4招讓你巨幅提心理醫(yī)生電影升個人自信

袁麟翥

我的人生有很長壹段時間處于自卑狀態(tài)，在尋找自信的過程中，由于自已的無知走向了另壹個極端變得過于自大，傷害自已更傷害身邊的人。還好碰了多次壁后開始學會謙卑，學會如何去平衡個人自信。對我而言，自信是壹種自我感覺，它因人而異，無法被衡量，但可以被建立。

自信與自大不壹樣。自信是相信自已，但尊重他人；自大是你認為自己是最重要的。

今天不談如何去平衡自信與自大的關(guān)系，也不想剖析是什么東西在影響壹個人的自信，人為什么自卑。只想根據(jù)個人的壹些經(jīng)歷與學習心得，總結(jié)出4個提升自信的方向。希望你能結(jié)合自身思考下是否這4招值得壹試。

第壹招：自我肯定激發(fā)自信

心理學有研究積極心理暗示對人的影響，其中最著名的催眠心理治療就是通過對潛意識進行暗示來解決病人心理問題。如果有興趣可以去看壹本書叫《心理暗示力》

有機構(gòu)做過實驗讓壹位普通人和壹位籃球高手分別蒙著眼睛投10次籃?，F(xiàn)場群眾給予普通人歡呼聲，而給籃球高手遺憾聲。然后再讓兩位分別睜眼投籃，統(tǒng)計后發(fā)現(xiàn)接受歡呼聲的普通人投籃的命中率都要比他們平常的高很多，反之本來命中率很高的籃球高手，在接受遺憾聲的洗禮后命中率會大幅下降。通過這個實驗可以看出心理暗示對壹個的表現(xiàn)能力有多大的影響，而積極的肯定之所以會提升人的表現(xiàn)能力是因為它增強了人的信心。

所以提升自信最簡單直接的方法就是給予自已正面積極的肯定！如果你極度自卑，可以嘗試無條件的肯定自已。（先別去擔心自已是否會變得自大）肯定自已的決定，肯定自已的行為，肯定自已的想法。

當人缺乏自信心或在做某件事膽怯時。利用積極正面的語言來激勵自已，如：我是最棒的！我肯定可以的！我是壹個自信的人！正面的心理暗示與自我認可能慢慢堅定我們的信念。而堅定的信念是自信心提升的基石。

切記自我肯定的方法需要壹段時間的積累才能產(chǎn)生巨大的效果，你要做的是堅持自我肯定。早上刷牙時告訴鏡子里的自已：“你可以的”。在身邊環(huán)境里準備壹些鼓勵的話語讓自已時?？梢钥吹剑蛘乙夹┠芙o予你鼓勵的心靈雞湯定期的閱讀。具體方法可以參考《心靈雞湯得怎么喝才對？》,我本身在改變的初期就用過以上的方法，效果值得肯定。

第貳招：改變外在行為提升自信

這壹招是建立在行為心理學的研究基礎(chǔ)之上，研究人員發(fā)現(xiàn)，當人把身體姿勢表現(xiàn)得很霸氣很自信的時候，外在的行為反而會影響內(nèi)心的感受讓人覺得自已有信心。行為心理學的理論認為人有時候并不是由思想控制行為，而是由行為影響了思想。親身經(jīng)歷也告訴我改變行為可以短期提升自信，只是可能延續(xù)的效果會比較短。

改變外在行為可以分為兩個具體實施方法。

1.改變你的形象

個人形象的提升會提升他人對你的印象，更容易受到他人認可，從而間接提升個人自信。千萬別認為內(nèi)在美的重要性高于而外在美。大多數(shù)人都是外貌協(xié)會的，且沒人有義務(wù)頭透過你邋遢的外表去了解你的內(nèi)在美。人們通常都會通過壹個人衣著形象來評判他的第壹印象。而且也有研究表明，長得漂亮或帥氣的人在做事情的時候更容易獲得幫助與同情，且他們的自我認可度與自信心都相對較高。雖然心理不服，但長得帥/美，是壹種天生的優(yōu)勢。

2.改變肢體動作

具體有太多的動作可以用來增強壹個人的自信，你可以觀察壹下身邊那些你認為自信度很高的朋友，模仿他們的行為與動作看有沒有較果。在《正能量》壹書中也有談到具體如何通過行為來影響心態(tài)，你可以買來詳細參考。

前兩招都是虛招，意在通過內(nèi)在的自我鼓勵與外在的改變來短期提升自信度與行動力。但壹個人如果除了每天猛灌正能量，跑去韓國變個臉，說話行為裝大老板外，自已什么都不做。那還是無法從根本上長期解決自信問題，反會變成壹個很做作的人。所以要人長久的建立自信心還需要結(jié)合以下兩項實招。

第叁招：體驗成功經(jīng)歷積累自信

自信是壹個積累的過程，沒人可以壹下子從自卑跳到自信。很多人之所以不自信，是在心中否定自我，認為自已是壹個沒有用的人，什么都干不好或什么都不敢做。要從源頭解決自信問題，除了自我鼓勵，就要讓自已體驗到自已是有價值的！即建立屬于自已的成功清單。

第壹步、試著回憶自已的過去，找找看在過去的人生中是否有所成就，無論事情的大小自已是否成功的完成過壹些任務(wù)，尤其是那些你認為對你而言有難度的事情，但你做到了。不要把自已的成就與他人做比較，沒有可比性。再有成就的人只要壹比較也會自卑。（把馬云拿去和克林頓比他也自卑）把過去的成就壹壹寫在成功清單中。如果你實在悲慘到找不到壹件引以為豪的事情也沒關(guān)系，可以進入第貳步。

第貳步、找壹些不會超過個人能力范圍太多的事情，也可以把壹個長期大目標細分成很多個短期小目標《如何細分你的目標》。設(shè)定任務(wù)的時間跨度不要太久，壹項壹項的去完成這些小任務(wù)。每完成壹個任務(wù)就在自已的成功清單中記下，你又做成壹件“大事”。

第叁步、及時認可自己的成就，并給予自已壹些小獎勵。然后失落的時候回顧自已的成功清單，從中找到自已的價值感。

成功清單的好處就是能幫助自卑者找到自我價值，很多人不是壹輩子沒有成就，而是不記得自己的成就。沒有及時的自我欣賞就罷了，還養(yǎng)成了自我否定的壞習慣。積累成功清單可以真正的幫自卑者建立起個人自信。因為在這個過程中你不光是心里肯定，嘴上說說，而是付出實際行動去完成自已設(shè)定的那些小任務(wù)。而對于普通人我建議每年給自已做壹個總結(jié)，這樣你的人生才活得夠明白。如果不知道如何總結(jié)可以參考《年度總結(jié)要怎么做》

第肆招、建立個人能力鞏固自信

我壹直相信自信是建立在能力之上，人之所以不自信是因為缺乏某項能力。對人際關(guān)系不自信的人，除了心態(tài)外常是缺乏人際勾通能力。對工作任務(wù)不自信的人，可能是缺乏完成該任務(wù)的能力。對戀愛不自信的人，也許是不知道如何處理與戀人的關(guān)系。所以實實在在的提升自已在不自信領(lǐng)域的能力是長期提升自信的方法。

關(guān)于如何建立個人能力來提升自信是壹個非常大的話題，在這里就不詳細闡述，但可以提供壹些啟發(fā)性的問題讓你思考。

你需要知道自已需要什么能力？
從哪里可以獲取這種能力？
學習后如何運用這種能力？
運用后如何觀察思考它對個人自信的影響？

原文出自－活學網(wǎng)

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