煩躁怎么辦分手是會(huì)呼吸的痛

他來誘我上天，登到半途，又把梯子給我抽了；他來誘我去結(jié)識(shí)美人，可他時(shí)常使我失戀。所以我壹刻也不敢閉眼，我翻來覆去，又感覺著無限的孤獨(dú)之苦。

——郭沫若《女神.湘累》

墜入愛河的你，能感受所有愛情的美好，愉悅與幸福；而失戀后，你的反應(yīng)可能是：

迷戀與否認(rèn)

你對(duì)他還有深深的眷戀與不舍，甚至幻想著復(fù)合的機(jī)會(huì)，難以接受你們已經(jīng)分手的事實(shí)。當(dāng)你被分手時(shí)可能更為嚴(yán)重。

悲傷與痛苦

你們的關(guān)系越親密，相處的時(shí)間越長，這份悲痛會(huì)越深刻。

憤怒與報(bào)復(fù)心

為什么是我，為什么要分手，當(dāng)你受到了感情欺騙時(shí)這份情緒會(huì)更高漲。

自卑

愛情的挫敗會(huì)讓你產(chǎn)生自我懷疑，如果對(duì)方往往以“你是壹個(gè)……性格的人，還需要改善，還需要成長，并不適合我”來結(jié)束這段關(guān)系，你越會(huì)自我懷疑，特別是當(dāng)時(shí)間久了，你對(duì)他的憤怒有所緩解的時(shí)候。

失戀后的痛苦和難熬都是正常的

美好的愛情，就像生活中可口的美食，而我們每個(gè)人都是壹個(gè)美食好愛者。當(dāng)愛情來臨的時(shí)候，你便開始享用美食，習(xí)慣了它的口味，以及給你帶來的營養(yǎng)補(bǔ)給與精神愉悅?？墒峭蝗挥幸继?，這可口的美食沒有了，你當(dāng)然會(huì)——不習(xí)慣。

多巴胺是壹種與愛情難舍難分的物質(zhì)，它分泌于大腦中的紋狀體和伏隔核部分。戀愛中，這種物質(zhì)會(huì)不斷分泌，讓我們感到愉悅，與戀人的親密互動(dòng)，如交流信息，相互擁抱，都會(huì)引發(fā)體內(nèi)多巴胺的分泌。就像巴普洛夫的狗，聽到鈴聲后會(huì)分泌唾液壹樣，多巴胺的分泌與戀人的親密互動(dòng)建立起了條件反射的鏈接。

而失戀后，這種物質(zhì)無法繼續(xù)分泌，大腦的反應(yīng)顯然跟不上這壹變化。就像中斷美食后，你還念念不忘它的美味，我們的大腦已經(jīng)適應(yīng)了這種多巴胺帶來了欣快感，壹旦中斷，就會(huì)帶來不愉悅的戒斷癥狀。

失戀的人，需要忍受的就是這份"斷藥"后的煎熬。

而至于持續(xù)多久，有相關(guān)研究表明，這種由分手引發(fā)的戒斷反應(yīng)大概需要18個(gè)月才能消失。而現(xiàn)實(shí)中，以我的咨詢經(jīng)驗(yàn)來看，確實(shí)沒有壹個(gè)固定的時(shí)長，有的人只需要幾個(gè)月，有的人則好幾年都沒有走出來。這和個(gè)人的經(jīng)歷，性格特征，有無情感支持，是否有其他應(yīng)激事件，包括是否愿意主動(dòng)接受專業(yè)的心理咨詢息息相關(guān)。

倘若真的如你所說，分手后，連呼吸都感到疼痛。那么，你需要怎么做，才能讓自己走出這段困難時(shí)期呢？

允許自己悲傷

如此親密的壹段關(guān)系，突然失去，你的大腦需要時(shí)間去適應(yīng)這段沒有多巴胺分泌的日子，你的悲傷反應(yīng)是正常的。千萬不要騙自己說，我很好。如果你確實(shí)不想要他人知道，請(qǐng)壹定留出時(shí)間與空間，讓自己經(jīng)歷悲傷，不要試圖控制和壓抑這種悲傷的情緒。

不要過多糾纏

如果分手已成既定事實(shí)，請(qǐng)?jiān)囍邮?，不要盲目否認(rèn)或?qū)?fù)合抱有太大的期望（至少不是現(xiàn)在），如果對(duì)方告訴你，他需要空間，請(qǐng)你不要擅自打擾和糾纏，適當(dāng)?shù)母綦x，給彼此壹個(gè)冷靜思考的機(jī)會(huì)。過多的糾纏，不斷的回憶，都會(huì)成為戒斷反應(yīng)消退過程中的阻礙。請(qǐng)暫時(shí)脫離那個(gè)讓你痛苦的人以及過去的痕跡和情景。

和朋友家人在壹起

失戀后，你需要朋友與家人的情感支持。如果愿意，你可以向他們傾訴，讓他們陪伴你度過這段難熬的時(shí)期。

理智分析問題出在哪里

痛苦壹陣子后，你應(yīng)該靜下來理智分析壹下，感情破裂的問題出在哪里。并不是要去評(píng)判是非對(duì)錯(cuò)，而是分析，這段戀情給你帶來的啟示，你需要改進(jìn)什么，怎樣的戀情更適合你。如何不讓下壹段戀情“同病相憐”。

不要著急投入下壹段戀情

如果你還沒有真正走出分手的困境，請(qǐng)你打消用新戀情來撫平傷痛的念頭。這樣的決定，于誰都不公平。最后的結(jié)果，可能兩敗俱傷。而你，又增加了壹些額外的煩惱。你可以利用這段時(shí)間，看書，冥想，旅游，在保證安全的前提下，為自己的情緒找到出口。

不要用酒精麻痹自己

以酒澆愁可能讓你陷入惡性循環(huán)；當(dāng)你醉酒或情緒激動(dòng)時(shí)，可能做出讓你后悔莫及的行為。例如，你的憤怒，在酒精的催化下就有可能變成暴力行為。

不要覺得都是你的錯(cuò)

愛情的世界里并沒有是非對(duì)錯(cuò)，而是兩個(gè)人走到壹起，適不適合。不要覺得分手都是你的錯(cuò)。不要因?yàn)槭俣晕覒岩?，多?duì)這段逝去的戀情自我反省，不僅要找到自己的弱點(diǎn)，還要找到自己的優(yōu)勢(shì)與資源。

約壹個(gè)專業(yè)的心理咨詢師

如果你還是無法走出失戀的痛苦，請(qǐng)你壹定要主動(dòng)預(yù)約專業(yè)的心理咨詢師，尋求幫助。如果你分手后，兩個(gè)月以上情緒持續(xù)低落，強(qiáng)烈不可控的報(bào)復(fù)心理，甚至出現(xiàn)麻木，幻覺，自殺的想法，請(qǐng)及時(shí)預(yù)約，進(jìn)行心理評(píng)估。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

張玲

心理學(xué)碩士國家貳級(jí)心理咨詢師高校心理咨詢師

更多內(nèi)容訪問個(gè)人公眾號(hào)：萱草心理（XCxinli）