【影90后女神老師走紅視心聲】5小黃人-在親密關(guān)系里如何快樂依戀

小黃人：在親密關(guān)系里如何快樂依戀？（上）

daenerys志伶|壹心理專欄作家

無論是《卑鄙的我》第壹、2部還是《小黃人大眼萌》中，我們不難發(fā)現(xiàn)，小黃人身上始終都有鮮活明亮的快樂元素在閃閃發(fā)光，深深地吸引著人們唇角上揚(yáng)的弧度。

從壹個(gè)人哇哇落地起，不管ta身份貴賤高低，人生都難以保證不遇到任何挫折，因?yàn)檫@個(gè)世界上沒有本沒有“純凈的情緒真空地帶”。

完全自我的活著，不顧周圍人的感受，可稱為自私；但過度在意周圍人的言行舉止，不斷朝內(nèi)我暗示接收到的所遇，由內(nèi)我意識(shí)中固有的認(rèn)知反應(yīng)，導(dǎo)致壹重重?zé)?，這樣的處理信息方式，會(huì)讓人身心疲憊，比起前者也是半斤八兩，好不到哪里去。

我們痛苦煩惱的根源在哪里？

有些人以為是ta們遇到的事，懊惱自己壹生運(yùn)氣不好，總是不順，可其實(shí)靜心壹想，煩惱痛苦的根源不在于我們遇到什么事，而在于我們腦海中固有的認(rèn)知，這與我們從小所受的教育以及所遇得出的人生經(jīng)驗(yàn)有關(guān)系，但正是這些認(rèn)知的存在，導(dǎo)致我們?cè)谟龅侥承┨囟ǖ氖录蚍?hào)時(shí)，腦海里固有的認(rèn)知導(dǎo)引我們產(chǎn)生這些或那些的想法，從而煩惱便滋生了。

壹言以蔽之，即認(rèn)知導(dǎo)致了煩惱，快樂與煩惱的關(guān)鍵轉(zhuǎn)換點(diǎn)，不是我們所遇，而是我們所想決定的。

誠如影片中的小黃人，不管是遭遇綁架到大惡人聯(lián)盟，還是被注射了px-41的病毒改變生物基因，它們都始終能從自嘲和伙伴間的互相嘲笑中找到發(fā)自內(nèi)心的笑容。

因?yàn)樗鼈冞@種單細(xì)胞生物的腦子里并沒有感覺到自己是在遭遇不幸的認(rèn)知。沒有此類認(rèn)知，就自然沒有煩惱。

所以，想要真的快樂，就需要改變固有的認(rèn)知，即我們從前看待同類問題的看法。

這項(xiàng)工作是壹條漫漫長路，可以由專業(yè)的心理師來幫助有此困擾的人進(jìn)行行為認(rèn)知療法，改善不合理認(rèn)知，甚至是重塑缺損人格。

認(rèn)知是指壹個(gè)人對(duì)壹件事或某對(duì)象的認(rèn)知和看法，對(duì)自己的看法，對(duì)人的想法，對(duì)環(huán)境的認(rèn)積和對(duì)事的見解等。

認(rèn)知行為治療認(rèn)為：人的情緒來自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來自事情本身。正如認(rèn)知療法的主要代表人物貝克(a·t·beck)所說：“適應(yīng)不良的行為與情緒，都源于適應(yīng)不良的認(rèn)知”。

例如，壹個(gè)人壹直“認(rèn)為”自己表現(xiàn)得不夠好，連自己的父母也不喜歡他，因此，做什么事都沒有信心，很自卑，心情也很不好。治療的策略，便在于幫助他重新構(gòu)建認(rèn)知結(jié)構(gòu)，重新評(píng)價(jià)自己，重建對(duì)自己的信心，更改認(rèn)為自己“不好”的認(rèn)知。

