我們是缺少睡眠，還是只是性啟蒙缺少黑暗？

譯qinrushi|壹心理翻譯專欄

美國(guó)疾病防治中心（cdc）聲稱，睡眠不足是壹個(gè)嚴(yán)重的公眾健康問(wèn)題，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致許多像車(chē)禍這樣的即刻危機(jī)以及像糖尿病這樣的長(zhǎng)期健康問(wèn)題。睡眠不足的罪魁禍?zhǔn)淄俏覀兛旃?jié)奏且全年無(wú)休的生活方式，而這種生活方式很可能是因?yàn)闊艄馊找拐找斐傻摹?/p>

可是我們真的是睡眠不足嗎？

壹個(gè)新的研究從壹個(gè)特殊的角度對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)發(fā)起了挑戰(zhàn)，并得到廣泛的媒體關(guān)注。

由加州大學(xué)洛杉磯分校的jeromesiegel所領(lǐng)導(dǎo)的研究者們跟蹤調(diào)查了叁個(gè)小型的前工業(yè)化社會(huì)，有兩個(gè)在非洲，壹個(gè)在南美，因?yàn)榕袛喙I(yè)化世界的睡眠習(xí)慣是否不正常最好的辦法就是，把它們自身的睡眠習(xí)慣與那些少數(shù)留存下來(lái)的不依賴電來(lái)生活的社會(huì)進(jìn)行比較。

他們發(fā)現(xiàn)那里的人們花在睡覺(jué)上的平時(shí)時(shí)間是每晚7-8.5小時(shí)。在這個(gè)時(shí)間中，只有5.5-7小時(shí)是熟睡時(shí)間。這與報(bào)道的大多數(shù)美國(guó)人和歐洲人的睡眠時(shí)間差不多，或者更少點(diǎn)，而這樣的睡眠時(shí)間對(duì)最佳健康狀態(tài)來(lái)說(shuō)太少了。

那么可能5.5-7小時(shí)的睡眠時(shí)間是自然正常的，不是疾病防治中心和其他衛(wèi)生組織所說(shuō)的問(wèn)題嘛。

然而，這個(gè)新研究發(fā)現(xiàn)的壹個(gè)重要方面既沒(méi)有在新聞故事中討論，也沒(méi)有在論文本身中說(shuō)到：前工業(yè)化社會(huì)的人們呆在黑暗中的時(shí)間遠(yuǎn)超過(guò)生活在工業(yè)化社會(huì)的人們。

關(guān)于睡眠模式這個(gè)研究能告訴我們什么？

除了發(fā)現(xiàn)不用電的前工業(yè)化社會(huì)的人們睡覺(jué)的時(shí)間和生活在電氣化世界中的人們基本壹樣以外，研究者們也發(fā)現(xiàn)盡管幾乎每個(gè)人醒來(lái)的時(shí)間都在臨近日出之前，但是睡眠直到日落之后好幾個(gè)小時(shí)才會(huì)開(kāi)始。

研究者們從溫度波動(dòng)出發(fā)，發(fā)現(xiàn)它影響了早晨醒來(lái)的時(shí)間。但是對(duì)于在現(xiàn)代建筑環(huán)境中睡覺(jué)的人們，臥室中的溫度波動(dòng)微乎其微。

研究者們也發(fā)現(xiàn)在這些（前工業(yè)化）社會(huì)里的睡眠常常穿插著持續(xù)1小時(shí)以上醒來(lái)的時(shí)間。這種常規(guī)的睡醒狀態(tài)對(duì)于“理想的”睡眠應(yīng)該是完整的壹段時(shí)間這樣的傳統(tǒng)觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。晚上醒來(lái)壹會(huì)兒睡不著并不是失眠。濃縮的睡眠（“睡得像死豬壹樣”）顯然不是人類(lèi)進(jìn)化出來(lái)的睡眠方式。

但是工業(yè)化世界里的睡眠與前工業(yè)化世界里的睡眠之間最大的不同在于光照與黑暗。電子光源可以延遲或者停止夜間生理機(jī)能，而來(lái)自木頭火焰的光源則做不到這樣。研究者們沒(méi)有直接地評(píng)價(jià)睡眠的質(zhì)量，而這可能就是最重要的部分。

前工業(yè)化社會(huì)里的研究對(duì)象們（也就是那里的人們）生活在赤道附近，每晚暴露在黑暗（可能偶爾會(huì)有柴火在燒）中的時(shí)間有11-12小時(shí)。在工業(yè)化社會(huì)，人們通常只在他們要睡覺(jué)的時(shí)間里才會(huì)暴露在黑暗中，往往是7小時(shí)。

正常的睡眠與夜間生理機(jī)能

我們?nèi)祟?lèi)有內(nèi)在的生理上的晝夜節(jié)律，這是為了適應(yīng)白天與黑夜的太陽(yáng)周期（就像幾乎所有生活在這個(gè)星球上的生物壹樣）。這意味著在連續(xù)的黑暗中我們的體溫、饑餓感、活動(dòng)和睡眠仍然會(huì)以大約24小時(shí)的時(shí)間循環(huán)。

太陽(yáng)升起的時(shí)候，我們處于日間生理機(jī)能狀態(tài)：警覺(jué)、活躍而且饑餓。太陽(yáng)在晚上落下時(shí)，我們就開(kāi)始過(guò)渡到夜間生理機(jī)能狀態(tài)：體溫下降、新陳代謝減緩并且睡意襲來(lái)。在電力到來(lái)之前的世界，居住在赤道附近時(shí)日間和夜間生理機(jī)能都持續(xù)差不多11小時(shí)，日夜交換也在昏曉之間過(guò)渡。當(dāng)然，遠(yuǎn)離赤道的地方，光照時(shí)間長(zhǎng)度會(huì)按季節(jié)不同增加或減少。

