怎么戰(zhàn)勝焦慮癥[對(duì)待焦慮癥最好的辦法]

在最糟糕的情況下，就像一座移動(dòng)的監(jiān)獄，咱們隨身攜帶。不管咱們是與之奮斗，仍是屈服于它，或許僅僅企圖防止它，焦慮往往感覺(jué)像是發(fā)生在咱們身上的工作，而不是發(fā)生在咱們的心里。

專(zhuān)心于它的癥狀和不適并不難，尋覓任何能夠讓它消失的東西。可是，在企圖消除焦慮的過(guò)程中，咱們進(jìn)一步疏遠(yuǎn)了焦慮的原因，也就疏遠(yuǎn)了焦慮的處理辦法。把焦慮看作一個(gè)問(wèn)題會(huì)讓咱們離處理它的辦法越來(lái)越遠(yuǎn)，而把它看作一種東西則會(huì)讓咱們把它當(dāng)作一種東西來(lái)運(yùn)用。

從神經(jīng)學(xué)上講，焦慮是一種強(qiáng)有力的信號(hào)，它有助于調(diào)理留意力和動(dòng)機(jī)，讓你照料日子中最關(guān)懷的工作。研討標(biāo)明，焦慮意味著你在乎，它與有意義的日子密切相關(guān)。你不行能在不感到焦慮的情況下關(guān)懷工作。

但這并不意味著焦慮是愉快的。

焦慮遠(yuǎn)沒(méi)有讓人感到舒適，它扮演著齷齪的人物，在最需求它的時(shí)分、在最需求它的當(dāng)?shù)匚蹅兊牧粢饬?。假如你不引?dǎo)它的能量和焦點(diǎn)，或以任何方法懼怕它，焦慮會(huì)敏捷晉級(jí)為一種焦慮，嗯，太多了。這是一種嚴(yán)峻的焦慮，它阻止了你的日子，阻止了你的考慮，阻止了你對(duì)工作的處理。這是一種讓人虛弱的焦慮，讓人覺(jué)得它在操控著你，而不是反過(guò)來(lái)。

但并不是一切的焦慮都是嚴(yán)峻的，適度的焦慮是運(yùn)用焦慮為自己投機(jī)的最佳時(shí)機(jī)。適度的焦慮實(shí)際上能夠協(xié)助咱們堅(jiān)持警惕，重視咱們最關(guān)懷的工作，推進(jìn)咱們走向最好的自我。

從頭考慮焦慮作為一種東西，而不是一種癥狀，為充分運(yùn)用其資源、更有用地調(diào)集其能量奠定了根底。

了解焦慮的意圖和能量，這里有6個(gè)要害的辦法來(lái)運(yùn)用焦慮為你的優(yōu)勢(shì)，而不是簡(jiǎn)略地企圖忍耐它。

1、擁抱它，而不是抵抗它。

抵抗焦慮會(huì)添加你的焦慮，成倍地添加到一些很快就會(huì)變得蠢笨不勝、勢(shì)不行擋的程度。相反，試著承受你的焦慮是在提示你留意你關(guān)懷的工作。

2、通過(guò)改動(dòng)你的心態(tài)來(lái)操控驚懼。

與其與驚懼作奮斗，不如學(xué)著深化其間。就像一個(gè)大浪向你襲來(lái)，支撐自己并沒(méi)有跳入水中那么有用。做一個(gè)決議，不去對(duì)立你的焦慮，讓它的波濤沖刷你，能夠協(xié)助你度過(guò)驚懼風(fēng)暴。

3、依托它的力氣來(lái)引導(dǎo)留意力。

焦慮或許更多的是運(yùn)用咱們的留意力，而不是嚇唬咱們。很少有資源像咱們有限的留意力那樣有限，咱們底子不能不加挑選地運(yùn)用這些名貴的資源。咱們?nèi)兆釉谧詣?dòng)駕駛儀上的時(shí)間比咱們?cè)S多人意識(shí)到的要多，焦慮就像一個(gè)后備體系，在需求的時(shí)分喚醒咱們，讓咱們會(huì)集留意力。

4、從頭界說(shuō)您的焦慮。

研討共同標(biāo)明，說(shuō)出你的心情有助于你辦理和操控你的焦慮，即便你以為它不會(huì)。簡(jiǎn)略地把你的情感體會(huì)轉(zhuǎn)換成言語(yǔ)，就能有力地改動(dòng)你的情感體會(huì)。培育好奇心，說(shuō)出你的感觸來(lái)操控它們。

5、從頭點(diǎn)評(píng):

再次對(duì)你的閱歷進(jìn)行考慮，你也是它的規(guī)劃師。不要懼怕向活躍的方向拓寬你的經(jīng)歷。研討標(biāo)明，將驚駭重塑為振奮能夠協(xié)助人們?cè)诳荚嚭徒衣堆葜v時(shí)，運(yùn)用自己的振奮來(lái)取得活躍的成果。你或許會(huì)巴望，振奮，或有動(dòng)力，而不是懼怕和焦慮?當(dāng)涉及到翻譯焦慮時(shí)，你比你幻想的具有更多的操控力。

6、捉住焦慮的內(nèi)涵動(dòng)機(jī)。

焦慮發(fā)生做某事的愿望。就像嬰兒的哭聲相同，當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，咱們會(huì)活躍尋覓處理辦法，讓它中止。這便是它的規(guī)劃。假如咱們不糟蹋它的精力與咱們自己奮斗，咱們能夠運(yùn)用它來(lái)推進(jìn)舉動(dòng)朝著咱們的方針行進(jìn)。有時(shí)分，焦慮會(huì)給咱們實(shí)現(xiàn)方針的最終一擊。

焦慮能夠讓咱們專(zhuān)心于日子中最重要的工作。它提示咱們什么時(shí)分需求咱們的重視，并鼓勵(lì)咱們?nèi)ヌ幚韱?wèn)題。它不一定是一種咒罵，事實(shí)上，假如咱們抵抗奮斗或驚駭?shù)娜μ祝軌蜃屧蹅兊娜兆幼兊酶谩?/p>

焦慮或許是咱們最基本的心情之一，也是第一流的心情之一。還有什么心情能應(yīng)戰(zhàn)咱們做到最好，協(xié)助咱們維護(hù)對(duì)咱們來(lái)說(shuō)最重要的東西，并且不會(huì)承受“不”的答復(fù)?

下次焦慮來(lái)暫時(shí)，試著把它幻想成一個(gè)忠實(shí)、堅(jiān)決但“易怒”的朋友，總是支撐你，但不會(huì)讓你拋棄。問(wèn)它想要什么，不帶任何評(píng)判(或驚駭)地傾聽(tīng)它想要告知你什么。

一旦你操練了這種思想方法的改動(dòng)，你或許會(huì)驚奇于這種通過(guò)精密調(diào)整的資源是多么有用。

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圖片來(lái)歷：東方IC 編譯：大沈 | 心思學(xué)說(shuō)