男子高中生的日常01你要崩潰的時(shí)候，哪些話能救你？

盧悅丨壹心理專欄作家

如果我們?cè)?jīng)有許多負(fù)面的催眠意象，那么現(xiàn)在我們就需要大量的正面、積極的催眠意象，這叫做加法。其實(shí)心理咨詢?cè)谀撤N程度上就是幫助人們收集正面的話。我們需要在心中設(shè)立壹個(gè)意象，因?yàn)槲覀兊氖澜缬煽陀^世界和主觀世界組成，情感交流中百分之八九十都是我們的主觀世界。在主觀世界中，我們可以縱橫馳騁，我們可以將壹件很大的事情想得很小，反過來也可以將壹件很小的事變得很大，這完全取決于我們自己的主觀。

所以，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，我們就可以通過想象去放松自己，或者通過運(yùn)動(dòng)，比如蹦壹蹦、跳壹跳，通過壹些肢體的動(dòng)作來讓自己平靜，例如佛教徒會(huì)跪下來向佛祈求，或者會(huì)去打坐、冥想。

這樣做的最大作用就是你可以脫離你的負(fù)面情緒，同時(shí)你會(huì)感覺到你的心在跳，你的身體在彎曲，身體彎曲時(shí)候的感覺是什么，這樣你就與自我相連接了。

接下來你可以為自己冰涼的心注入壹股暖流，怎么注入呢？你可以回憶自己內(nèi)心里面有哪些溫暖的時(shí)刻，或者是你在電影、小說、圖片里面看到的壹些溫暖的畫面，甚至是我們的想象里面，有哪些地方是你此時(shí)此刻最想去的地方。比如，假如你有哆啦a夢(mèng)的任意門，你會(huì)想去到什么地方呢？在那里面你會(huì)有什么樣的感覺，什么樣的心情呢？

有的同學(xué)說，想去夏威夷，那么你就可以想象：我在微風(fēng)吹拂的沙灘上，只有我壹個(gè)人，我感覺到非常的愜意，我感到海風(fēng)溫柔撫摸我身體的感覺，呼吸到大海特有的味道，感受到大海的浪花拍打在沙灘上，聽到海鳥的鳴叫聲，還有沙子在我腳趾縫的那種感覺……我很愜意的躺在有沙粒的躺椅上，壹道陽光打在我身上……

當(dāng)我們想象到這些的時(shí)候，我們將會(huì)有壹個(gè)不被污染的內(nèi)在空間，這時(shí)我們就可以暫時(shí)放棄那團(tuán)黑氣了，就不會(huì)被那個(gè)黑色的漩渦所吞噬了。這就是我們可以去做的工作。

這就涉及到壹個(gè)問題：在情緒龍卷風(fēng)刮起來的時(shí)候，我們可以如何自保？

情緒龍卷風(fēng)刮起來的時(shí)候，我們不要去挑戰(zhàn)這個(gè)龍卷風(fēng)，如果你要挑戰(zhàn)它，不知道立刻就會(huì)被它刮到哪里去了。這個(gè)時(shí)候最安全的地方已經(jīng)不是房間了，這個(gè)時(shí)候我們可能要為自己創(chuàng)造壹個(gè)空間，誰有本事創(chuàng)造這個(gè)空間，誰就有本事在這個(gè)空間中活下來。

為什么情緒難以處理？就是因?yàn)榍榫w沒有被分門別類地整理好。當(dāng)所有東西是壹團(tuán)亂麻的時(shí)候，我們的心情是最煩躁的，我們是最無助的，而當(dāng)所有東西都被我們整理得整整齊齊的時(shí)候，我們的心情就愉快了。

而當(dāng)那些情緒我們沒有辦法去整理的時(shí)候，它就還是很原始性的情緒。怎么去整理？要去修煉的，去反復(fù)地體驗(yàn)。很多的得道高僧也好，現(xiàn)在在美國非常流行的正念也好，心理咨詢也好，其實(shí)都是在練習(xí)壹種自我觀察者的狀態(tài)。

有同學(xué)說對(duì)自己的感受很難表述清楚，那么你可以去練習(xí)，在你吃飯、走路的過程中練習(xí)，早上壹睜眼起來要去體驗(yàn)自己此時(shí)此刻的感覺。只有通過練習(xí)，你才能對(duì)自己的感受更敏銳，更清澈。

其實(shí)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)很難把自己的情緒描述得很清楚的時(shí)候，你就已經(jīng)在進(jìn)步了，因?yàn)槟阋呀?jīng)開始觀察自己了。原來你可能就在情緒中，現(xiàn)在你可能在情緒外了。

什么樣的人不能夠表達(dá)自己的感受呢？就是小孩。壹個(gè)人很小的時(shí)候，無法運(yùn)用語言，那時(shí)他無法定義自己的情緒，他可能甚至分辨不出自己難受是因?yàn)槭裁?。直到他的智力進(jìn)壹步發(fā)展的時(shí)候，他才能夠慢慢區(qū)分出來。

同樣，我們雖然是成年人，但是也有很多原始的情緒，當(dāng)你無法把自己的情緒看得很清楚的時(shí)候，它們就是原始的。它們之所以存在，就是因?yàn)楫?dāng)年這些情緒沒有能夠被很好地理解，沒有被很好地解讀，所以就壹直滯留在那里，有待我們像壹個(gè)更好的媽媽那樣對(duì)待我們自己，去覺察它們，理解它們。

tips：十步練習(xí)冥想