夜間生理機(jī)能的壹部分內(nèi)容就是睡覺(jué)，但是很難去定義“正常”的睡眠是怎樣的。直到20世紀(jì)末期以前，睡眠都是被大多數(shù)生物學(xué)家所忽略的，因?yàn)樗茈y研究，并且它被許多有雄心壯志的人們認(rèn)為是對(duì)時(shí)間的極大浪費(fèi)。最近這些年，這種態(tài)度已經(jīng)徹底地轉(zhuǎn)變了?，F(xiàn)在人們認(rèn)為現(xiàn)代生活導(dǎo)致了不健康的睡眠習(xí)慣和廣泛的睡眠不足，而睡眠不足又伴隨著大量不利于健康和降低生產(chǎn)力的后果。

著眼于工業(yè)化世界的睡眠

在1991年的時(shí)候，壹個(gè)著名的睡眠研究者thomaswehr發(fā)表了他在美國(guó)馬里蘭州貝塞斯達(dá)組織的標(biāo)志性實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。某種程度上，它模擬了黑夜漫長(zhǎng)的前工業(yè)化世界中的睡眠——這種環(huán)境由siegel和同事們直接研究。

首先，7名志愿者連續(xù)肆周在實(shí)驗(yàn)室花了8小時(shí)的時(shí)間在夜晚的黑暗中；然后他們?cè)跊](méi)有鐘表和鬧鈴的情況下變成了每晚14小時(shí)處于黑暗中。在（處于黑暗）時(shí)間較短的那些夜晚中，他們平均睡眠時(shí)間比7小時(shí)多壹點(diǎn)。而在（處于黑暗）時(shí)間較長(zhǎng)的夜晚上他們只多睡了1小時(shí)，也就是8小時(shí)多壹點(diǎn)，而且睡眠時(shí)間分成了兩段，中間有1-2小時(shí)的醒來(lái)時(shí)間。

重要的是，褪黑素生成的持續(xù)時(shí)間在（處于黑暗）時(shí)間較長(zhǎng)的夜晚之后增加了大約2小時(shí)。褪黑素是助于調(diào)節(jié)睡眠和醒來(lái)的模式夜間生理機(jī)能狀態(tài)的標(biāo)志物。它有許多重要的生物學(xué)功能，而它的生成需要黑暗而不是睡眠。

那么不管是醒著還是睡著，這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象（那7名志愿者）生成了褪黑素，并在長(zhǎng)時(shí)間的黑暗中保持了夜間生理機(jī)能。但在現(xiàn)代化世界中的人們并不是這樣生活的。人們?cè)谕砩嫌秒姛艉碗娮赢a(chǎn)品，常常用到很晚。

我們?cè)谕砩嫌玫臒艄忸?lèi)型很重要

關(guān)于睡眠與健康有個(gè)有用的術(shù)語(yǔ)就是“晝夜有效光”，因?yàn)槊髁恋亩滩ü猓ū热缢{(lán)色光）與昏暗的長(zhǎng)波光（黃色光或者紅色光）相比，會(huì)更容易在晚上抵制褪黑素生成并導(dǎo)致（夜間生理機(jī)能）過(guò)早地轉(zhuǎn)變成日間生理機(jī)能。也有壹些針對(duì)人類(lèi)的研究的證據(jù)表明，明亮的藍(lán)色光與更暗的長(zhǎng)波光比起來(lái)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

在工業(yè)化社會(huì)，人們整個(gè)白天和大半個(gè)夜晚都沐浴在來(lái)自智能手機(jī)、電腦以及某些類(lèi)型的燈泡的藍(lán)色光中。前工業(yè)化社會(huì)里的那些人們可能也會(huì)熬夜，但是那是在黑暗中或在火焰的光中。

在電力以前的前工業(yè)化社會(huì)中，睡眠發(fā)生在時(shí)間更長(zhǎng)的周期性黑暗中；而在現(xiàn)代社會(huì)中則不然。黑暗僅限于睡覺(jué)的時(shí)間，盡管這樣，許多人并沒(méi)有睡在真正黑暗的臥室中。在11小時(shí)的周期性黑暗中的7小時(shí)（睡眠）比在晚上有明亮且包含藍(lán)色光的7小時(shí)（睡眠）更能滋補(bǔ)身體。siegel的研究可能暗示了雖然前工業(yè)化的人們并沒(méi)有比工業(yè)化社會(huì)的人們睡得更多，但是也許他們會(huì)睡得更好，而且能獲得更多的周期性的黑暗。

對(duì)于在工業(yè)化世界的我們來(lái)說(shuō)，在晚上睡覺(jué)前使用昏暗的長(zhǎng)波光（比如低功率的白熾燈，如果你還能找到它們的話）能讓你更早地轉(zhuǎn)變到夜間生理機(jī)能狀態(tài)。幸運(yùn)的是，人們正在用可利用的新型燈光技術(shù)來(lái)設(shè)計(jì)這種利于晝夜節(jié)律的燈光。

另外在那些夜晚無(wú)法避免的醒來(lái)的時(shí)間里，試著去享受壹下黑暗的沉靜吧。

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