抑郁癥的飲食療法[改善抑郁焦慮的食物]

郁悶，是許多不良心情中較為常見的一種，不只表現(xiàn)出顯著的心境失落，對平常感到愉快的活動也損失愛好，還會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用發(fā)生改動，使消化液排泄顯著削減，難以構(gòu)成饑餓感，進(jìn)食量也比平常削減1/3~1/2，身體耗費(fèi)的氧和養(yǎng)分素卻比平常多1~2倍。

1、首選當(dāng)然是魚肉，吃魚可改進(jìn)精力障礙。這是由于魚肉中所含的ω-3脂肪酸能發(fā)生相當(dāng)于抗郁悶藥的相似效果，使人的心思焦慮減輕。

2、多吃糙米?，F(xiàn)代人吃慣了精米，但糙米的養(yǎng)分其實(shí)遠(yuǎn)大于精米白面。糙米未經(jīng)過深度的加工，較好地保存了食物中的纖維和養(yǎng)分，這些較之精米更有利于緩解郁悶、煩躁等癥狀。

3、多吃西蘭花。西蘭花含有豐厚的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質(zhì)，常吃有利于下降膽固醇，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的耐性和抵抗力，對立郁悶。

4、多吃南瓜。南瓜是一種物美價廉的食物，含有很多胡蘿卜素、維生素和礦物質(zhì)，有利于穩(wěn)定心情，還能夠有用防備心腦血管疾病，可謂一舉多得。

5、含微量元素硒、鋅、銅豐厚的食物。

鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的方式存在，其他以蛋白結(jié)合物方式散布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化復(fù)原進(jìn)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有散布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)按捺進(jìn)程失調(diào)，使內(nèi)排泄系統(tǒng)處于振奮狀況而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐厚。

含硒的食物相同能夠醫(yī)治精力郁悶問題。心思學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，遍及感覺精力好，思想更為和諧。硒的豐厚來歷有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改進(jìn)心情。

最終，主張郁悶癥患者有問題應(yīng)到及時求助專業(yè)人士進(jìn)行醫(yī)治。將飲食療法作為恢復(fù)的輔佐手法，活躍合作專業(yè)人士。堅持下去，郁悶癥也是能夠治好的。