溫暖抑郁癥的話[對抑郁者的鼓勵話]

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郁悶癥是一種以心情低落為主要特征的心境障礙。有人將郁悶癥比作一條黑色的大狗，一向圍繞在咱們身旁。

有時分這種心情僅僅很小一部分、不足齒數(shù)。而別的一些時分，這種無力感深深的包裹著咱們，似乎大狗壓在咱們身上，使咱們無法喘息、難以看到期望。

關(guān)于一個郁悶癥患者而言，最重要的不是怎樣脫節(jié)這種壓抑感，而是學(xué)會怎么與其共處。

作為朋友或家人，咱們或許很想走進郁悶癥患者的心里，幫他們找出心情的本源，但總?cè)缤Σ粡男?，無法讓他們再開心起來。

其實，想要給到郁悶癥患者溫暖與關(guān)心，并沒有咱們幻想中的那么難。

有時分片言只語、乃至一個關(guān)心的目光，便能給予他們滿足的溫溫暖支撐。

反芻思想是指個別閱歷了某些負性工作后，對工作、本身消沉心情狀況，及其或許產(chǎn)生的原因和結(jié)果進行重復(fù)的考慮，是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對辦法 。

關(guān)于郁悶癥患者而言，他們特別簡略產(chǎn)生這種反芻思想。

比方某天產(chǎn)生了一件的不太好的工作，他們或許會重復(fù)回想很屢次，不斷的反芻這些消沉心情，導(dǎo)致自己越來越郁悶。

而研討發(fā)現(xiàn)，削減這種反芻思想可以有用緩解郁悶癥患者的癥狀。

例如，咱們可以說“這件事現(xiàn)已曩昔了，咱們要承受無法改動的現(xiàn)實，盡力去改動那些可以改動的東西”。

這種接收和容納的心態(tài)，可以讓郁悶癥患者意識到，沒有必要再重復(fù)去回想那些現(xiàn)已產(chǎn)生的工作，不管是悔恨、仍是或許的消沉結(jié)果，不斷自責也杯水車薪。

所以，不如就將其暫時放下，把目光放在那些可以改動的工作上，不要在曩昔的心情和悔恨中無法自拔。

把留意從現(xiàn)已產(chǎn)生的欠好工作，放眼到未來，那么悶悶不樂的心情自然會削減許多。

另一方面，搬運留意力也是削減反芻思想的有用辦法。

作為朋友或家人，咱們可以向郁悶患者說“走，咱們?nèi)ネ饷娉詡€飯”“最近這個電影不錯，要去看看嗎？”

盡管這些都是日子中的一些小趣味，但關(guān)于郁悶癥患者而言，當他們和朋友或家人投入到其他事項活動中去時，便可以暫時從自我的郁悶心情中走出來，把留意力放在其他事物上。

有時分，不要覺得這些關(guān)心和提議是微乎其微的，或許在某些要害的時間，特別是當患者墮入苦楚時，這些細小的關(guān)心卻能實實在在的協(xié)助到他們，給予無限的溫暖。

20世紀70年代，Raschke提出社會支撐是指人們感觸到的來自別人的關(guān)心和支撐。

社會支撐作為一種人際網(wǎng)絡(luò)，能為個別供給許多新的資源，當即面臨困難時，有用的社會支撐可以給予其內(nèi)涵的力氣，協(xié)助其更好的應(yīng)對困難。

同理，杰出的社會支撐也能減輕郁悶癥患者的癥狀，協(xié)助他們從頭樹立起對日子的等待和決心。

郁悶癥一個典型的特征便是情感淡漠，由于疾病帶來的一些影響，他們很難感觸到別人對自己的關(guān)心和支撐，更簡略沉溺在自己的哀痛心情中，無法得到外界的協(xié)助而難以調(diào)停。

作為親人和朋友，看到患者的這種狀況自然是十分憂慮的，總想?yún)f(xié)助他們翻開心結(jié)，但卻總覺得言語是乏力的，無法讓他們真實的走出來。

這個時分，千萬不要對郁悶癥患者說“這有什么大不了的”“沒啥好悲傷的”。

由于許多工作咱們無法感同身受，也難以了解這種疾病，對他們的思想辦法帶來的改變，所以不要盲目的站在自己的態(tài)度向他們供給輔導(dǎo)。

不如告知他們，“我真的很能了解你的感觸”“不要憂慮，咱們會一向陪著你?！?/p>

這些簡略的言語充滿著溫暖與容納，告知了郁悶癥患者們，他們的親人和朋友一向陪伴著他們，可以承受他們欠好的一面，并且會一向靜靜支撐著他們。

這種適可而止的關(guān)心，才是郁悶癥患者真實需求的，讓他們知道自己并不孑立，日子依然充滿著溫暖，全部都會漸漸的好起來。

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作者 | 奇特小小

榜首心思編緝團 | 一群喜愛仰視星空的年輕人

參考資料：《Journal of Personality》《Family Court Review》

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