決心滿滿，預(yù)備大干一場(chǎng)。

可是，生了一場(chǎng)病后，遽然和咱們說(shuō)延遲癥犯了。

好長(zhǎng)一段時(shí)刻不發(fā)朋友圈，不回郵件，現(xiàn)已杳無(wú)音訊兩個(gè)禮拜了。

“我現(xiàn)已呆在家里十幾天沒(méi)有出門了?！?/p>

“我覺(jué)得什么都沒(méi)有意思?！?/p>

“不想看材料，不想作業(yè)，乃至不想去吃喝玩樂(lè)享用?！?/p>

“分明知道這樣不對(duì)，眼看著間隔截止日期越來(lái)越近，可是大腦像死掉相同?！?/p>

“覺(jué)得自己糟透了！my life sucks!”

聽完他一通泄氣滿滿的訴苦之后，我回想起來(lái)，自己也時(shí)不時(shí)有這樣心境糟透，做什么都提不起勁來(lái)的時(shí)分，還不止一次。

接近結(jié)業(yè)，還有求職的蒼茫，爸爸媽媽和周圍的人也會(huì)把各種雜七雜八的定見強(qiáng)加給你。

假設(shè)再加上感情日子的不順， 你還能堅(jiān)持高度的自律嗎？

我從前點(diǎn)各種deep fried的外賣，一邊追劇一邊往嘴里機(jī)械性地塞各種高熱量的食物，無(wú)心作業(yè)，把一切deadline拖到終究一天，誰(shuí)和我要成果，我才會(huì)將就一個(gè)陳述交上去。

腦子亂糟糟的，健身晨讀什么的更是別提了。

也會(huì)常常夜里三點(diǎn)鐘醒來(lái)，單獨(dú)坐在床頭到天明。

那樣的日子，我不愿意回想。

那種感覺(jué)，就像王小波寫的：

“日子便是個(gè)緩慢受錘的進(jìn)程，

人一天天老下去，

奢求也一天天消失，

終究變得像挨了錘的牛相同?！?/p>

我覺(jué)得我還沒(méi)老，怎樣就就被錘得泄了氣？

我從前在一本書中看到一個(gè)調(diào)查研討，有70%的大學(xué)生都存在延遲的狀況，而且正常的成年人也有大約20%的人每天都呈現(xiàn)延遲狀況。

延遲便是一種心理上的躲避。一件作業(yè)哪怕只要一點(diǎn)點(diǎn)的困難，有或許讓咱們使用其他作業(yè)作為托言進(jìn)行躲避，而成果呢便是越拖下去壓力越大。

心境糟→沒(méi)有心境學(xué)習(xí)、作業(yè)→延遲癥、焦慮→學(xué)習(xí)、作業(yè)體現(xiàn)差→心境更糟→沒(méi)有心境學(xué)習(xí)、作業(yè)…

總而言之，焦慮的思想讓自己的執(zhí)行力和精力都大大縮短，

一切不是問(wèn)題的問(wèn)題終究都成了最大的問(wèn)題。

當(dāng)我意識(shí)到這便是個(gè)死循環(huán)的時(shí)分，我就意識(shí)到有必要從哪一環(huán)節(jié)開端打破它。

榜首步，先測(cè)驗(yàn)從改進(jìn)自己的心境開端。

很傷心的時(shí)分，你能夠哭。在一個(gè)無(wú)人的旮旯，你能夠哭得很慘。

痛哭一場(chǎng)之后，我發(fā)現(xiàn)自己的心結(jié)確實(shí)削減一點(diǎn)。

然后我測(cè)驗(yàn)了一些常見的解壓辦法：和洽朋友傾吐、多參與社交活動(dòng)知道新朋友、遠(yuǎn)足爬山、烹飪烘焙添加自我滿足感…

這個(gè)是我那時(shí)買的那種減壓骰子，

有六個(gè)面，能按筆蓋，玩遙感，按開關(guān)，撥轉(zhuǎn)盤等等。

但這些都是治標(biāo)不治本的事，不是我心境差源頭的終極解藥。

第二步，試著張望自己的心里，找到誘發(fā)這一切心境的源頭——那個(gè)讓自己這么苦楚的實(shí)在原因。

我發(fā)現(xiàn)，我的苦楚都能夠歸結(jié)于兩點(diǎn)：

一是對(duì)自己現(xiàn)狀的不滿足。

二是對(duì)未來(lái)的驚駭。

怎樣承受不完美的自己？

密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研討指出，現(xiàn)代社會(huì)的許多人都沒(méi)有健康的自尊心。

