抑郁癥的飲食[千萬不要吃抗抑郁藥]

牛油果

鱷梨被認為是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，葉酸和ω-3脂肪酸以及減壓B族維生素，“鱷魚梨”調(diào)理大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，并協(xié)助其順暢運轉(zhuǎn)。搗碎并增加鱷梨參加到您的食譜中（加生蜂蜜調(diào)味），讓您的臉上顯露一絲淺笑。

2.漿果

日常的壓力使咱們嚴重焦慮，增加或許導致各種疾病（包含郁悶癥）的自由基數(shù)量。漿果（尤其是藍莓）中含有強力的抗氧化劑，如多酚和花青素，能夠反抗這些有害的自由基。此外，漿果含有高水平的維生素C，這對抗壓力十分有用。為了快速的抗壓醫(yī)治，您能夠用漿果沙拉開端新的一天。

3.巧克力

最受歡迎的抗郁悶食物之一。走運的是，抗郁悶癥的才能是無可爭議的。當然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的差異。由于其可可性高，后者的抗氧化劑十分豐厚，并且還增強了杰出的心境激素（如5-羥色胺）的發(fā)生，并使血管松懈。您能夠?qū)⒑谇煽肆Π谌魏翁瘘c食譜中，但要當心 - 熱量依然很高，因而請有必要適量食用。

4.姜黃

在2016年的“食物陳述”中，Google將姜黃放在“最受歡迎的食物”列表中，命名為終究的功用性食物。這意味著，除了主要功用 - 增加滋味的食物，這種奇特的香料供給了各式各樣的健康好處。據(jù)Weil博士說：“它的活性成分，姜黃素現(xiàn)已被發(fā)現(xiàn)能增強大腦額葉皮層和海馬區(qū)域的神經(jīng)成長”，這使得姜黃素成為一種有用的天然抗郁悶藥，而沒有藥物發(fā)生的不必要的副作用?？墒?，中醫(yī)理論是“血虛而無氣滯血瘀者忌服。”所以食用應根據(jù)本身狀況來調(diào)劑。

5.乳制品

低脂乳制品含有很多的蛋白質(zhì)，維生素D和鈣，能夠經(jīng)過下降血壓協(xié)助您放松身心。此外，鉀含量有助于緩解肌肉痙攣。養(yǎng)分專家承認，一杯溫熱的牛奶在睡覺前能夠協(xié)助緩解失眠和焦慮。

6.蘆筍

蘆筍莖葉中葉酸含量十分豐厚，與杰出的心境有關。這種蔬菜十分簡單包含在每種類型的菜肴中：將其蒸煮并參加到您的食物中。

7.堅果

一切堅果是甘旨，最重要的是健康。可是，在削減郁悶癥狀方面，杏仁，腰果和核桃作用更好。

杏仁含有免疫力增強的維生素B和E，在嚴重焦慮期間尤為重要。

腰果含鋅量比較高。低水平的鋅與郁悶和焦慮有關。由于咱們的身體不能貯存鋅，咱們有必要找到一種方法來攝入。

核桃被認為是最富有的天然ω-3來歷之一，如前所述，這些脂肪酸關于恰當?shù)哪X和神經(jīng)遞質(zhì)功用以及緩解郁悶癥癥狀至關重要。

8.脂肪魚

像三文魚，鯖魚，金槍魚這樣的脂肪魚是ω-3脂肪酸的另一個重要來歷。除了協(xié)助郁悶癥之外，脂肪魚的耗費也改進了血液活動，削減了炎癥，然后下降了心臟病的危險。

9.綠葉蔬菜

黑葉綠葉如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘藍毫無疑問是地球上最健康和最養(yǎng)分豐厚的食物。關于精神障礙，其要害特征是反抗腦部炎癥的才能，由于它或許導致郁悶癥。此外，葉綠素含量高，是擔任調(diào)理皮質(zhì)醇出產(chǎn)的礦物質(zhì)。將它們新鮮參加到你的沙拉中，將它們包含在湯中，或許放入沙拉，然后加上酸奶油。

10.茶

除了含有高水平的抗氧化劑之外，綠茶還含有豐厚的茶氨酸，一種減輕壓力的氨基酸，也能夠增強認知功用，下降癌癥的危險。

以其舒緩性質(zhì)而出名的另一種茶是洋甘菊茶。一杯溫暖的洋甘菊茶在睡前會使你安靜，并保證你有一個杰出的夜晚睡覺。