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導(dǎo)讀我總是憂慮很多事:憂慮上班會(huì)遲到,憂慮作業(yè)作欠好,憂慮朋友不喜愛自己,憂慮家人出車禍,憂慮家人人生安全……我心里總是志忑不安、憂心仲忡,晚上睡欠好覺,自己覺得很苦楚。心思心思咨詢心思學(xué)焦慮焦慮癥這種憂慮在心思學(xué)上叫做“焦慮”,人在面臨困難或是預(yù)見行將發(fā)生晦氣的狀況時(shí),就會(huì)呈現(xiàn)焦慮,這是一種正常的心思狀況。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促進(jìn)你興起力氣,去敷衍行將...
我總是憂慮很多事:憂慮上班會(huì)遲到,憂慮作業(yè)作欠好,憂慮朋友不喜愛自己,憂慮家人出車禍,憂慮家人人生安全……我心里總是志忑不安、憂心仲忡,晚上睡欠好覺,自己覺得很苦楚。
心思 心思咨詢 心思學(xué) 焦慮 焦慮癥
這種憂慮在心思學(xué)上叫做“焦慮”,人在面臨困難或是預(yù)見行將發(fā)生晦氣的狀況時(shí),就會(huì)呈現(xiàn)焦慮,這是一種正常的心思狀況。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促進(jìn)你興起力氣,去敷衍行將發(fā)生的危機(jī)??墒钱?dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)刻超越必定的規(guī)模時(shí)就變成“焦慮癥”了,這時(shí)焦慮會(huì)起到相反的效果—阻礙人應(yīng)對(duì)、處理面前的危機(jī),乃至阻礙正常日子。假如常常沒有什么原因就會(huì)感到焦慮,那么就什么事都做欠好了。
焦慮癥的發(fā)生與個(gè)人本質(zhì)有關(guān),例如從小就比較膽怯內(nèi)向,干事仔細(xì)縝密,非常慎重,喜愛自我檢討,總是看到自己的缺陷和缺點(diǎn),缺少自傲。對(duì)自己的要求規(guī)范很高,干事總是力求完善,這樣的性情簡(jiǎn)略呈現(xiàn)焦慮癥。而一些環(huán)境要素如不幸的日子閱歷(爸爸媽媽離婚、逝世);教師、家長(zhǎng)的期望值過高,精神壓力過大等,也會(huì)使人易患焦慮癥。女性比男人更簡(jiǎn)略患焦慮癥。
焦慮癥的體現(xiàn)有以下3個(gè)方面:
榜首,焦慮體會(huì)
體現(xiàn)為過分地、廣泛地對(duì)自己的交際,作業(yè)等方面憂慮,最常見的是憂慮作業(yè)成績(jī)欠好,總覺得老板告知的作業(yè)沒有做好,整日惶惶不可終日。有時(shí)心情簡(jiǎn)略激動(dòng),無故地發(fā)怒;對(duì)什么工作都看不慣。
第二,軀體癥狀
焦慮的人會(huì)呈現(xiàn)一些軀體癥狀,如心慌、胸悶,氣短、胸部不適或痛苦,心跳呼吸加速,全身感覺疲倦,日子和作業(yè)能力下降,簡(jiǎn)略的日常作業(yè)變得困難不勝,無法擔(dān)任,這些癥狀又會(huì)加劇患者的憂慮和焦慮。還有的人會(huì)呈現(xiàn)失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡覺問題。此外,還有一些人或許呈現(xiàn)消化功用素亂、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
第三,不安的行為
由于嚴(yán)峻而忐忑不安、心猿意馬、搓手頓足、踱來踱去、小動(dòng)作增多、注意力無法會(huì)集,自己也不知道為什么如此驚慌失措。
當(dāng)呈現(xiàn)這些狀況時(shí),能夠先嘗試用以下辦法自我調(diào)理
1 放松操練
放松操練是按必定的操練程序,學(xué)習(xí)有意識(shí)地操控或調(diào)理本身的心思、生理活動(dòng)的一種辦法,能夠下降機(jī)體喚醒水平,調(diào)整那些因嚴(yán)峻影響而素亂了的功用。放松操練有深呼吸法、漸進(jìn)式放松、自主操練、幻想性放松等。
最簡(jiǎn)略常用的辦法便是深呼吸法。用鼻腔盡或許地深吸一口氣,屏住呼吸幾秒鐘,然后從口腔緩慢地呼出來。當(dāng)感到焦慮時(shí)能夠重復(fù)深呼吸幾回。
漸進(jìn)性放松:舒適地坐下成躺下,據(jù)著軀體從上到下的次序,逐步對(duì)各部位的肌肉先縮短5-10秒,深吸氣和體會(huì)嚴(yán)峻的感覺;再迅速地徹底松池肌肉30-40秒,一起深呼氣和體會(huì)松的感覺。如此重復(fù)進(jìn)行,也能夠只進(jìn)行某一部位或是全身肌內(nèi)共同的緊松操練,時(shí)刻從幾分鐘到20分鐘,能夠自我調(diào)理。
意念放松:幻想自己正躺在一個(gè)美麗的沙灘上,陽光溫暖著你的身體,涼快的海風(fēng)緩緩吹拂,天空湛藍(lán)湛藍(lán)的,一小片白云正向遠(yuǎn)方飄去。
2 堅(jiān)持達(dá)觀
缺少?zèng)Q心時(shí),無妨想想自己曩昔的成功,被朋友、親人夸獎(jiǎng)的場(chǎng)景,能夠緩解焦慮與不安,康復(fù)自傲。當(dāng)焦慮襲來時(shí),重復(fù)地告知自己“沒有問題”,“我能夠抵擋”,“我比別人行”
3 搬運(yùn)注意力
假如眼前的學(xué)習(xí)、工作令人心煩嚴(yán)峻,能夠暫時(shí)搬運(yùn)注意力,把視野轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位暫時(shí)地取得松懈,然后暫時(shí)緩解壓力。
4 放聲大喊
放聲大喊是發(fā)泄心情的好辦法,不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地發(fā)泄煩躁。
5 堅(jiān)持睡覺足夠
多歇息及睡覺足夠是減輕焦慮的一劑良方,
假如以上辦法依然無法緩解,則能夠求助心思教導(dǎo)教師或許醫(yī)師,嚴(yán)峻的需求藥物醫(yī)治。