高考復習期間如何兼顧學習與睡眠

高考復習期間如何做到學習與睡眠兩者兼顧
北京兒童青少年心理專家郭老師：
您好!想請問一下，要怎樣才算勤奮呢?到了高三，每個人都會在睡眠上節(jié)省時間，但這樣又容易導致精神不好，影響學習，請問怎樣才可以在兩者兼顧呢?還有要怎樣做才能把握即將來的高三呢?謝謝老師!
祝老師：身體健康，事事如意!
朱海同學：
您好!謝謝您對我的信任，也非常樂意與您共同探討您所提出的問題。
您問“要怎樣才算勤奮呢?”勤奮不是打時間戰(zhàn)、打疲勞戰(zhàn)，而是時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。我們知道“凡事預則立，不預則廢”，所謂的“預”，其實就是計劃。首先給自己制訂一個切實可行的學習計劃，這個計劃既要有短期的行動(每天什么時候干什么，并嚴格按照計劃行事)，又要有中期的檢查鞏固(利用周六或周日檢查一下這個星期還有多少東西課后沒有鞏固)，還要有長期的目標(一個季度自己要達到什么樣的目標)，然后針對這個計劃努力做到堂堂清、日日清、周周清、月月清、季季清。其次，嚴格按自己設定的計劃，隨時隨地抓緊時間，持之以恒全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。最后，勤奮需要的是適合于自己學習特點的方式方法，不要經(jīng)不起誘惑而去做超出自己能力范圍之外的挑戰(zhàn)，如果看到別人如何自己就如何、別人做什么自己就跟著去做什么，那么它只會給您帶來更大的失望和沮喪。
您說“到了高三，每個人都會在睡眠上節(jié)省時間，但這樣又容易導致精神不好，影響學習，請問怎樣才可以在兩者兼顧呢?”高三是不平常的一年，每個學生都面臨著很大的心理壓力，“在睡眠上節(jié)省時間”是可以理解的，但是我們需要的是打效率戰(zhàn)，也就是說充分利用那些不起眼的邊角時間，同時每天保證有總計一個小時的體育活動時間(體育鍛煉可以達到學習效率事半功倍的效果)，在高三這一年的時間里，無論學習壓力多大，功課多緊，夜晚的睡眠時間絕對不能低于6小時，同時在中午必須保證有40分鐘的睡眠時間，請您不要小瞧這40分鐘的睡眠時間，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，這樣可以徹底消除上午的疲勞，從而保證整個下午高效率的學習。
您問“要怎樣做才能把握即將來的高三呢?”高三的一年其實是復習的一年，這一年的時光之中最為關鍵的是落實計劃。高三的復習計劃分為三大階段。
第一階段是高三第一學期，這個階段大約五個月。我們老師把這一階段稱之為教材加厚階段。這是因為每一個科目的老師都在逐冊逐章逐節(jié)地進行復習，凡是過去掌握不牢、遺漏甚至容易遺忘的地方都會涉及到，所以我們把它稱之為教材加厚階段。這一階段我們的計劃應該和教師的教學步伐一致，對各科進行周密而細致地復習，做到毫無遺漏，切忌心浮氣躁。
第二階段是從寒假開始到第一次模擬考試之前，這個階段大約四個月。它是第一階段的鞏固和提高階段——把第一階段中較為零亂、繁雜的知識系統(tǒng)化、條理化，找到各科中的一條宏觀的主線把知識串起來，做到提綱挈領，全面復習，所以我們也把它稱之為高三復習的“黃金期”。這個階段學習任務繁重，需要耗費大量的時間和精力，所以在這一階段高效率的復習就顯得非常重要。
第三階段從一模結(jié)束至高考前，大約兩個月。這是高考前的綜合復習階段，也是教材由厚變薄，再薄的階段。隨著高考的日益臨近，我們的心理壓力會越來越重，因此這個階段也是卸包袱的階段。這就需要我們善于調(diào)節(jié)自己的學習和生活節(jié)奏，放松一下繃得緊緊的神經(jīng);每天不必復習得太晚，要趕快調(diào)整高三一年緊張復習中形成的不當?shù)纳锕?jié)律，以保證充沛的精力來迎接高考。因此做練習少而精，不摳偏題、難題和怪題，比如花一些功夫來研究一下歷年高考的題目，做題應先易后難等等。同時您還可以參考《距高考兩個月我該怎樣去做呢?》《高考指導》，相信它們會對您有所幫助的。
在整個高三的一年中，要注意合理安排每一天的時間。一般來講每天可以自由支配的時間也就是課余的邊角時間和晚飯后至睡覺前三個多小時。能否利用好這段時間，是您高三這一階段學習成敗的關鍵。所以我建議您每個晚上抓住重點專攻一門到兩門。計劃制定以后，要嚴格按自己設定的計劃，隨時隨地抓緊時間，持之以恒全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。只有長期堅持執(zhí)行計劃，那么才能達到高效率的學習。
以上僅是個人的一點意見，請您選擇參考。您的朋友郭利方祝您在高三階段獲得學習成功，如愿考上自己理想的大學!
文章來源:郭利方心理咨詢工作室,青少年心理咨詢,兒童心理咨詢,北京心理咨詢專業(yè)機構
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