焦慮癥的自我治療[輕度抑郁癥的自我治療]

文/阿秋

這個(gè)年代的人都很焦慮，焦慮無處不在，它既體現(xiàn)在咱們的認(rèn)識層面，也隱藏在咱們的潛認(rèn)識中。

你是焦慮一族嗎？或許是簡單焦慮靈敏的一族嗎？

這個(gè)年代的人都很焦慮，焦慮無處不在，它既體現(xiàn)在咱們的認(rèn)識層面，也隱藏在咱們的潛認(rèn)識中。

體現(xiàn)在認(rèn)識層面上的焦慮，咱們是極端簡單發(fā)覺到它的，由于這樣的焦慮，咱們的感官和領(lǐng)會都是有激烈的觸覺和苦楚的領(lǐng)會感觸，而人此時(shí)就會處在一種無法安靜淡定的狀況中，即：“坐也不是，站也不是，做作業(yè)不能會集精力，與人談天亦不能專心，模模糊糊總感覺欠好的作業(yè)要產(chǎn)生，嚴(yán)峻的還會影響睡覺和食欲”。

跟著這個(gè)社會高速地在開展，人類的精力尋求也不斷地在上升，那么咱們?nèi)藭捎谶_(dá)不到自己預(yù)期或許抱負(fù)的要求，或許說過度憂慮、憂慮，而墮入在自我設(shè)陷的焦慮心境中。

在人類的心境領(lǐng)會中，喜怒哀樂對錯常常見的，可是焦慮心境，在曾經(jīng)是得不到人們注重的，其實(shí)焦慮心境跟喜怒哀樂是相同的常見，能夠說焦慮心境一旦燃起，比“怒、悲、憂”更為可怕。僅僅焦慮心境，跟著現(xiàn)代文明的到來，人們在精力尋求上越來越高了，而焦慮心境才被逐漸顯身于大眾視界中。

曾經(jīng)的人們都是掖著、藏著。由于焦慮心境，不像什么沉痛、憤恨那么清楚明了，焦慮心境是一種看不見的心境，就像郁悶心境相同，正由于如此，所以它的隱匿性也是極端高的，假如一個(gè)人不跟你說，我很焦慮，估量你是很難發(fā)覺到他有焦慮心境或許焦慮癥的。

由于焦慮的特性是無處不在的，是受著環(huán)境、作業(yè)、影響、人物、本身要素的改變而改變著，所以現(xiàn)代的人們也最簡單把自己置身于這樣的一種焦慮境況中，人一旦焦慮了，就會使得整個(gè)人郁郁寡歡，無心去參加任何作業(yè)，而本身的重視點(diǎn)便是：“腦海里憂慮的作業(yè)、人、本身問題；或許找不到任何理由可憂慮的作業(yè)與人又或許是本身要素，全都會集在了自己的思想里”。所以，人在這一刻就像是失掉魂靈的人相同，無法安靜下來做一些他重視以外的作業(yè)。

而咱們潛認(rèn)識里的焦慮，在領(lǐng)會和感官、觸覺上來說，都要顯著低于認(rèn)識層面上帶來的焦慮心境，咱們能夠這來了解這兩者之間的聯(lián)系，認(rèn)識層面的焦慮，往往咱們自己是知道自己詳細(xì)憂慮的一些作業(yè)，比方：“你CT體檢胸部時(shí)，發(fā)現(xiàn)肺部有細(xì)小的結(jié)節(jié)，而這個(gè)時(shí)分你由于這個(gè)印象學(xué)的描繪，而產(chǎn)生了恐病心思，造成了焦慮心境燃起；再比方，你總是憂慮自己的出息堪憂，由于你現(xiàn)在混得欠好，還總是被領(lǐng)導(dǎo)挨罵，所以你很焦慮、很憂慮失掉作業(yè)，而找不到現(xiàn)在這個(gè)這么好的作業(yè)了，你便焦慮開來了?！?/p>

