輕度焦慮癥[抑郁癥自測表免費測試]

跟著日子節(jié)奏的加速，日子的壓力也越來越大，很多人因而而常常失眠。部分人還呈現(xiàn)了不同程度的郁悶、逼迫和驚駭心境，常常心慌意亂、精神不振、靈敏多疑，神經長時刻處于緊繃狀況。這是典型的輕度焦慮癥癥狀，患者要引起注重。那輕度焦慮癥要怎樣自我醫(yī)治呢?

王女士，一天躺在在床上的時刻超越十個小時，喜愛睡前玩手機，天天重視房價，買房等新聞，或許逛朋友圈，整天想入非非，心慌意亂，每天睡覺時刻超越十個小時，卻仍舊感到身體疲倦，認為自己患了沉痾。做了一系列查看后，發(fā)現(xiàn)沒病，到我這兒治病的時分，一向在說自己有病，經過具體的了解查看之后，發(fā)現(xiàn)她有輕度焦慮癥。由于我給她看了一些藥之后，就主張她經過自我醫(yī)治焦慮癥，過段時刻再復診，王女士焦慮癥狀根本消失，但我叮嚀她，今后持續(xù)堅持下去。

給王女士三個小好方法如下，看似簡略，做起來也簡略，難的是一向堅持下去。

1.削減躺在床上的時刻，睡前不思慮過多的問題。不要躺在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要躺在床上想作業(yè)，削減躺在床上的時刻。睡前需求培育氣氛，因而不要在睡前的兩三個小時內從事消耗腦力的活動，或許記憶猶新白日繁瑣的作業(yè)，睡前不要飲用咖啡、酒等。

2.培育一兩項有意思的愛好，渙散對焦慮心境的注意力。患者能夠測驗培育閱覽、繪畫或許音樂方面的愛好，嚴重、焦慮時，聽聽歌或到鄰近寫寫生，搬運對不良心境的注意力，保養(yǎng)身心。

3. 進行當令的運動，或泡熱水澡放松焦慮心境。患者平常能夠多進行慢跑等有氧運動，有愛好的患者也能夠當令操練瑜伽等，泡泡熱水澡，放松焦慮的心境，有時還能夠跟朋友一同去看看輕捷的電影或許娛樂節(jié)目等。

特別提示：輕度焦慮癥如自我調整作用不大，必定要到專業(yè)正規(guī)醫(yī)院進行醫(yī)治。若不及時醫(yī)治，一朝一夕，會引發(fā)重度焦慮或許引發(fā)其他精神疾病，形成嚴重后果，也添加醫(yī)治難度。