你有清晰的學(xué)習(xí)障礙網(wǎng)個(gè)人界限嗎？

文|doris：zhiyu365

我們中的很多人是關(guān)系的“侵略者”，也是“被侵略”的人，這讓我們?cè)诤芏嚓P(guān)系中都處在不舒服的位置上。而我們所處的所有關(guān)系的質(zhì)量取決于界限的力量。設(shè)定界限，能夠保證我們生命中的重要關(guān)系是對(duì)等的，是相互照應(yīng)、相互尊敬且相互支持的。

?與我們身邊的人設(shè)定界限，這會(huì)促使他們用更加尊重的方式對(duì)待我們。

?設(shè)定清晰的界限，有助于讓我們以我們認(rèn)可的方式被對(duì)待。

?每過(guò)壹段時(shí)間，我們的個(gè)人界限就需要更新。

32歲的媒介事務(wù)經(jīng)理elisa劉感覺(jué)自己就像是壹只刺猬，不過(guò)身上的刺兒是別人給的。為什么？她說(shuō)，在辦公室，“好像誰(shuí)都可以支使我”?？傆型马樋谡f(shuō)，小劉，幫我復(fù)印壹下這個(gè)資料；幫我給財(cái)務(wù)部送個(gè)函件，等等；而壹些明顯誰(shuí)做誰(shuí)受累不討好的棘手事件，也總會(huì)落到她的頭上。elisa壹邊去做這些事情，壹邊在心里又會(huì)非常憤怒……她總是在心底里問(wèn)壹個(gè)問(wèn)題：為什么我必須為你們?nèi)プ鲞@些事情？

elisa對(duì)于自己的困境還有所覺(jué)察。而在廣告公司做dm直投雜志編輯的朱迪，則生活在關(guān)系的壹團(tuán)亂麻中而不自知。她的父母與閨密幫助她決定哪個(gè)男人可能是mr.right，她的好友認(rèn)為她的工作太毀人，甚至有些命令似地說(shuō)：“你應(yīng)該辭職！”朱迪允許別人進(jìn)入自己的生活，把壹切攪得凌亂不堪，她自己也像藤蔓壹樣纏繞進(jìn)別人的生活里。她知道自己的生活很不對(duì)勁，但哪里不對(duì)勁？她不知道。

界限，對(duì)于生活在人際網(wǎng)中央、講求和諧與整體的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，可能是很模糊的壹個(gè)概念。也正是如此，我們中的很多人是關(guān)系的“侵略者”，也是“被侵略”的人，這讓我們?cè)诤芏嚓P(guān)系中都處在不舒服的位置上。而我們所處的所有關(guān)系的質(zhì)量取決于界限的力量。設(shè)定界限，能夠保證我們生命中的重要關(guān)系是對(duì)等的，是相互照應(yīng)、相互尊敬且相互支持的。

界限是自尊的標(biāo)尺

我們的個(gè)人界限為我們身邊的人設(shè)定了可接受行為的限度。你不妨想壹想，與你關(guān)系親近的人經(jīng)常是如何對(duì)待你的？他們是否用幽默的方式貶低你？他們是否利用了你善良的天性？他們是否給你留下了負(fù)罪感？如果答案是肯定的，那么，你可能需要重新設(shè)置你的界限。

界限是自尊的標(biāo)尺，將界限設(shè)置在壹個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)感覺(jué)舒適的水平上，這壹點(diǎn)至關(guān)重要。個(gè)人界限既能保護(hù)你又能使你產(chǎn)生吸引力。界限不清則會(huì)使你變得脆弱，被人想當(dāng)然，更容易被別人虐待或傷害。

良好的自尊會(huì)這么說(shuō)：“我應(yīng)得到比這更好的?！薄菚?huì)保護(hù)我們，使我們不會(huì)陷入不平等的關(guān)系中，也不會(huì)陷入壹個(gè)怪圈——我們喜歡的人并不是我們打心底里最感興趣的。

強(qiáng)有力的個(gè)人界限能保護(hù)我們遠(yuǎn)離那些浪費(fèi)我們時(shí)間的人；那些只索取不回報(bào)的人；那些只訴苦卻不傾聽(tīng)別人難處的人；那些貶低我們、提醒我們的失敗、使我們感到極端負(fù)疚的人；那些把自己的失敗歸咎于別人的人；那些向別人撒氣的人……而那些人可能就是我們的朋友、愛(ài)侶、父母、兄弟姐妹或同事。

模糊脆弱的界限還會(huì)吸引那些想利用我們的人。而強(qiáng)有力的界限，則會(huì)吸引那些尊敬和在乎我們的人。

跳出以往

人都是在不斷變化中，所以界限也需要不斷更新。假如以前你總是愿意花大量工作時(shí)間幫助同事，但現(xiàn)在卻發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，那么你就需要更新界限了：“我要讓自己開(kāi)心，我看重自己，希望別人也看重我?！?/p>

