高考復(fù)習(xí)期間如何兼顧學(xué)習(xí)與睡眠

高考復(fù)習(xí)期間如何做到學(xué)習(xí)與睡眠兩者兼顧
北京兒童青少年心理專家郭老師：
您好!想請(qǐng)問一下，要怎樣才算勤奮呢?到了高三，每個(gè)人都會(huì)在睡眠上節(jié)省時(shí)間，但這樣又容易導(dǎo)致精神不好，影響學(xué)習(xí)，請(qǐng)問怎樣才可以在兩者兼顧呢?還有要怎樣做才能把握即將來的高三呢?謝謝老師!
祝老師：身體健康，事事如意!
朱海同學(xué)：
您好!謝謝您對(duì)我的信任，也非常樂意與您共同探討您所提出的問題。
您問“要怎樣才算勤奮呢?”勤奮不是打時(shí)間戰(zhàn)、打疲勞戰(zhàn)，而是時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。我們知道“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，所謂的“預(yù)”，其實(shí)就是計(jì)劃。首先給自己制訂一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃既要有短期的行動(dòng)(每天什么時(shí)候干什么，并嚴(yán)格按照計(jì)劃行事)，又要有中期的檢查鞏固(利用周六或周日檢查一下這個(gè)星期還有多少東西課后沒有鞏固)，還要有長(zhǎng)期的目標(biāo)(一個(gè)季度自己要達(dá)到什么樣的目標(biāo))，然后針對(duì)這個(gè)計(jì)劃努力做到堂堂清、日日清、周周清、月月清、季季清。其次，嚴(yán)格按自己設(shè)定的計(jì)劃，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，持之以恒全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。最后，勤奮需要的是適合于自己學(xué)習(xí)特點(diǎn)的方式方法，不要經(jīng)不起誘惑而去做超出自己能力范圍之外的挑戰(zhàn)，如果看到別人如何自己就如何、別人做什么自己就跟著去做什么，那么它只會(huì)給您帶來更大的失望和沮喪。
您說“到了高三，每個(gè)人都會(huì)在睡眠上節(jié)省時(shí)間，但這樣又容易導(dǎo)致精神不好，影響學(xué)習(xí)，請(qǐng)問怎樣才可以在兩者兼顧呢?”高三是不平常的一年，每個(gè)學(xué)生都面臨著很大的心理壓力，“在睡眠上節(jié)省時(shí)間”是可以理解的，但是我們需要的是打效率戰(zhàn)，也就是說充分利用那些不起眼的邊角時(shí)間，同時(shí)每天保證有總計(jì)一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間(體育鍛煉可以達(dá)到學(xué)習(xí)效率事半功倍的效果)，在高三這一年的時(shí)間里，無論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，夜晚的睡眠時(shí)間絕對(duì)不能低于6小時(shí)，同時(shí)在中午必須保證有40分鐘的睡眠時(shí)間，請(qǐng)您不要小瞧這40分鐘的睡眠時(shí)間，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，這樣可以徹底消除上午的疲勞，從而保證整個(gè)下午高效率的學(xué)習(xí)。
您問“要怎樣做才能把握即將來的高三呢?”高三的一年其實(shí)是復(fù)習(xí)的一年，這一年的時(shí)光之中最為關(guān)鍵的是落實(shí)計(jì)劃。高三的復(fù)習(xí)計(jì)劃分為三大階段。
第一階段是高三第一學(xué)期，這個(gè)階段大約五個(gè)月。我們老師把這一階段稱之為教材加厚階段。這是因?yàn)槊恳粋€(gè)科目的老師都在逐冊(cè)逐章逐節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，凡是過去掌握不牢、遺漏甚至容易遺忘的地方都會(huì)涉及到，所以我們把它稱之為教材加厚階段。這一階段我們的計(jì)劃應(yīng)該和教師的教學(xué)步伐一致，對(duì)各科進(jìn)行周密而細(xì)致地復(fù)習(xí)，做到毫無遺漏，切忌心浮氣躁。
第二階段是從寒假開始到第一次模擬考試之前，這個(gè)階段大約四個(gè)月。它是第一階段的鞏固和提高階段——把第一階段中較為零亂、繁雜的知識(shí)系統(tǒng)化、條理化，找到各科中的一條宏觀的主線把知識(shí)串起來，做到提綱挈領(lǐng)，全面復(fù)習(xí)，所以我們也把它稱之為高三復(fù)習(xí)的“黃金期”。這個(gè)階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，所以在這一階段高效率的復(fù)習(xí)就顯得非常重要。
第三階段從一模結(jié)束至高考前，大約兩個(gè)月。這是高考前的綜合復(fù)習(xí)階段，也是教材由厚變薄，再薄的階段。隨著高考的日益臨近，我們的心理壓力會(huì)越來越重，因此這個(gè)階段也是卸包袱的階段。這就需要我們善于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，放松一下繃得緊緊的神經(jīng);每天不必復(fù)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整高三一年緊張復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳锕?jié)律，以保證充沛的精力來迎接高考。因此做練習(xí)少而精，不摳偏題、難題和怪題，比如花一些功夫來研究一下歷年高考的題目，做題應(yīng)先易后難等等。同時(shí)您還可以參考《距高考兩個(gè)月我該怎樣去做呢?》《高考指導(dǎo)》，相信它們會(huì)對(duì)您有所幫助的。
在整個(gè)高三的一年中，要注意合理安排每一天的時(shí)間。一般來講每天可以自由支配的時(shí)間也就是課余的邊角時(shí)間和晚飯后至睡覺前三個(gè)多小時(shí)。能否利用好這段時(shí)間，是您高三這一階段學(xué)習(xí)成敗的關(guān)鍵。所以我建議您每個(gè)晚上抓住重點(diǎn)專攻一門到兩門。計(jì)劃制定以后，要嚴(yán)格按自己設(shè)定的計(jì)劃，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，持之以恒全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，那么才能達(dá)到高效率的學(xué)習(xí)。
以上僅是個(gè)人的一點(diǎn)意見，請(qǐng)您選擇參考。您的朋友郭利方祝您在高三階段獲得學(xué)習(xí)成功，如愿考上自己理想的大學(xué)!
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