抑郁癥怎么寫[抑郁癥自測表]

海明威有句名言：作家應(yīng)該“盡力寫作，清楚什么是損傷”。盡管海明威其時(shí)或許不知道，但現(xiàn)在的研討標(biāo)明，寫下“損傷”能夠協(xié)助改進(jìn)咱們的心思健康。

現(xiàn)在有200 多項(xiàng)心思學(xué)研討標(biāo)明寫刁難心思健康有積極影響。

可是，盡管對許多人來說，寫刁難心思上的優(yōu)點(diǎn)的確存在，但研討人員并沒有弄清楚寫作為什么或怎么協(xié)助心思健康。

一種理論以為，壓抑心情會導(dǎo)致心思困擾。因而，寫作能夠促進(jìn)心思健康是有道理的，由于它供給了一種安全、保密和自在的辦法來發(fā)泄被壓抑的心情。

最近的研討現(xiàn)已開端標(biāo)明寫作能夠進(jìn)步自我意識，而不是簡略地開釋心情，這或許是作者堅(jiān)持心思健康改進(jìn)的要害。

從本質(zhì)上講，自我意識是能夠?qū)⒛愕淖⒁饬D(zhuǎn)向自我。經(jīng)過將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)涵，咱們能夠愈加了解自己的特征、行為、感觸、信仰、價(jià)值觀和動(dòng)機(jī)。

研討標(biāo)明，進(jìn)步自我意識能夠經(jīng)過多種辦法帶來優(yōu)點(diǎn)。它能夠添加咱們的決心并讓咱們更容易接受別人。它能夠帶來更高的作業(yè)滿意度，并促進(jìn)咱們成為更有用的領(lǐng)導(dǎo)者。它還能夠協(xié)助咱們訓(xùn)練更多的自我控制才能，并依據(jù)咱們的長時(shí)間方針做出更好的決議。

自我意識是一個(gè)可擴(kuò)規(guī)模，經(jīng)過操練，咱們都能夠進(jìn)步它。寫刁難進(jìn)步自我意識有特別優(yōu)點(diǎn)，由于它能夠每天操練。重讀咱們的著作還能夠讓咱們更深化地了解咱們的主意、感觸、行為和信仰。

以下三種類型的寫作能夠進(jìn)步您的自我意識，從而改進(jìn)您的心思健康：

表達(dá)性寫作

表達(dá)性寫作一般用于醫(yī)治環(huán)境，它要求人們寫下他們與壓力日子作業(yè)相關(guān)的主意和感觸。這種類型的寫作能夠協(xié)助人們處理情感上困難的作業(yè)。

研討標(biāo)明，賦有表現(xiàn)力的寫作能夠增強(qiáng)自我意識，終究削減郁悶癥狀、焦慮的主意和感知壓力。

反思性寫作

反思性寫作常常用于專業(yè)場合，一般是協(xié)助護(hù)理、醫(yī)師、教師、心思學(xué)家和社會作業(yè)者進(jìn)步作業(yè)效率的一種辦法。反思性寫作旨在為人們供給一種清晰評價(jià)其信仰和舉動(dòng)以促進(jìn)學(xué)習(xí)和開展的辦法。

反思性寫作需求一個(gè)人問自己問題，并不斷堅(jiān)持敞開、獵奇和剖析的才能。它能夠經(jīng)過協(xié)助人們從他們的閱歷和互動(dòng)中學(xué)習(xí)來進(jìn)步自我意識。這能夠改進(jìn)作業(yè)和個(gè)人聯(lián)系以及作業(yè)績效，這是杰出心思健康的要害目標(biāo)。

構(gòu)思寫作

詩篇、短篇小說、中篇小說和小說都被以為是創(chuàng)造性寫作的方法。一般，構(gòu)思寫作運(yùn)用幻想和回憶，并運(yùn)用圖畫和隱喻等文學(xué)手法來傳達(dá)含義。

創(chuàng)造性地寫作供給了一種探究思維、感觸、主意和信仰的共同辦法。例如，您能夠?qū)懸徊靠苹眯≌f來表達(dá)您對氣候變化的憂慮，或許寫一部兒童故事來表達(dá)您對友誼的信仰。你乃至能夠從貓頭鷹的視點(diǎn)寫一首詩來表達(dá)你的失眠。

創(chuàng)造性地寫下具有挑戰(zhàn)性的閱歷，比方哀痛，也能夠供給一種辦法來與別人溝通一些你覺得太雜亂或難以直接說出來的東西。

構(gòu)思寫作鼓舞人們以真實(shí)捕捉他們想要傳達(dá)的內(nèi)容的辦法挑選他們的文字、隱喻和圖畫。這種創(chuàng)造性的決議計(jì)劃能夠進(jìn)步自我意識和自負(fù)，并改進(jìn)心思健康。

為自我意識而寫作

自我意識是杰出心思健康的要害組成部分，寫作是一個(gè)很好的起點(diǎn)。

為什么不花一些時(shí)間寫下您對大流行期間產(chǎn)生的特別嚴(yán)重的作業(yè)的感觸？或許反思上一年的困難作業(yè)情況，并考慮您從中學(xué)到了什么？

假如你更喜愛做一些更有構(gòu)思的作業(yè)，那么試著經(jīng)過寫一首詩或故事來回應(yīng)這些提示：

想想咱們現(xiàn)在所在的那一刻，你家的姿態(tài)。你的貯藏室里裝滿了食物嗎？

你家里買了新的物品或?qū)櫸飦矸乐构聠位驘o聊嗎？

在阻隔時(shí)，你有沒有從窗戶里看出去，發(fā)現(xiàn)了一些能夠載入前史的時(shí)間和作業(yè)？

這些寫作提示中的每一個(gè)都會讓你有時(shí)機(jī)反思曩昔的一年，問自己重要的問題，并做出創(chuàng)造性的挑選。

只花 15 分鐘就或許會讓您有時(shí)機(jī)具有更強(qiáng)的自我意識——這或許會改進(jìn)您的心思健康。