大四焦慮[焦慮癥多少分正常]

近日來，去大學做心思咨詢，一銜接待了數(shù)名大學四年級的學生，他們來自不同的院系，有男生也有女生，他們苦楚地訴說著自己呈現(xiàn)了不同的軀體癥狀：注意力渙散、失眠、早醒、胃口減退、貪食、郁悶、逼迫行為等。

“大四”學生怎樣了？

“大四”學生在經(jīng)過了一年級的徘徊與習慣，二年級的波折與磨煉，三年級的探索與尋求，步入了大學四年級。這一年更是不普通的一年，它即意味著新日子行將開端，又意味著大學日子的完畢。在這個轉機時期，“大四”學生不行避免地上臨著新的壓力、對立和困惑。

榜首，“大四”學生面臨找作業(yè)的壓力。“大四”學生大部分結業(yè)今后要走上作業(yè)崗位，現(xiàn)在大學生作業(yè)局勢比較嚴峻，人才市場競賽劇烈，加之部分學生作業(yè)期望值較高，而用人單位的門檻越來越高，這種抱負與實際的不協(xié)調，使得學生在尋覓作業(yè)的進程中不免遭到波折。

第二，“大四”學生面臨考研的壓力。雖然研討生在逐步擴大招生規(guī)劃，可是報考人數(shù)居高不下，讀研討生仍成為許多學生盡心竭力尋求的方針，競賽反常劇烈。

第三，“大四”學生面臨經(jīng)濟上的壓力。膏火、日子費、書本費、找作業(yè)成本費等是學生面臨的經(jīng)濟上的壓力。家庭經(jīng)濟條件優(yōu)勝的學生，這方面的壓力不明顯；家庭條件一般的學生，就有了這方面的壓力；家庭條件差的學生，原本便是靠親屬、朋友、政府救助日子，這時更是落井下石。

除了以上的原因以外，還有學生自己的情感糾葛、家庭不了解、人際關系不和諧等帶來的問題。層層困難和問題壓在了短少實踐訓練的學子身上，使得他們不堪其重，因而呈現(xiàn)了程度不同的焦慮癥狀。

正確知道焦慮

提起焦慮并不都是可怕的心思疾病，咱們需要對它有正確的知道。焦慮與其他心情相同，是一把“雙刃劍”，適度就好，缺乏和過度都不好。正常適度的焦慮能充分調集人的潛能，使人的注意力更會集，反響更靈敏，思想更靈敏，然后更有效地應對面臨的窘境，以趕快下降并脫節(jié)讓人不快的焦慮感，是人們不行短少的習慣辦法之一。同理，結業(yè)之前有適度的焦慮反響也是正常的，它有助于調集全部要素，去找適宜的作業(yè)、考研以及妥善處理好其他問題。因而，同學們不必一提焦慮就驚懼，如同自己得了心思疾病，這樣會加重心思擔負。

但是，焦慮過度就成為一種有害的負性心情，它將阻礙人的生長并給人帶來許多煩惱。像前來咨詢的學生呈現(xiàn)的不良癥狀，它無助于問題的處理，只能增強學生的力不從心感、波折感。

該怎樣脫節(jié)焦慮呢？

“大四”學生一旦遭受了焦慮心思窘境，該怎樣處理呢？依據(jù)咱們的咨詢經(jīng)歷，提下面幾條主張：

改動認知。一個人發(fā)生過度的負性心情，其原因不在于它所遇到的事情自身，而在于他對此事情的解說和知道，因而要緩解人的心情就需要從改動認知下手。同學們需建立正確的世界觀、人生觀、價值觀、作業(yè)觀，科學的開展觀，不能對出路作片面的了解。待遇最高的作業(yè)未必是最適合你的作業(yè)，假如你將來從事的是依照待遇等挑選的作業(yè)，而不符合你的愛好，你的潛能遭到壓抑，你將會在作業(yè)崗位上構成新的焦慮，使你難以自拔，所以，到地市縣區(qū)或許現(xiàn)在待遇較低的單位去開展未必不是好的挑選。再說研討生也未必非現(xiàn)在上不行，將來能夠讀在職研討生，所以關于“大四”學生來說，堅持一顆往常的心態(tài)很重要。

放松自己。其放松辦法包含：深呼吸放松法、漸進肌肉放松法和幻想放松法。深呼吸放松法的操練辦法是找一間安靜的屋子以最舒服的辦法坐好，用鼻子以最慢且均勻的速度作深呼吸，每次以10次深呼吸為益，堅持早中晚做作用更佳?；孟敕潘煞ㄊ浅浞掷米约旱幕孟肓?，幻想美麗的自然景觀如高山、大海、草原、鮮花、小草等，為自己的心靈營建一個平緩、安靜、輕松、舒適的幻想空間，使自己的焦慮得以緩解并使人心情舒暢。漸進肌肉放松法是先讓身體各部位的肌肉嚴重起來，然后再使其放松的重復替換進程。在這三種辦法中，呼吸放松最為簡潔。別的，日子中的詼諧，如給同學講個笑話、插科打諢等也是很好的放松辦法。

學會傾吐。找自己信任的人如親人、朋友、同學把郁積的苦悶倒出來，這樣你會輕松許多，并且還能從朋友那里取得安慰和心思支撐。別的，寫日記也是很好的溝通辦法，日記是你忠誠的“朋友”，不必憂慮它不耐心或或許走漏你的隱秘。前來咨詢的同學，都言學習時刻嚴重，和人暢所欲言溝通的時機很少，日記簡直也不寫了。咱們知道，一份高興與人共享就成為兩份高興，一份苦楚與人傾吐就會減去一半。

訓練身體。有關查詢顯現(xiàn)，長時刻的身體訓練有助于心身健康?！按笏摹睂W生面臨作業(yè)、考研壓力，身心疲乏，免疫力下降，堅持體育訓練如打球、跑步等特別必要。前來咨詢的學生都說沒有什么體育活動，時刻大部分用到學習上，結果是欲速則不達，原本想節(jié)省時刻，反而因為身體狀況不佳、心思困惑重重而耽誤了學習，呈現(xiàn)了惡性循環(huán)。