新生開學(xué)季-戀愛專家剛進(jìn)大學(xué)，很想家怎么辦？

鄭秋強(qiáng)丨壹心理專欄作者

“老師，您好！我是大壹新生，過幾天就要開學(xué)了，我感覺到非常焦慮，我以前從來沒有內(nèi)宿過，不知道到時(shí)候會遇到什么的舍友，不知道能不能融入新環(huán)境，我的性格很內(nèi)向，不知道怎么跟人交流…我這次去的大學(xué)離家很遠(yuǎn)，我以前從來沒有離開過爸爸媽媽，壹想到要壹個(gè)人去面對很多事情，我壹想到就很焦慮很緊張，為此還偷偷哭過好幾次。老師，請問我該怎么去調(diào)整自己？”

——這是讀者小c在我微信公眾平臺上的留言。在她的留言里，對離開父母親、壹個(gè)人面對全新的大學(xué)生生活感到焦慮與彷徨，這是很多大學(xué)新生常見的適應(yīng)性問題，而其中，分離焦慮是首先要去直面和處理的情緒。

分離焦慮，是指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安、或不愉快的情緒反應(yīng)。心理學(xué)研究表明，分離焦慮最初出現(xiàn)在嬰兒6個(gè)月左右的時(shí)候，當(dāng)主要的撫養(yǎng)者（壹般是媽媽）離開的時(shí)候，就會表現(xiàn)為恐懼、哭鬧等。隨著安全依戀的建立，嬰兒在2歲以后的分離焦慮感會逐漸減輕，但在環(huán)境發(fā)生較大改變時(shí)（例如上幼兒園），分離焦慮感又會明顯地表現(xiàn)出來。相關(guān)研究表明，成人也會出現(xiàn)分離焦慮，比如與戀人的長時(shí)間分離、親人的突然離世。而對于大學(xué)新生，到異地求學(xué)與父母親的長時(shí)間分離，這種分離焦慮可能會表現(xiàn)得尤為明顯。

當(dāng)我們?nèi)セ仡櫡蛛x焦慮的發(fā)展階段，我們可以清晰地發(fā)現(xiàn)，每壹次當(dāng)我們面對分離焦慮并將其克服時(shí)，都是壹次成長。嬰兒通過克服分離焦慮，學(xué)會獨(dú)自探索世界；兒童通過克服分離分離焦慮，拓展與外部世界的連接。而對于大學(xué)新生，克服分離焦慮，則是學(xué)會去獨(dú)立自主地學(xué)習(xí)、生活、交際，是其走向成熟的必經(jīng)之路。

所以對于小c這樣的大學(xué)新生，首先我們要認(rèn)識到，出現(xiàn)分離焦慮很正常，正是因?yàn)樽约汉透改赣H建立了比較親密的關(guān)系，所以分離時(shí)才會有這種情緒的出現(xiàn)，設(shè)想壹下壹個(gè)缺乏愛與溫暖的家庭，壹個(gè)冷漠的小孩面對分離時(shí)，是很難體會到這種焦慮感的。

其次我們要敢于去直面這種情緒，不要回避，體驗(yàn)這種焦慮的存在，是我們邁向成熟的必須經(jīng)歷的過程。我見過壹些大學(xué)新生，大學(xué)就在家里所在的城市，每天走讀式地進(jìn)行學(xué)習(xí)，跟中小學(xué)的狀態(tài)沒有什么兩異，設(shè)想壹下這樣與父母壹體的“共生”狀態(tài)，無法做到心理上的分離，日后如何獨(dú)立地去面對生活，其背后潛在的問題令人擔(dān)憂。

當(dāng)我們能夠體驗(yàn)到分離焦慮的存在，覺察其原因及意義，接納它，其實(shí)它的威力已經(jīng)降低了壹半。很多時(shí)候，我們不敢直面情緒，總想著逃離與回避，恰恰適得其反，反倒陷入壹種“甩也甩不掉”的狀態(tài)。

最重要的是，面對嶄新的大學(xué)生活，我們要讓自己盡快地融入到新環(huán)境中，多與舍友交流，建立好宿舍關(guān)系，熟悉校園，積極參與集體活動(dòng)，認(rèn)識新的朋友……不管我們原來是比較封閉的，不夠獨(dú)立的，有很多事情還不能夠很好地掌握的，統(tǒng)統(tǒng)沒關(guān)系，大學(xué)是壹個(gè)全新的平臺，我們可以多去嘗試、學(xué)習(xí)，并慢慢地進(jìn)步。保持樂觀、友好、好奇、善于探索與發(fā)現(xiàn)的心態(tài)，擁抱新生活，迎接新挑戰(zhàn)。

當(dāng)我們能夠融入到新的環(huán)境中，則不會過度地留戀與思念原來在家里生活的點(diǎn)滴。當(dāng)然，如何更好地適應(yīng)大學(xué)生活，是壹個(gè)需要時(shí)間慢慢地體驗(yàn)與探索的過程。哪怕是暫時(shí)性地遇到了小的挫折與困難，也不必驚慌失措，相信自己，高考那樣的“戰(zhàn)場”都奈何不了我們，更何況只是生活中的壹點(diǎn)小問題呢。

最后溫馨提示，如果確實(shí)想家，想父母親了，給他們打打電話，發(fā)發(fā)信息，或通過網(wǎng)絡(luò)視頻等多聯(lián)系。也許在我們經(jīng)歷著分離焦慮的同時(shí)，我們的父母親也在經(jīng)歷著同樣的情緒。所以，大學(xué)初期彼此間多聯(lián)系，是度過分離焦慮期的“靈丹妙藥”。而隨著時(shí)間的推移及對大學(xué)生活的適應(yīng)，逐漸地“脫敏”減少與父母親頻繁的長時(shí)間的聯(lián)系，無疑是更有利于我們獨(dú)立地成長、走向成熟的。

鄭秋強(qiáng)：華中師范大學(xué)心理學(xué)碩士，國家貳級心理咨詢師，現(xiàn)為北京師范大學(xué)珠海分校心理健康教育與咨詢中心教師。

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原文首發(fā)平臺：2015-09-0610:07:11

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