如xxoo什么感覺(jué)何幫助一個(gè)得了抑郁癥的朋友？

斑馬茶爺

作者：ellenvrana

你愿意幫助朋友，并提出這樣的問(wèn)題，這些都非常好。

但是，在此之前，請(qǐng)將下面的壹句話大聲讀出來(lái)：

我無(wú)法把朋友從抑郁癥的泥潭中救出來(lái)。

把這句話留在腦海中壹段時(shí)間，并再大聲說(shuō)壹遍。

雖然你是他的朋友，但你并不是那個(gè)去治愈他的人。他需要接受心理咨詢，也可能需要藥物治療，以及運(yùn)用自己的意志力去面對(duì)抑郁癥。

你能為他做的最好的事情是：讓他覺(jué)得和你在壹起的時(shí)候，他可以被允許抑郁，不用強(qiáng)顏歡笑。

這壹點(diǎn)很匪夷所思，對(duì)么？抑郁的人會(huì)經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨(dú)感和隔離感。他們感覺(jué)自己被惡意評(píng)判以及被誤解。

壹個(gè)被他信任，且不會(huì)隨意評(píng)判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。

下邊是具體的小貼士：

-允許相處時(shí)的沉默。

-如果他想講壹些他正在經(jīng)受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽(tīng)。

-問(wèn)壹些開(kāi)放性的問(wèn)題或者重復(fù)他所說(shuō)的話（諸如“告訴我那種感覺(jué)是怎么樣的”或者“聽(tīng)起來(lái)似乎你正在經(jīng)受著巨大的悲傷”），這會(huì)讓他覺(jué)得你像壹個(gè)心理咨詢師，但這會(huì)對(duì)他有幫助的。

-如果他抱怨“你說(shuō)話能不能不要像壹個(gè)心理咨詢師啊”，那你就大方地承認(rèn)下來(lái)，然后改變壹下詢問(wèn)方式：“你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，對(duì)不起啦。但是，那個(gè)時(shí)候究竟發(fā)生了什么呢？”或者你也可以這樣說(shuō)：“對(duì)不起誒，我們也不用現(xiàn)在就討論這個(gè)事情，但是我真的很好奇啊。”

-如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他壹起看壹些什么東西。

-不要去設(shè)定期待。諸如“你氣色不錯(cuò)，相信明天你的感覺(jué)會(huì)更好壹些”，這聽(tīng)起來(lái)像是在鼓勵(lì)他，但他可能會(huì)感覺(jué)到巨大的壓力和恐懼，因?yàn)樗聲?huì)讓你失望。

-盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區(qū)散步。雖然有時(shí)候遇到的人所表現(xiàn)出來(lái)的歡樂(lè)，讓他更感覺(jué)到自己的缺失，所以還是得找到壹個(gè)合適的地方。

除了上述的貼士之外，你還需要了解：

-抑郁的人會(huì)故意搞砸壹些事情，來(lái)讓自己繼續(xù)停留在抑郁的狀態(tài)中，無(wú)意識(shí)讓你以為你需要這么做。所以，這個(gè)時(shí)候的幫助看起來(lái)更像是壹種威脅。

-嘗試讓自己不要那么快地去反擊。抑郁的人活在恐懼中，討厭他自己，并遭受著痛苦的折磨。如果你感覺(jué)被他攻擊，也許這個(gè)攻擊并不是針對(duì)你的，而是他在對(duì)抗自己的恐懼。

-不要太期待正面的反饋。因?yàn)槟憧赡艿貌坏竭@些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

-保護(hù)好你自己。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時(shí)退出來(lái)。

-你也需要壹個(gè)支持你的人，壹個(gè)可以傾訴的人。不必對(duì)自己的努力感覺(jué)太壞，也不必斥責(zé)自己抱怨太多。

-做壹個(gè)列表，把你認(rèn)為可能會(huì)有所幫助的朋友添加進(jìn)去，但別包含那些很容易做評(píng)判或著總想著如何解決問(wèn)題的人。

盡力而為吧。如果你覺(jué)得你并不是那個(gè)最合適去幫助他的人，那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，也誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你的朋友。然后原諒自己的無(wú)能。

最后，如果你愿意為你的抑郁癥朋友做這些，我也必須獻(xiàn)上我由衷的敬意。

斑馬茶爺，心理咨詢師。歡迎你來(lái)和我聊聊→_→：120843589

15年前的4月，“哥哥”張國(guó)榮因?yàn)橐钟舭Y永遠(yuǎn)地離開(kāi)了我們。而15年后，很多抑郁狀態(tài)的人，仍然不被理解，或者恐慌自責(zé)、不敢求助，正在經(jīng)歷無(wú)助和痛苦。

但請(qǐng)別忘了，除了等待他人的陪伴之外，其實(shí)我們每個(gè)人都有自我療愈的能力。

當(dāng)抑郁找上門(mén)，我們可以怎么自救？

向你推薦壹心理團(tuán)隊(duì)特別研發(fā)的《走出抑郁，學(xué)會(huì)自我療愈》課程，兼具醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)資質(zhì)的彭旭老師，將把他從業(yè)20余年，幫助7萬(wàn)余人走出心靈困境的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)在課程中，幫你擺脫抑郁。

對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說(shuō)，嘿，別害怕，我看見(jiàn)你了~