考試怯場怎么辦？考試焦慮如何處理？

考試怯場怎么辦?考試焦慮如何處理?高考臨近，心理咨詢專家為廣大學(xué)生支招拒絕怯場!

考前兩天：增強自信，擇要復(fù)習(xí)“考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本清楚就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如果確認(rèn)這些地方已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。

另外，此時家長也要留意觀察孩子，如發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子：你一定會考好的。

考試前夜：盡情放松、睡眠充足。考前的休息也十分重要，千萬不要在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息，一定要避免思考過多，精疲力竭。

同時家長也要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，讓孩子充滿自信地步入考場。

考試當(dāng)天：適時到校?？荚嚠?dāng)天，首先必須做到吃早吃好。也就是說要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

在到考點時間上，一般在考前20分鐘到校為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中進行，造成不必要的失誤。

在答題時，應(yīng)先易后難。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。

先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強信心的心理調(diào)試方法，每解一題便會增加一分自信，但人易我易絕不能大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人可能更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。

如果作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌。這時你不妨按照這招去做：先擱下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法滿滿呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。