這些都是在咱們認(rèn)識層面上能夠找到的一些影響源，能夠詳細(xì)化的一些作業(yè)。”

而潛認(rèn)識里的焦慮心境，則是咱們無法明晰到的一些作業(yè)，比較莫名的焦慮起來，自己也很難去找到自己為何而焦慮，橫豎便是心不定，人很緊張，可是又沒有明晰的影響源，這種莫名和無影響源的焦慮，常常被稱之為：潛認(rèn)識里出現(xiàn)出來的焦慮心境，它的沖擊力，也沒有認(rèn)識層面上的焦慮心境來得強(qiáng)烈和讓人猝不及防。

不管是何種焦慮心境的產(chǎn)生，咱們在對待自己的焦慮心境時(shí)，采納以下這幾種方法，是能夠大大地改進(jìn)，并到達(dá)自我療愈緩解的意圖。

第一種：自我暗示法。

暗示，望文生義便是暗示自己憂慮的作業(yè)都是多慮的，即便是會產(chǎn)生，有了暗示心思的預(yù)備，產(chǎn)生了，你也不會使自己開展成那種很潰散的境地。

自我暗示其實(shí)便是自我勸導(dǎo)和勸慰自己焦灼的魂靈，以此得到絲絲的緩解和勸慰。

第二種：搬運(yùn)注意力。

焦慮心境來暫時(shí)，盡可能地去做些自己量力而行的作業(yè)，不要讓自己持續(xù)沉浸在焦慮的思想中，那樣只會令自己愈加的驚懼，繁忙是療愈焦慮心境最好、最快的一種方法了。

有人說，我一停下來，又會墮入到焦慮之中，那么這時(shí)無妨，在你的腦海里，多想想自己高興的作業(yè)，比方：“你的長處、你未來期望做的作業(yè)、想做的作業(yè)、你的成果等等，讓自己的思想改變過來，由于墮入到焦慮中，往往是你腦海里太多負(fù)面的東西了，正所謂你大腦里裝著什么，那么你的心境便是什么。裝著負(fù)面，那么你的心境就會很負(fù)面；裝著高興，那么你的心境就很愉悅。

第三種：找人傾吐，讓他人來協(xié)助自己剖析自己的問題，由于這時(shí)你現(xiàn)已墮入到了無法自拔的狀況里了，現(xiàn)已是一個(gè)模糊者了，那么求助他人來協(xié)助你剖析，是有利于你看清自己為何而焦慮的。即你的這種焦慮究竟是不是正常的？

如此一來，你能愈加明晰地知道自己的問題究竟是過度了仍是現(xiàn)已不可救藥了！然后在他人的協(xié)助下，改變過來，又或許仿效學(xué)習(xí)他人對待焦慮心境，去持有的一種曠達(dá)之心態(tài)。

第四種：最管用的一招。

剖析自己的焦慮心境，所焦慮的作業(yè)，無論是找不到的焦慮作業(yè)仍是找得到的，你剖析看看，在之前的你不也相同焦慮過嗎？

可是還不是這樣走過來了，而那些焦慮的作業(yè)，大多數(shù)都是沒有產(chǎn)生，或許底子就不會產(chǎn)生，這都是自己的心思問題在作祟算了。

比方：你總憂慮自己的愛人會脫離你，事實(shí)上，你的愛人一向愛你如己，從未有脫離過的痕跡，在于你的安全感缺乏和過度焦慮了，才會產(chǎn)生這種懼怕脫離你的主意，從而變成了一種常態(tài)的焦慮心境，乃至是焦慮癥。

其實(shí)，“咱們?nèi)松箲]的作業(yè)，大多數(shù)都不會產(chǎn)生！”

就這么一句話，不斷地對自己進(jìn)行暗示和明示，堅(jiān)持這樣去安慰自己的魂靈，你必定能逃脫焦慮的魔爪抓的。這也是我在抗擊焦慮心境以來，最大、最深的領(lǐng)會。

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作者簡介

阿秋，國家二級心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。