4招讓你巨幅提心理醫(yī)生電影升個(gè)人自信

袁麟翥

我的人生有很長(zhǎng)壹段時(shí)間處于自卑狀態(tài)，在尋找自信的過(guò)程中，由于自已的無(wú)知走向了另壹個(gè)極端變得過(guò)于自大，傷害自已更傷害身邊的人。還好碰了多次壁后開(kāi)始學(xué)會(huì)謙卑，學(xué)會(huì)如何去平衡個(gè)人自信。對(duì)我而言，自信是壹種自我感覺(jué)，它因人而異，無(wú)法被衡量，但可以被建立。

自信與自大不壹樣。自信是相信自已，但尊重他人；自大是你認(rèn)為自己是最重要的。

今天不談如何去平衡自信與自大的關(guān)系，也不想剖析是什么東西在影響壹個(gè)人的自信，人為什么自卑。只想根據(jù)個(gè)人的壹些經(jīng)歷與學(xué)習(xí)心得，總結(jié)出4個(gè)提升自信的方向。希望你能結(jié)合自身思考下是否這4招值得壹試。

第壹招：自我肯定激發(fā)自信

心理學(xué)有研究積極心理暗示對(duì)人的影響，其中最著名的催眠心理治療就是通過(guò)對(duì)潛意識(shí)進(jìn)行暗示來(lái)解決病人心理問(wèn)題。如果有興趣可以去看壹本書(shū)叫《心理暗示力》

有機(jī)構(gòu)做過(guò)實(shí)驗(yàn)讓壹位普通人和壹位籃球高手分別蒙著眼睛投10次籃?，F(xiàn)場(chǎng)群眾給予普通人歡呼聲，而給籃球高手遺憾聲。然后再讓兩位分別睜眼投籃，統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)接受歡呼聲的普通人投籃的命中率都要比他們平常的高很多，反之本來(lái)命中率很高的籃球高手，在接受遺憾聲的洗禮后命中率會(huì)大幅下降。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以看出心理暗示對(duì)壹個(gè)的表現(xiàn)能力有多大的影響，而積極的肯定之所以會(huì)提升人的表現(xiàn)能力是因?yàn)樗鰪?qiáng)了人的信心。

所以提升自信最簡(jiǎn)單直接的方法就是給予自已正面積極的肯定！如果你極度自卑，可以嘗試無(wú)條件的肯定自已。（先別去擔(dān)心自已是否會(huì)變得自大）肯定自已的決定，肯定自已的行為，肯定自已的想法。

當(dāng)人缺乏自信心或在做某件事膽怯時(shí)。利用積極正面的語(yǔ)言來(lái)激勵(lì)自已，如：我是最棒的！我肯定可以的！我是壹個(gè)自信的人！正面的心理暗示與自我認(rèn)可能慢慢堅(jiān)定我們的信念。而堅(jiān)定的信念是自信心提升的基石。

切記自我肯定的方法需要壹段時(shí)間的積累才能產(chǎn)生巨大的效果，你要做的是堅(jiān)持自我肯定。早上刷牙時(shí)告訴鏡子里的自已：“你可以的”。在身邊環(huán)境里準(zhǔn)備壹些鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)讓自已時(shí)?？梢钥吹?，或找壹些能給予你鼓勵(lì)的心靈雞湯定期的閱讀。具體方法可以參考《心靈雞湯得怎么喝才對(duì)？》,我本身在改變的初期就用過(guò)以上的方法，效果值得肯定。

第貳招：改變外在行為提升自信

這壹招是建立在行為心理學(xué)的研究基礎(chǔ)之上，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人把身體姿勢(shì)表現(xiàn)得很霸氣很自信的時(shí)候，外在的行為反而會(huì)影響內(nèi)心的感受讓人覺(jué)得自已有信心。行為心理學(xué)的理論認(rèn)為人有時(shí)候并不是由思想控制行為，而是由行為影響了思想。親身經(jīng)歷也告訴我改變行為可以短期提升自信，只是可能延續(xù)的效果會(huì)比較短。

改變外在行為可以分為兩個(gè)具體實(shí)施方法。

1.改變你的形象

個(gè)人形象的提升會(huì)提升他人對(duì)你的印象，更容易受到他人認(rèn)可，從而間接提升個(gè)人自信。千萬(wàn)別認(rèn)為內(nèi)在美的重要性高于而外在美。大多數(shù)人都是外貌協(xié)會(huì)的，且沒(méi)人有義務(wù)頭透過(guò)你邋遢的外表去了解你的內(nèi)在美。人們通常都會(huì)通過(guò)壹個(gè)人衣著形象來(lái)評(píng)判他的第壹印象。而且也有研究表明，長(zhǎng)得漂亮或帥氣的人在做事情的時(shí)候更容易獲得幫助與同情，且他們的自我認(rèn)可度與自信心都相對(duì)較高。雖然心理不服，但長(zhǎng)得帥/美，是壹種天生的優(yōu)勢(shì)。