對(duì)人生的最大滿足感，不是對(duì)家庭日子、友誼或收入滿足，而是對(duì)自己滿足。

讓咱們苦楚的源頭便是——咱們無(wú)法真實(shí)地喜愛自己，就無(wú)法具有健全的自尊心。

結(jié)業(yè)求職讓我倍感壓力，是由于我勸誡自己：

盡力肄業(yè)十幾年了，我一定要進(jìn)入特別頂尖的組織。假設(shè)這個(gè)期望沒(méi)有完成，就證明了我本身才能缺乏。

而我卻疏忽了客觀要素的影響，比方每年崗位的供求比是不相同的，面試狀況、學(xué)術(shù)界最新動(dòng)態(tài)，這些都是至關(guān)重要的影響要素。

而那個(gè)焦慮的我卻挑選性無(wú)視了這些。

把做不到徹底同等于我不可，所以略微一丁點(diǎn)小波折，就灰心泄氣，一蹶不振。

這其實(shí)是一種非黑即白考慮 (All or nothing)。

對(duì)一個(gè)作業(yè)的觀念就只要兩個(gè)類別，而非是一個(gè)連續(xù)梯度。簡(jiǎn)略來(lái)說(shuō)便是，要不便是全勝，要不便是全敗，沒(méi)有其他選項(xiàng)。

具有這種非黑即白的思想，咱們就很難發(fā)現(xiàn)事物的中心態(tài)。所以大多數(shù)時(shí)分，咱們都在不滿足和斥責(zé)中度過(guò)。

近鄰實(shí)驗(yàn)室的一個(gè)中國(guó)教師，教子是家喻戶曉的不留情面。

她教育孩子考了第二名不應(yīng)該比終究一名自豪，由于，第二名，就等于頭名輸家。

這個(gè)孩子的成果很優(yōu)異，可是很內(nèi)向，從小到大簡(jiǎn)直沒(méi)有朋友，后來(lái)被確診為中度郁悶癥，現(xiàn)在在家休學(xué)。

用這種辦法去考慮問(wèn)題的時(shí)分，咱們能夠想的視點(diǎn)會(huì)很狹窄。而人生并不是單選題，只要榜首名和終究一名兩個(gè)選項(xiàng)。一些瑕疵其實(shí)并不會(huì)影響人生的幸福感，真實(shí)影響幸福感的，是你能不能真實(shí)地從心里深處認(rèn)同自己、接收自己的瑕疵，具有在任何困難面前都不會(huì)容易破碎的自尊心。

自尊心，源自現(xiàn)符合實(shí)踐的方針。

所以有時(shí)分下降一點(diǎn)要求，不代表在變得更優(yōu)異的路上松懈了下來(lái)。后來(lái)，當(dāng)我總算收到榜首份offer的時(shí)分，我沒(méi)有把它去和我之前的方針比較，而是由衷感到了高興。

所以，摧殘自己的最二快的辦法是告知自己“我不可”。

那榜首快的是什么呢？

榜首快的，便是與他人比較，由于這是在重復(fù)告知自己兩頭“我不可”：“他人都行，為什么我不可？”

避免與容顏、收入、作業(yè)、運(yùn)動(dòng)等方面比你高出一個(gè)層級(jí)的人比較。這是我一向堅(jiān)持的準(zhǔn)則。

由于人比人會(huì)氣死人，百害而無(wú)一利。

其他，密歇根大學(xué)的這項(xiàng)研討成果還指出：以為能夠操控自己日子和對(duì)自己滿足的人傍邊，15%感到很高興。

所以我逐步康復(fù)了曾經(jīng)自律的日子，該晨讀仍是晨讀，該健身還健身，練得頭暈眼花大漢飛灑的時(shí)分，哪有精力想那些有的沒(méi)的？晚上到家累得倒頭就睡，失眠的問(wèn)題一去不復(fù)返了。

逼迫自己每天只查三遍郵箱，早中晚各一次。曾經(jīng)最張狂的時(shí)分，我能夠刷郵箱到深夜，焦慮地徹底睡不著，操控不住改寫的手。

盡管仰慕但不妒忌那些早早拿到offer的人，反而去向他們請(qǐng)教一些面試閱歷，見縫插針地提高自己的實(shí)力。

那些在大腦里繼續(xù)分散的焦慮感，會(huì)跟著重拾日子的高興和自我完成感，撥云見日，云消霧散。

怎樣逃出想入非非帶來(lái)的驚駭感

我一向都是個(gè)喜愛瞎想的人。

遇到波折的時(shí)分，我平常被躲藏地很好的負(fù)面心境，都會(huì)力爭(zhēng)上游地跑出來(lái)，告知我我的未來(lái)會(huì)有多糟糕。

災(zāi)禍化考慮(catastrophizing)是郁悶癥患者常見的考慮形式之一，它的特征是：當(dāng)事人總是想到作業(yè)最壞的一面，以為這些作業(yè)很有或許發(fā)生。

