16歲學(xué)生厭學(xué)如何治療[中學(xué)生心理輔導(dǎo)]

更多兒童青少年心理資訊盡在利方心理工作室，在這里讓您成為一個了解內(nèi)心的人，在線qq503496386.

郭老師：

您好!我從網(wǎng)上看到了您為很多人的心理問題的解答，也想請教您一個困擾我很久的心理障礙。

高二的時候，有一次上自習(xí)的時候，我無意中聽到別人咳嗽的聲音，不知為啥，似乎心里感覺是擔(dān)心那聲音會影響我學(xué)習(xí)，這仿佛是一種潛意識，再后來，我一開始學(xué)習(xí)，就開始擔(dān)心這種聲音的出現(xiàn)，結(jié)果，我就在不能集中精力學(xué)習(xí)了，總覺得那聲音很煩。發(fā)展到現(xiàn)在，我對所有的聲音都很敏感了。只要有聲音，尤其是我不能控制的且有規(guī)律的，像別人敲打鍵盤的聲音等等，都會讓我不能集中精力，且頭還很痛。

我真的不知道該怎么辦，好痛苦啊!我懇求您能幫我度過這個難關(guān)，解決這個問題。謝謝您!

這位同學(xué)：

您好!莊子有一個故事，說的是“目的顫抖”。意思是，當我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到。特別是對注意力來說，越要讓自己集中精神不受身邊的聲音的干擾，那你就越會受到它們干擾。這是因為你的注意力都集中在聲音的干擾上了。就好比有一個寓言故事，一個魔鬼對一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農(nóng)夫們就開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結(jié)果他們就想起來了。

你說“有一次上自習(xí)的時候，我無意中聽到別人咳嗽的聲音，不知為啥，似乎心里感覺是擔(dān)心那聲音會影響我學(xué)習(xí)，這仿佛是一種潛意識，再后來，我一開始學(xué)習(xí)，就開始擔(dān)心這種聲音的出現(xiàn)，結(jié)果，我就在不能集中精力學(xué)習(xí)了，總覺得那聲音很煩。”因為從一開始你就提示自己“別人的咳嗽聲會影響我的學(xué)習(xí)”，同時你的潛意識也接受了這一指令，所以在你學(xué)習(xí)之前你的潛意識就會告訴你“咳嗽聲會影響學(xué)習(xí)”。這時候你就不斷強迫自己不受身邊的聲音的影響，以為這樣就會讓自己集中注意力來學(xué)習(xí)，結(jié)果呢，卻是我們把注意力集中在了忽略聲音之上。你看看你的情況與上面的故事是否有相似呢?

本來我們在很多情況之下，大腦都會在無意識之中冒出一些一閃而過的感覺或思維，比如，遇見生人臉紅，看書的時候想到某一首歌，以及你所說的“咳嗽聲音會影響學(xué)習(xí)”等，如果我們不把它當一回事兒，它就會很快消失。而你卻敏感和敏銳地將它捕獲，并有意識的提示自己來進行強化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了忽略聲音之上，然后就開始懷疑自己自制和自控能力不足。殊不知懷疑是一種心理能量，會對心理形成一種壓力。在前面所談因素和懷疑壓力的共同作用之下，心理壓力就會更加沉重，進而使你對咳嗽聲的關(guān)注。這種關(guān)注又會促使你更加關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)情形，這就相當于我們激活了敏捷的思緒，敏銳的觀察和體驗，使自我變得更加敏感和敏銳。在這種情況之下，“癥狀”就會越加嚴重而進入惡性循環(huán)。

對于你的問題的調(diào)節(jié)，首先做到以平常心來對待，也就是感覺聲音會影響你的學(xué)習(xí)時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不為此煩惱，那么你“總覺得那聲音很煩”的情景就會自然而然地消失。

其次，換個角度去思考。你“對所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過于刻板、過分認真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。

第三，轉(zhuǎn)移注意力。當覺得看書的時候手聲音影響學(xué)不進去的時候，立即想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學(xué)習(xí)時出現(xiàn)關(guān)注聲音以及有煩躁的感受的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉煩惱和焦慮的情景。

第四，自我暗示，厭惡關(guān)注聲音。當關(guān)注聲音的時候，你心里可以不斷的反復(fù)地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我現(xiàn)在的任務(wù)是做好作業(yè)、聽好課，聲音是不會影響我的”，“關(guān)注聲音是有害的”，“我討厭關(guān)注聲音”等等。這樣反復(fù)多次的默念，能克服關(guān)注聲音的毛病。心理學(xué)家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。

第五，出現(xiàn)關(guān)注聲音的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)?，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。

第六，調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)“對所有的聲音都很敏感”“總覺得那聲音很煩”的情景時，可以進行深呼吸放松(長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，你的腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，你要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)的目的。

第七，你也可以通過系統(tǒng)脫敏法來幫助自己克服對聲音敏感的毛病。具體方法如下：

先坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地做深呼吸(吸氣心中默念四個千分之一——“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”;呼氣默念四個千分之一。)，讓全身放松，當身體進入完全松弛狀態(tài)后，想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，如果你覺得煩躁不安難以靜下心來學(xué)習(xí)，就停下來做深呼吸使自己再度松弛下來，當完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若煩躁不安難以靜下心來學(xué)習(xí)的情景再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出的情景不會再使你煩躁不安為止。然后再想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，用上面同樣的方式和方法放松，直到想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽的情景不會再使你煩躁不安為止。接下來讓自己坐在教室學(xué)習(xí)，同樣用上面的方式和方法放松，直到自己坐在教室學(xué)習(xí)不會再使你煩躁不安，能靜下心來學(xué)習(xí)為止。運用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己多聲音的敏感和焦慮。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的癥狀緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師期望你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

郭老師：

您好!非常感謝您給我的回信!我會嘗試著按您的方法去做，現(xiàn)在我也意識到自己的性格存在著缺陷，我在盡量的去改變自己的性格。只是我覺得有很多的地方似乎已經(jīng)成為了我的本能了，好難改!不過，不管多難我都會去改，希望以后再有問題，仍能向您請教!再一次感謝您!