我們是缺少睡眠，還是只是性啟蒙缺少黑暗？

譯qinrushi|壹心理翻譯專欄

美國疾病防治中心（cdc）聲稱，睡眠不足是壹個嚴(yán)重的公眾健康問題，因為它會導(dǎo)致許多像車禍這樣的即刻危機(jī)以及像糖尿病這樣的長期健康問題。睡眠不足的罪魁禍?zhǔn)淄俏覀兛旃?jié)奏且全年無休的生活方式，而這種生活方式很可能是因為燈光日夜照耀造成的。

可是我們真的是睡眠不足嗎？

壹個新的研究從壹個特殊的角度對這個觀點發(fā)起了挑戰(zhàn)，并得到廣泛的媒體關(guān)注。

由加州大學(xué)洛杉磯分校的jeromesiegel所領(lǐng)導(dǎo)的研究者們跟蹤調(diào)查了叁個小型的前工業(yè)化社會，有兩個在非洲，壹個在南美，因為判斷工業(yè)化世界的睡眠習(xí)慣是否不正常最好的辦法就是，把它們自身的睡眠習(xí)慣與那些少數(shù)留存下來的不依賴電來生活的社會進(jìn)行比較。

他們發(fā)現(xiàn)那里的人們花在睡覺上的平時時間是每晚7-8.5小時。在這個時間中，只有5.5-7小時是熟睡時間。這與報道的大多數(shù)美國人和歐洲人的睡眠時間差不多，或者更少點，而這樣的睡眠時間對最佳健康狀態(tài)來說太少了。

那么可能5.5-7小時的睡眠時間是自然正常的，不是疾病防治中心和其他衛(wèi)生組織所說的問題嘛。

然而，這個新研究發(fā)現(xiàn)的壹個重要方面既沒有在新聞故事中討論，也沒有在論文本身中說到：前工業(yè)化社會的人們呆在黑暗中的時間遠(yuǎn)超過生活在工業(yè)化社會的人們。

關(guān)于睡眠模式這個研究能告訴我們什么？

除了發(fā)現(xiàn)不用電的前工業(yè)化社會的人們睡覺的時間和生活在電氣化世界中的人們基本壹樣以外，研究者們也發(fā)現(xiàn)盡管幾乎每個人醒來的時間都在臨近日出之前，但是睡眠直到日落之后好幾個小時才會開始。

研究者們從溫度波動出發(fā)，發(fā)現(xiàn)它影響了早晨醒來的時間。但是對于在現(xiàn)代建筑環(huán)境中睡覺的人們，臥室中的溫度波動微乎其微。

研究者們也發(fā)現(xiàn)在這些（前工業(yè)化）社會里的睡眠常常穿插著持續(xù)1小時以上醒來的時間。這種常規(guī)的睡醒狀態(tài)對于“理想的”睡眠應(yīng)該是完整的壹段時間這樣的傳統(tǒng)觀點提出了質(zhì)疑。晚上醒來壹會兒睡不著并不是失眠。濃縮的睡眠（“睡得像死豬壹樣”）顯然不是人類進(jìn)化出來的睡眠方式。

但是工業(yè)化世界里的睡眠與前工業(yè)化世界里的睡眠之間最大的不同在于光照與黑暗。電子光源可以延遲或者停止夜間生理機(jī)能，而來自木頭火焰的光源則做不到這樣。研究者們沒有直接地評價睡眠的質(zhì)量，而這可能就是最重要的部分。

前工業(yè)化社會里的研究對象們（也就是那里的人們）生活在赤道附近，每晚暴露在黑暗（可能偶爾會有柴火在燒）中的時間有11-12小時。在工業(yè)化社會，人們通常只在他們要睡覺的時間里才會暴露在黑暗中，往往是7小時。

正常的睡眠與夜間生理機(jī)能

我們?nèi)祟愑袃?nèi)在的生理上的晝夜節(jié)律，這是為了適應(yīng)白天與黑夜的太陽周期（就像幾乎所有生活在這個星球上的生物壹樣）。這意味著在連續(xù)的黑暗中我們的體溫、饑餓感、活動和睡眠仍然會以大約24小時的時間循環(huán)。

太陽升起的時候，我們處于日間生理機(jī)能狀態(tài)：警覺、活躍而且饑餓。太陽在晚上落下時，我們就開始過渡到夜間生理機(jī)能狀態(tài)：體溫下降、新陳代謝減緩并且睡意襲來。在電力到來之前的世界，居住在赤道附近時日間和夜間生理機(jī)能都持續(xù)差不多11小時，日夜交換也在昏曉之間過渡。當(dāng)然，遠(yuǎn)離赤道的地方，光照時間長度會按季節(jié)不同增加或減少。