舉個(gè)簡(jiǎn)略的比如，當(dāng)你咽喉疼的時(shí)分，你或許會(huì)上網(wǎng)尋求協(xié)助。這個(gè)時(shí)分你或許看到了各種嚴(yán)峻的流感癥狀，就會(huì)不自覺(jué)地把自己和它們對(duì)比，想來(lái)想去覺(jué)得越來(lái)越像，短短幾分鐘內(nèi)，把自己怎樣和家人告知后事都想好了。

這個(gè)便是典型的災(zāi)禍化考慮，常常把一切凄慘的作業(yè)都連在一同，卻疏忽了這些作業(yè)會(huì)同時(shí)發(fā)生的機(jī)率實(shí)在太小了。

焦慮、逼迫癥、災(zāi)禍化思想…

不論這些稱謂怎樣改動(dòng)，它們都是指向未來(lái)的。

你對(duì)未來(lái)的焦慮不安，懼怕自己無(wú)法敷衍，所以你需求調(diào)用悉數(shù)的能量來(lái)應(yīng)對(duì)這些不安，而無(wú)法處理眼前的作業(yè)，這樣天然學(xué)習(xí)和作業(yè)都提不上勁來(lái)。

往往憂慮什么就來(lái)什么，作業(yè)學(xué)習(xí)體現(xiàn)欠安，心境更糟，所以咱們就掉入了惡性循環(huán)之中，再難自拔。

怎樣逃出來(lái)呢？

榜首，要改動(dòng)問(wèn)題的固有考慮邏輯。

橫看成嶺側(cè)成峰，一件作業(yè)兩種不同的考慮視點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致徹底不同的成果和心境。國(guó)際是穩(wěn)定的，是咱們解說(shuō)國(guó)際的辦法導(dǎo)致了咱們不同的性情和境遇。

當(dāng)你改動(dòng)了負(fù)面的考慮辦法之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)本來(lái)日子現(xiàn)已這么美好了。

第二，要不斷測(cè)驗(yàn)各種新的挑選和新的日子形式。

舉個(gè)最簡(jiǎn)略的比如，假設(shè)咱們現(xiàn)已習(xí)慣了每天固定的道路通勤回家，這次無(wú)妨測(cè)驗(yàn)下一條彎曲但幽靜的小路，或許會(huì)有意想不到的收成：邂逅或人、發(fā)現(xiàn)一只心愛的漂泊貓、一群志向相同的朋友。

那些愛冒險(xiǎn)的人，往往都具有更活躍的日子態(tài)度。

第三，學(xué)會(huì)感恩。

我每天都逼迫自己寫下3件值得感謝的作業(yè)。

感恩的能夠是很小的事。

感謝老媽做得冬瓜排骨湯好喝；感謝閨蜜去了一趟威尼斯，給我?guī)?lái)一副當(dāng)?shù)靥卣鞯男《h(huán)；感謝街口那家老店十幾年的滋味都沒(méi)有變過(guò)，讓我每次回老家都幸福感滿滿。

乃至是電腦遽然壞了，有些重要的數(shù)據(jù)一去不復(fù)返的時(shí)分，我都會(huì)感謝各種云盤的存在，讓我不至于丟失了悉數(shù)。

你看，日子能夠滿是失望，也能夠充滿期望，便是這么簡(jiǎn)略。

我見過(guò)許多同學(xué)，盡力過(guò)一段時(shí)刻，但在遭到一點(diǎn)點(diǎn)沖擊和不如意之后，呈現(xiàn)了焦慮和輕度郁悶的癥狀。

自怨自艾的時(shí)分，他們會(huì)想：或許最初做出其他挑選，就不會(huì)有這么多煩惱。

其實(shí)，生長(zhǎng)為一個(gè)優(yōu)異的人的路，沒(méi)有一條是好走的。成年人的國(guó)際十分不易，有時(shí)分你拼命奔馳，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己僅僅沒(méi)有不只而退罷了。

每一條路都有自己有必要邁過(guò)的坎、閱歷的難。那些走起來(lái)毫不費(fèi)力、一望無(wú)際的路，終究通向的只要平凡罷了。

從學(xué)生時(shí)代起，普希金的這首詩(shī)便是我的精神支柱。

每次哀痛的時(shí)分，我都會(huì)靜靜謄寫一遍，心境就安靜許多，也期望它能給被日子“錘”了一下的你帶去一點(diǎn)振作的力氣：

假設(shè)日子欺騙了你

不要哀痛

不要心急

郁悶的日子里需要冷靜

信任吧 高興的日子將會(huì)降臨

心兒永久神往著未來(lái)

現(xiàn)在卻常是郁悶

一切都是瞬間

一切都將會(huì)曩昔

而那曩昔了的

就會(huì)成為親熱的回想

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