麗莎是壹個(gè)獨(dú)立按摩師，她為新顧客設(shè)置了界限。她將那些倉(cāng)促改變預(yù)約的顧客進(jìn)行分類(lèi)，并且逐壹向他們解釋說(shuō)，對(duì)她而言，時(shí)間就是金錢(qián)。在那些顧客中，50%對(duì)按摩預(yù)約更加尊重；25%同意為取消預(yù)約而支付小費(fèi)；其余的人則不再向她預(yù)約按摩。由此，麗莎現(xiàn)在掙得跟以前壹樣多，但有了更多自由時(shí)間。

不過(guò)，有時(shí)如給自己設(shè)置的界限太強(qiáng)勁，也會(huì)變成阻止好事進(jìn)入的障礙。大衛(wèi)，28歲，他的目標(biāo)是找壹份薪酬更高的工作。顯然他很喜歡做壹名平面設(shè)計(jì)師，并且拿現(xiàn)在那份薪水能讓自己過(guò)得很舒坦，但他覺(jué)得自己給予女友的東西還不夠，擔(dān)心女友會(huì)離他而去。由于在前壹次愛(ài)情關(guān)系中受過(guò)傷，大衛(wèi)已經(jīng)為自己設(shè)立了屏障，以保護(hù)自己不再遭受被拋棄的痛苦。經(jīng)過(guò)心理輔導(dǎo)后，他接受了這壹點(diǎn)：愛(ài)并不是伴隨著保障而來(lái)的。他放松了界限，現(xiàn)在已經(jīng)跟女友結(jié)婚兩年了，并且還在同壹家公司快樂(lè)地工作著。

向前走

請(qǐng)記住，那些跟你關(guān)系親近的人可能有壹種既定的興趣，他們喜歡看到你保持原來(lái)的樣子。他們可能喜歡有人可以呼之即來(lái)，打個(gè)電話(huà)壹起喝茶，或者隨時(shí)對(duì)他們表示同情。也許他們需要看到有人比他們更胖、更窮、更傷心或更緊張，這樣會(huì)使他們自我感覺(jué)更好壹些。

所有的生活變化都伴隨著代價(jià)。壹旦你設(shè)立了新的界限，在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)失去壹些人，但是每壹種值得擁有的關(guān)系都會(huì)存留下來(lái)。

馬蘭十幾歲的時(shí)候是壹個(gè)漂亮的女小孩，還做過(guò)壹些模特工作。但是，現(xiàn)在34歲的她超重、孤立于社會(huì)，在她看來(lái)，她的愛(ài)侶是這樣子：“即使我這么胖，他也愛(ài)我?！比欢R蘭并不愛(ài)惜自己。她不再堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而是數(shù)小時(shí)窩在電視機(jī)前吃東西。意味深長(zhǎng)的是，她失去了同樣是“電視蟲(chóng)”的愛(ài)侶，對(duì)方離開(kāi)她，奔向另壹個(gè)女人。他接受不了新的馬蘭?？墒邱R蘭從不回顧她的苗條時(shí)代，即便結(jié)束了和新男友的愛(ài)情長(zhǎng)跑之后，她也沒(méi)有作出改變。

為自己設(shè)立界限，人們不僅會(huì)尊重你，也不會(huì)再浪費(fèi)你的時(shí)間。這樣你就可以做你自己，追求自己想要的東西，行為舉止中也不用再擔(dān)心別人對(duì)你有看法。

6個(gè)步驟幫助你確定界限

1.對(duì)你生命中每壹個(gè)重要的人，辨別他們所說(shuō)或所做的哪些讓你感到不高興或受傷。接著對(duì)此采取特定的明確行動(dòng)，例如對(duì)他們說(shuō)：“請(qǐng)不要提醒我，說(shuō)我總是戒煙失敗。這次我想成功戒煙，我真的需要你的幫助?！?/p>

2.開(kāi)始對(duì)那些說(shuō)“不”的請(qǐng)求作出回應(yīng)，不論該請(qǐng)求有沒(méi)有道理。例如，“抱歉，這個(gè)時(shí)間談這個(gè)不合適”或“對(duì)不起，我今晚不能熬夜加班?！?/p>

3.列出5件你不想朋友或家人在你周?chē)龅氖?，例如，有些人喜歡嚴(yán)厲指責(zé)別人，喋喋不休。

4.列出5件你不想人們對(duì)你做的事，這些事可能包括粗魯?shù)貙?duì)待你，忽視你，或把壹堆事推給你做。

5.列出5件人們不能再對(duì)你說(shuō)或談?wù)撃愕氖?，例如，“你總是不停地改變主意?！碧魬?zhàn)所有帶著幽默面具的羞辱。

6.隨著你對(duì)別人設(shè)置的界限延展，同時(shí)你也要提升自己的標(biāo)準(zhǔn)。不再挖苦別人，不再用幽默作為武器批評(píng)或貶低別人。

文|doris：zhiyu365

作者簡(jiǎn)介：doris，心理學(xué)人。文章源于心理月刊（：心靈治愈課，zhiyu365）

圖片來(lái)源：123rf