焦慮能徹底治好嗎[焦慮癥的人還能回到發(fā)病前的狀態(tài)嗎]

焦先生的焦慮癥狀

許多人的焦慮頂多僅僅心境不愉快，心境欠好，而我（焦先生）的焦慮癥真的便是“癥”，毫無(wú)疑問(wèn)，我在這座大山下整整被壓了三年多。壓力忽高忽低，總是胸悶、喘不上氣，有時(shí)乃至覺(jué)得一口氣上不來(lái)就要過(guò)去了！心慌得兇猛，突突突直跳。失眠，整夜整夜睡不著，頭痛到幾回撞墻。沒(méi)有任何沒(méi)有食欲，干坐著就冒汗，一身一身的盜汗，發(fā)完汗又冷得不可！

在我患病的那些日子，許多人都勸我說(shuō)：讓自己忙起來(lái)，盡力踏出去；乃至有人說(shuō)我：焦慮是什么病啊，便是懶、便是太閑......一開(kāi)端聽(tīng)到這些話的時(shí)分，我會(huì)覺(jué)得更難過(guò)，總是惡狠狠的懟回去：你得過(guò)嗎？漸漸地覺(jué)沒(méi)有必要，由于我底子不可能跟他們有交集，更不用為他們白費(fèi)口舌。

痛不欲生的感觸只需自己知道。在很長(zhǎng)一段時(shí)刻里，我吃藥，跑步、參與團(tuán)體活動(dòng)，有時(shí)感覺(jué)還行，尤其是跑完步一身汗心思卻結(jié)壯，可是只需一不跑，就會(huì)立刻重復(fù)！我珍寶自己：哪怕是跑一輩子，只需能好，咬牙也要堅(jiān)持。

機(jī)緣巧合我在書(shū)店看到李宏夫教師《心境自救》一書(shū)，上面寫(xiě)到：焦慮自身不是問(wèn)題，答應(yīng)自己焦慮就好了，可是不尋求“答應(yīng)”的情況，不然意圖心太強(qiáng)，都是在“看病”，往往南轅北轍?，F(xiàn)在想想，運(yùn)動(dòng)的事，也是其時(shí)執(zhí)念太重了。

焦先生的起色

后來(lái)在《柳葉刀-精力病學(xué)》中了解到：我國(guó)成人的焦慮妨礙患病率最高，高達(dá)7.57%，而且焦慮癥已成為國(guó)際頭號(hào)精力妨礙類問(wèn)題。忽然認(rèn)識(shí)到我不是一個(gè)人，而是有許多跟我一同戰(zhàn)役的兄弟姐妹，瞬間感覺(jué)自己不那么孑立了！

自己依照書(shū)上的焦慮自助辦法操練，三周左右，感覺(jué)有一些特性。我在自己操練中主要是操練默坐觀息法。操練中總是靜不下心來(lái)，總是七想八想、身上也很難過(guò)，特別躁得慌，可是我仍是咬牙堅(jiān)持，第一次只做了5分鐘，漸漸做得時(shí)刻越來(lái)越長(zhǎng)。

焦先生的焦慮癥破冰

焦先生承受教導(dǎo)時(shí)，每次默坐觀息法大致能做到40分鐘。用焦先生自己的話說(shuō)：盡管“不合格（總會(huì)動(dòng)來(lái)動(dòng)去、不能專心呼吸）”，但仍是有作用。白日身上沒(méi)有那么難過(guò)了，就算一會(huì)兒焦慮起來(lái)，繼續(xù)的時(shí)刻也短了，而且找到一份作業(yè)，盡管作業(yè)很低、也不是很忙，跟現(xiàn)在自己的情況還算切合。

在咨詢中，我不斷必定焦先生的自救精力和事必躬親，輔導(dǎo)他觀息法辦法操練的中心是“覺(jué)知”和“相等心”，專心呼吸不是為了消除想入非非，也不是為了消除身體上的不舒服反響，需求經(jīng)過(guò)這些，經(jīng)過(guò)腿的麻痹、腰酸背痛，打嗝排氣等身體上的反響、心里的感觸、腦筋主意，對(duì)它們無(wú)常改變的體會(huì)，一點(diǎn)點(diǎn)凈化心境，培育定力。

在正確辦法的輔導(dǎo)下，咨詢到中期，焦先生的情況特性很快：他的腸胃開(kāi)端運(yùn)作，吃東西都覺(jué)得有味了、一碗飯?jiān)浇涝较悖桓苫钜灿X(jué)得有勁了。最大的特性仍是睡覺(jué)：他不再那么怕睡不著，也不仇恨總睡欠好，睡不著就感覺(jué)呼吸（靜臥觀息法），觀著觀著就睡著了。

正如之前所講，咨詢或者說(shuō)心思問(wèn)題的處理歷來(lái)不是一往無(wú)前的。第五次咨詢中，焦先生說(shuō)：自己又開(kāi)端睡不著了，一向都在調(diào)查呼吸卻怎樣也沒(méi)睡不著，第二天的也十分焦慮，怕今日晚上又睡不著，成果第二天不可思議的睡著了。焦先生經(jīng)過(guò)心思練習(xí)，實(shí)在體會(huì)到：睡不著自身不是問(wèn)題，覺(jué)得睡不著是問(wèn)題才是問(wèn)題，咨詢中不斷脫敏，終究徹底放下了睡覺(jué)執(zhí)念。

焦先生也閱歷了幾回曲折，在每一次波濤中，心都能得以鍛煉，每次曲折往后，他的情況都能更上一個(gè)臺(tái)階、愈加平緩淡定。咨詢快要結(jié)束時(shí)，焦先生找到了一份跟他專業(yè)相關(guān)的作業(yè)，薪酬是之前作業(yè)的五倍，睡好覺(jué)、精力情況也不錯(cuò)，一會(huì)兒的焦慮，還沒(méi)有來(lái)得及留意就消失了。身體上出汗、緊繃也跟著心思問(wèn)題的處理，主動(dòng)消失了。

焦先生說(shuō)“這一次，我堅(jiān)信我的焦慮癥不會(huì)重復(fù)了。由于我現(xiàn)已透過(guò)心思練習(xí)了解自己，而且把握辦理自己心境的才能。感謝這個(gè)辦法救了我！

（注：默坐觀息法和心境調(diào)理計(jì)劃，能夠拜見(jiàn)《心境自救》一書(shū)。）