夜間生理機(jī)能的壹部分內(nèi)容就是睡覺，但是很難去定義“正?！钡乃呤窃鯓拥摹Ｖ钡?0世紀(jì)末期以前，睡眠都是被大多數(shù)生物學(xué)家所忽略的，因為它很難研究，并且它被許多有雄心壯志的人們認(rèn)為是對時間的極大浪費。最近這些年，這種態(tài)度已經(jīng)徹底地轉(zhuǎn)變了?，F(xiàn)在人們認(rèn)為現(xiàn)代生活導(dǎo)致了不健康的睡眠習(xí)慣和廣泛的睡眠不足，而睡眠不足又伴隨著大量不利于健康和降低生產(chǎn)力的后果。

著眼于工業(yè)化世界的睡眠

在1991年的時候，壹個著名的睡眠研究者thomaswehr發(fā)表了他在美國馬里蘭州貝塞斯達(dá)組織的標(biāo)志性實驗的結(jié)果。某種程度上，它模擬了黑夜漫長的前工業(yè)化世界中的睡眠——這種環(huán)境由siegel和同事們直接研究。

首先，7名志愿者連續(xù)肆周在實驗室花了8小時的時間在夜晚的黑暗中；然后他們在沒有鐘表和鬧鈴的情況下變成了每晚14小時處于黑暗中。在（處于黑暗）時間較短的那些夜晚中，他們平均睡眠時間比7小時多壹點。而在（處于黑暗）時間較長的夜晚上他們只多睡了1小時，也就是8小時多壹點，而且睡眠時間分成了兩段，中間有1-2小時的醒來時間。

重要的是，褪黑素生成的持續(xù)時間在（處于黑暗）時間較長的夜晚之后增加了大約2小時。褪黑素是助于調(diào)節(jié)睡眠和醒來的模式夜間生理機(jī)能狀態(tài)的標(biāo)志物。它有許多重要的生物學(xué)功能，而它的生成需要黑暗而不是睡眠。

那么不管是醒著還是睡著，這些實驗對象（那7名志愿者）生成了褪黑素，并在長時間的黑暗中保持了夜間生理機(jī)能。但在現(xiàn)代化世界中的人們并不是這樣生活的。人們在晚上用電燈和電子產(chǎn)品，常常用到很晚。

我們在晚上用的燈光類型很重要

關(guān)于睡眠與健康有個有用的術(shù)語就是“晝夜有效光”，因為明亮的短波光（比如藍(lán)色光）與昏暗的長波光（黃色光或者紅色光）相比，會更容易在晚上抵制褪黑素生成并導(dǎo)致（夜間生理機(jī)能）過早地轉(zhuǎn)變成日間生理機(jī)能。也有壹些針對人類的研究的證據(jù)表明，明亮的藍(lán)色光與更暗的長波光比起來會降低睡眠質(zhì)量。

在工業(yè)化社會，人們整個白天和大半個夜晚都沐浴在來自智能手機(jī)、電腦以及某些類型的燈泡的藍(lán)色光中。前工業(yè)化社會里的那些人們可能也會熬夜，但是那是在黑暗中或在火焰的光中。

在電力以前的前工業(yè)化社會中，睡眠發(fā)生在時間更長的周期性黑暗中；而在現(xiàn)代社會中則不然。黑暗僅限于睡覺的時間，盡管這樣，許多人并沒有睡在真正黑暗的臥室中。在11小時的周期性黑暗中的7小時（睡眠）比在晚上有明亮且包含藍(lán)色光的7小時（睡眠）更能滋補(bǔ)身體。siegel的研究可能暗示了雖然前工業(yè)化的人們并沒有比工業(yè)化社會的人們睡得更多，但是也許他們會睡得更好，而且能獲得更多的周期性的黑暗。

對于在工業(yè)化世界的我們來說，在晚上睡覺前使用昏暗的長波光（比如低功率的白熾燈，如果你還能找到它們的話）能讓你更早地轉(zhuǎn)變到夜間生理機(jī)能狀態(tài)。幸運的是，人們正在用可利用的新型燈光技術(shù)來設(shè)計這種利于晝夜節(jié)律的燈光。

另外在那些夜晚無法避免的醒來的時間里，試著去享受壹下黑暗的沉靜吧。

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