認(rèn)知行為治療認(rèn)為治療的目標(biāo)不僅僅是針對(duì)行為、情緒這些外在表現(xiàn)，而且分析病人的思維活動(dòng)和應(yīng)付現(xiàn)實(shí)的策略，找出錯(cuò)誤的認(rèn)知加以糾正。

這里不得不提到——認(rèn)知"abc"理論：a指與情感有關(guān)系的事件(activatingevents);b指信念或想法(beliefs),包括理性或非理性的信念;c指與事件有關(guān)的情感反應(yīng)結(jié)果(consequences)和行為反應(yīng)。事件和反應(yīng)的關(guān)系：通常認(rèn)為,事件a直接引起反應(yīng)c。事實(shí)上并非如此,在a與c之間有b的中介因素。a對(duì)于個(gè)體的意義或是否引起反應(yīng)受b的影響,即受人們的認(rèn)知態(tài)度,信念決定。

就像婚戀咨詢案例中最普遍的例子，你你因?yàn)楹荛L壹段時(shí)間在家里得不到正常的溝通交流，開始懷疑長期出差外地的戀人存有背叛的行為，以致于戀人的父母也對(duì)ta的態(tài)度有異，似乎對(duì)ta不冷不熱，在家里成了壹個(gè)可有可無的人，ta不僅沮喪，焦慮，更加感覺不到在家里的存在感。

她來訪的時(shí)候，1個(gè)小時(shí)幾乎都以淚洗面。

而后，我問她，如果你的戀人長期出差外地，但其實(shí)是在為你今年的生日準(zhǔn)備壹份別致的禮物，包括戀人的父母也負(fù)責(zé)了隱瞞的這個(gè)驚喜的工作，你還會(huì)哭泣嗎？

ta愣愣看我，眼睛忽地睜大：“當(dāng)然不會(huì)?！?/p>

我告訴ta，你的不快樂情緒，都是因?yàn)槟惚^的想法和理念導(dǎo)致的，而并非是那些你所遭遇的行為，是不是這樣？

這就是為什么古語有云：“世上本無事，庸人自擾之?！?/p>

“您的意思是說，其實(shí)是我的想法，我那樣的思考結(jié)論導(dǎo)致了所有的不快?！眛a似乎明白了什么。

ta離開的時(shí)候，轉(zhuǎn)頭歉然壹笑看我，“我現(xiàn)在沒那么難受了。謝謝您?！?/p>

看著ta離去的背影，我掀開田園鏤空白紗簾，壹縷陽光透進(jìn)屋里，俏皮地跳動(dòng)到我剛為自己做的小黃人性格測試上。

我們的生命很短，既然快樂是壹天，痛苦也是壹天，那為什么我們不為自己選擇快樂地活著？

人生當(dāng)中，有的人執(zhí)著于對(duì)錯(cuò)，有的人執(zhí)著于得失，可世事本就無絕對(duì)，從某些角度看，或許某個(gè)人在某壹個(gè)點(diǎn)上是贏了，ta不過是執(zhí)著于“壹定要贏”這個(gè)有失偏頗的認(rèn)知理念，可換個(gè)角度，ta或許卻失去了身邊那些本應(yīng)該珍惜的那份適度的談笑風(fēng)生自如的溫暖。

這里不是說我們不可以為自己所求執(zhí)著于覺受，而是若那份執(zhí)著帶著毀滅身心的力量，讓你不快樂，感覺不到幸福的氣息，越發(fā)像壹絲在暗夜里哭泣的魂靈，那么，或許這個(gè)時(shí)候您就需要壹個(gè)專業(yè)的心理咨詢師。

ta能幫您在認(rèn)知層面區(qū)分出哪些是合理的理念，哪些是不合理的，需要我們改善和摒棄的。

如果是良善的認(rèn)知或執(zhí)念，又不會(huì)傷害你身邊在意的人或無辜的人，那么就盡量善執(zhí)吧，這時(shí)候，越是憧憬，越要風(fēng)雨兼程。