2.改變肢體動(dòng)作

具體有太多的動(dòng)作可以用來(lái)增強(qiáng)壹個(gè)人的自信，你可以觀(guān)察壹下身邊那些你認(rèn)為自信度很高的朋友，模仿他們的行為與動(dòng)作看有沒(méi)有較果。在《正能量》壹書(shū)中也有談到具體如何通過(guò)行為來(lái)影響心態(tài)，你可以買(mǎi)來(lái)詳細(xì)參考。

前兩招都是虛招，意在通過(guò)內(nèi)在的自我鼓勵(lì)與外在的改變來(lái)短期提升自信度與行動(dòng)力。但壹個(gè)人如果除了每天猛灌正能量，跑去韓國(guó)變個(gè)臉，說(shuō)話(huà)行為裝大老板外，自已什么都不做。那還是無(wú)法從根本上長(zhǎng)期解決自信問(wèn)題，反會(huì)變成壹個(gè)很做作的人。所以要人長(zhǎng)久的建立自信心還需要結(jié)合以下兩項(xiàng)實(shí)招。

第叁招：體驗(yàn)成功經(jīng)歷積累自信

自信是壹個(gè)積累的過(guò)程，沒(méi)人可以壹下子從自卑跳到自信。很多人之所以不自信，是在心中否定自我，認(rèn)為自已是壹個(gè)沒(méi)有用的人，什么都干不好或什么都不敢做。要從源頭解決自信問(wèn)題，除了自我鼓勵(lì)，就要讓自已體驗(yàn)到自已是有價(jià)值的！即建立屬于自已的成功清單。

第壹步、試著回憶自已的過(guò)去，找找看在過(guò)去的人生中是否有所成就，無(wú)論事情的大小自已是否成功的完成過(guò)壹些任務(wù)，尤其是那些你認(rèn)為對(duì)你而言有難度的事情，但你做到了。不要把自已的成就與他人做比較，沒(méi)有可比性。再有成就的人只要壹比較也會(huì)自卑。（把馬云拿去和克林頓比他也自卑）把過(guò)去的成就壹壹寫(xiě)在成功清單中。如果你實(shí)在悲慘到找不到壹件引以為豪的事情也沒(méi)關(guān)系，可以進(jìn)入第貳步。

第貳步、找壹些不會(huì)超過(guò)個(gè)人能力范圍太多的事情，也可以把壹個(gè)長(zhǎng)期大目標(biāo)細(xì)分成很多個(gè)短期小目標(biāo)《如何細(xì)分你的目標(biāo)》。設(shè)定任務(wù)的時(shí)間跨度不要太久，壹項(xiàng)壹項(xiàng)的去完成這些小任務(wù)。每完成壹個(gè)任務(wù)就在自已的成功清單中記下，你又做成壹件“大事”。

第叁步、及時(shí)認(rèn)可自己的成就，并給予自已壹些小獎(jiǎng)勵(lì)。然后失落的時(shí)候回顧自已的成功清單，從中找到自已的價(jià)值感。

成功清單的好處就是能幫助自卑者找到自我價(jià)值，很多人不是壹輩子沒(méi)有成就，而是不記得自己的成就。沒(méi)有及時(shí)的自我欣賞就罷了，還養(yǎng)成了自我否定的壞習(xí)慣。積累成功清單可以真正的幫自卑者建立起個(gè)人自信。因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中你不光是心里肯定，嘴上說(shuō)說(shuō)，而是付出實(shí)際行動(dòng)去完成自已設(shè)定的那些小任務(wù)。而對(duì)于普通人我建議每年給自已做壹個(gè)總結(jié)，這樣你的人生才活得夠明白。如果不知道如何總結(jié)可以參考《年度總結(jié)要怎么做》

第肆招、建立個(gè)人能力鞏固自信

我壹直相信自信是建立在能力之上，人之所以不自信是因?yàn)槿狈δ稠?xiàng)能力。對(duì)人際關(guān)系不自信的人，除了心態(tài)外常是缺乏人際勾通能力。對(duì)工作任務(wù)不自信的人，可能是缺乏完成該任務(wù)的能力。對(duì)戀愛(ài)不自信的人，也許是不知道如何處理與戀人的關(guān)系。所以實(shí)實(shí)在在的提升自已在不自信領(lǐng)域的能力是長(zhǎng)期提升自信的方法。

關(guān)于如何建立個(gè)人能力來(lái)提升自信是壹個(gè)非常大的話(huà)題，在這里就不詳細(xì)闡述，但可以提供壹些啟發(fā)性的問(wèn)題讓你思考。

你需要知道自已需要什么能力？
從哪里可以獲取這種能力？
學(xué)習(xí)后如何運(yùn)用這種能力？
運(yùn)用后如何觀(guān)察思考它對(duì)個(gè)人自信的影響？

原文出自－活學(xué)網(wǎng)

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