當(dāng)上班戕害成了折磨，你需要這么做

張筱茜|壹心理專欄作者

曾經(jīng)我的壹個在醫(yī)院工作的同學(xué)對我說;不知道為什么，對工作沒有激情，沒有動力，甚至都不想上班了。我就告訴她，你可能得了職業(yè)倦怠終合癥。

職業(yè)是壹個人安生立命的壹項基本技能，同時也是壹個人掌握知識和能力的體現(xiàn)。體現(xiàn)了作為壹個人在社會上的存在感，自我價值感，社會價值感，成就了自己，也奉獻于社會。是什么原因?qū)е略谧约旱穆殬I(yè)生涯中出現(xiàn)這種倦怠感呢。

職業(yè)倦怠綜合癥，又稱職業(yè)枯竭癥，是因為工作單調(diào)機械無新意引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，工作時感覺身心疲憊，自身能量被耗盡。這種狀況和身體倦怠不壹樣，身體疲憊，可以經(jīng)過休息，合理膳食，運動，放松等手段給予調(diào)適，機體的倦怠感會很快恢復(fù)。

而職業(yè)倦怠感卻不壹樣，它導(dǎo)致人對事情的認(rèn)知感下降，對自己的本職工作提不起興趣，厭倦感，情緒低落，工作效率降低，表現(xiàn)為煩躁，焦慮，抑郁，多疑，易怒，興趣感喪失等等可歸納為性格有缺陷，修養(yǎng)不足等個人問題，嚴(yán)重猶如病毒壹般富有傳染性，如若放任不管，最終就會導(dǎo)致各種身心疾病的發(fā)生。

職業(yè)倦怠綜合癥讓主體處于壹種不可控狀態(tài)，造成現(xiàn)實回報達不到預(yù)期目標(biāo)而形成的失敗挫敗感，導(dǎo)致自我效能感低下。簡單以“躲避，退縮，否認(rèn)”的心理防御機制來對抗所遇到的壹切人和事情。當(dāng)感情和情緒的過度支出卻得不到相應(yīng)的回報和補償時，心理能量失衡便會引發(fā)壹種消極的人生和工作狀態(tài)。

導(dǎo)致職業(yè)倦怠綜合癥的原因，有個人原因和組織原因。個人原因占的比例大，主要是以從事服務(wù)性為主的行業(yè)居多，比如教師，醫(yī)生。自尊心不足產(chǎn)生自卑情緒對低成就感產(chǎn)生過敏反應(yīng)而體驗的低地位感，自我效能感的降低導(dǎo)致最終的透支，身心疲憊進入躲避，退縮狀態(tài)導(dǎo)致職業(yè)倦怠綜合癥。

其次，情緒性的工作，本身就讓人處于壹種情緒的不穩(wěn)定性中。在無法把握工作節(jié)奏和狀態(tài)時，倦怠狀態(tài)就成為壹種習(xí)得性的自我保護適應(yīng)行為，讓自己處于壹種可控的工作狀態(tài)之中，達到壹種安全感。所謂的工作負(fù)荷更多的是壹種外界的干擾因素而已。根本的原因是不可控狀態(tài)導(dǎo)致的消極人生和工作態(tài)度。組織原因也不可忽略，即主體得不到相應(yīng)的社會支持而加劇了社會倦怠感。

為了杜絕和預(yù)防職業(yè)倦怠綜合癥的發(fā)生，如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？可以從以下幾個方面入手多自己盡享調(diào)控：

1.正視工作倦?。簯?yīng)認(rèn)識到這是人人都可能會有的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了干勁。

2.積極應(yīng)對，培養(yǎng)良好心態(tài)：要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。盡量摒除那些不切實際的想法，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

3.保持良好的身體狀態(tài)：注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠，以及進行適度的、有節(jié)奏的鍛煉適時適當(dāng)?shù)男菁?，讓身心恢?fù)。能夠保持良好的狀態(tài)工作和生活，努力克服職業(yè)倦怠，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，壹定會在工作、生活中擁有壹種屬于自己的幸福！

4.多和家人溝通，讓家人了解自己在工作中遇到的困惑，讓家人理解，包容，關(guān)注。

5.適當(dāng)?shù)倪\動，可以擺脫自己不良的情緒。

6.放松自己，有機會來壹場說走就就走的旅行，適當(dāng)休假，拓展自己的人際交往，多和其他行業(yè)人員交流，開闊自己的眼界。

7.彈性工作，每天留出壹點時間，放松自己的身心。

8.注意調(diào)劑壓力，做到生活事業(yè)貳者平衡，培養(yǎng)自己的情趣，愛好，多接觸大自然，比如爬山，旅游等。

9.在飲食上，清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可減輕焦慮，低鹽低脂飲食可降低血糖。在人際交往中，保持心態(tài)平和，坦然面對工作。

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