但若這份執(zhí)，導(dǎo)向的是惡的那個(gè)因果，我們是否還能堅(jiān)持著自己的得而去傷害周圍的人？

真的漢子（無論是男人還是女人），但凡屬于高智商高情商的理性品質(zhì)之人，都應(yīng)該做得到拿得起也放得下。

心存善念，其心自清凈。

因?yàn)閺膩恚鞓放c幸福都只能是你自己給你，如果你的心靈還沒有這樣的功能，那就壹定要想辦法學(xué)會(huì)它。

從心理學(xué)層面，除了“分散注意力、放松訓(xùn)練以及全面坦然接受所遇之苦”，更有壹系列讓自己可以轉(zhuǎn)向快樂的活動(dòng)，不要等到情緒很壓抑時(shí)才進(jìn)行這些活動(dòng)，學(xué)會(huì)定時(shí)安排這些可愛的活動(dòng)，因?yàn)轭愃棋憻挼幕顒?dòng)，可以使體內(nèi)分泌止痛的內(nèi)啡肽，讓你立即就感到愉悅（以下只列舉“小黃人快樂依戀法”的壹部分吧）：

——和朋友在電話里聊天——吃巧克力（它對(duì)你有用）或別的喜愛食品

——外出拜訪朋友——在家里招待友人

——吃你最愛的冰淇淋——做做美容

——鍛煉是抑郁殺手——組織壹個(gè)有意義的派對(duì)

——去圖書館——去書店看書或新碟片

——做做瑜伽，打太極或報(bào)名壹個(gè)班學(xué)習(xí)新的生活技能，有益身心

——去公園或安靜地散散步——祈禱或沉思

——騎自行車——旅游，攢夠積蓄

——游泳——學(xué)習(xí)壹門平時(shí)不敢挑戰(zhàn)的外語

——做點(diǎn)刺激的事（沖浪、攀巖、滑雪、跳傘、騎摩托車、劃獨(dú)木舟、對(duì)著隆隆火車盡情尖叫）

——球類運(yùn)動(dòng)（籃球、保齡球、手球、高爾夫、桌球、壁球）

——回憶你最愛的電影，話劇的臺(tái)詞或歌詞

——加入壹個(gè)公共討論組織，寫壹篇演講稿

——充足睡眠，早睡早起，身體作息有規(guī)律才有利于內(nèi)分泌穩(wěn)定。

——做拼圖游戲或?qū)嵉豤s

——參加壹個(gè)烹飪班或?qū)W壹道新菜

——用毛筆或手指畫畫花、樹、人、漂亮的房子

——閱讀各類正向書籍

……

愿每個(gè)人都找到內(nèi)心的那個(gè)可愛小黃人，找到屬于自己的快樂，我是樂觀智慧穩(wěn)重的戴夫（dave）,你是誰？

心理測試：

測測你心中是哪壹只小黃人

作者簡介：daenerys志伶|原名夏志伶，職業(yè)資質(zhì)（證書編號(hào)）：152200000830****“注視者咨詢”有限公司專業(yè)心理咨詢師，全國公開發(fā)行時(shí)尚雜志情感、兒童文學(xué)領(lǐng)軍寫手、壹心理專欄作家、有聲書fm原創(chuàng)主播,中國《師生》雜志兒童教育特約心理師。以人本主義為基，整合研究精神分析，認(rèn)知行為療法等技術(shù)，熟練精通家庭治療、合理情緒療法、認(rèn)知領(lǐng)悟療法、繪畫療法、沙盤游戲療法、行為主義等咨詢技法。主攻方向：婚戀、職場、個(gè)人成長、青少年、幼兒情商幸福課主要作品：《幸福來敲門》《影視心聲》《你是否接受自己》

[注視者咨詢]鳳凰網(wǎng)博客：daeneryszhiling.blog.ifeng/

我的壹心理專欄筆名：daenerys志伶

我的簽名：真實(shí)踏實(shí)的成長，勤奮寫作，穩(wěn)如泰山，理性智慧魂靈擺渡人。

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