恐怖巴黎：殃及全球的心理傷人本主義療法害

編者按：當(dāng)你打開手機時，你可能已經(jīng)被"paris"刷屏了。

在我們大部分人已經(jīng)進入14日的夢鄉(xiāng)時，許多無辜的法國平民長眠在13日晚上的巴黎，并且人數(shù)正越來越多。

昨天11月13日黑色星期伍的巴黎發(fā)生了街市大屠殺。截止到目前為止，已有153人喪生，超過200人受傷，其中有4名警察殉職，這個數(shù)字還在不斷攀升。

"請不要問哀鐘為誰而鳴，哀鐘為你而鳴。"

雖然，這個悲慘事件發(fā)生在遙遠的巴黎，但代替的傷害卻會發(fā)生。但當(dāng)我們壹次又壹次被這件事刷屏?xí)r，當(dāng)我們通過屏幕目睹事件時，研究證明，我們看主角被殺害的恐怖片，與自己被殺害的情緒體驗是相似。我們內(nèi)心卻也經(jīng)歷著很多類似的創(chuàng)傷性事件。

普通民眾也會有替代性心理創(chuàng)傷

心理專家樊富珉教授指出：突發(fā)災(zāi)難性事件發(fā)生后，幾乎每個人都在看新聞，用盡可能多的時間關(guān)注救災(zāi)?？吹枚嗔?，大家也會有心理上的影響，這叫做替代性心理創(chuàng)傷。臺灣就有這樣的教訓(xùn)，臺北的壹個老人，在地震發(fā)生后，幾乎每天24小時都在收看地震災(zāi)害報道，結(jié)果吃不下飯，睡不著覺，哭泣，整個生活受到影響，最后因為抑郁不得不去醫(yī)院治療。我聽說北京有很多公司白領(lǐng)，壹有時間就上網(wǎng)看災(zāi)害信息，沒有辦法集中注意力工作?？吹臅r候就很傷心很難過，負面情緒非常多，不看呢又忍不住。擾亂了正常的生活。

普通人對災(zāi)區(qū)最好的幫助，是做好自己的本職工作。在力所能及的情況下，有錢捐錢，有力出力，幫助災(zāi)區(qū)的方式有多種多樣。

隨著時間推移，有關(guān)災(zāi)區(qū)慘狀的報道會越來越少。媒體還應(yīng)該多報道壹下救援者的故事，另外，用壹些宣傳的小冊子告訴大家，過度關(guān)注災(zāi)害，也會有創(chuàng)傷。你可以關(guān)注救災(zāi)，但是最好安排好正常生活，不受干擾，正常休息。如果長時間出現(xiàn)負面情緒，自己不能排除，就需要去尋求專業(yè)的心理幫助。

重大突發(fā)災(zāi)難對人們生活的后續(xù)影響有哪些？

災(zāi)難會讓人們的認知變得短視

美國9·11事件之后，美國民眾由于擔(dān)心恐怖襲擊，更多地選擇駕車出行替代乘坐飛機。然而，民眾的擔(dān)心卻客觀地造成了公路運輸風(fēng)險的增加。心理學(xué)家吉恩澤（gigerenzer）2004年對此專門進行了統(tǒng)計，他發(fā)現(xiàn)，"9·11"后叁個月很多人為了避免乘坐飛機而改乘汽車，這導(dǎo)致交通事故數(shù)量急速上升，交通事故而增加的傷亡人數(shù)超過了"9·11"遇難者的總和。

在災(zāi)難發(fā)生之后，人類固有的認知短視不僅限于此。中科院心理所李紓研究員及其團隊2010年的壹項研究表明，在汶川地震之后，在即時的小額獲得和延遲的大額獲得中進行選擇時（例如今天得到100元還是半年后得到150元），人們在災(zāi)難發(fā)生后比以前更加傾向于選擇即時的獲得（現(xiàn)在得到100元）；而在即時的小額損失和延遲的大額損失中進行選擇時（例如現(xiàn)在損失100元，半年后損失150元，不考慮通貨膨脹），人們則更加傾向于選擇延遲的損失（半年后損失150元）。

人們在災(zāi)難后的選擇中可能會更加注重于眼前的得失而忽略長遠利益，從而變得規(guī)避風(fēng)險，決策更為保守。研究者們認為，"這種信心的變化不僅源于災(zāi)難事件的心理沖擊，也源于突然增大的對未來行為和反應(yīng)的不確定"。在李紓等人的另外壹項研究中發(fā)現(xiàn)，若現(xiàn)在和未來的獎賞具有同樣大小的風(fēng)險，人們更傾向于選擇現(xiàn)在較少的獎賞而不是未來較多的獎賞。盡管從理性的角度來說，如果現(xiàn)在的收益和未來的收益風(fēng)險相同，那么風(fēng)險的引入就不應(yīng)該影響個人的選擇，但是實際的結(jié)果卻表明人們不會"理性"地平等看待現(xiàn)在和未來的風(fēng)險因素，風(fēng)險的引入讓人們變得更為短視了。災(zāi)難之后，我們更應(yīng)該警示這種心理，必須從長遠上杜絕安全隱患，而不是為了眼前的利益而草草收工。

盡管理性經(jīng)濟學(xué)家壹直希望人類通過學(xué)習(xí)知識讓自己變得更為理性，但是大量的事實表明人類固有的認知習(xí)慣中包含了太多不理性的因素，這種認知習(xí)慣在災(zāi)難之后被放大地更為厲害。日本核泄漏后的搶鹽潮的形成就與這種心理有關(guān)。只有讓透明、安全、信任和愛成為社會的常態(tài)，才能讓人獲得持久的安全感，做出最理性的判斷。

如果你是內(nèi)心脆弱的人，你該如何應(yīng)對悲慘新聞？（譯：陳雪梅）

敏感的人在悲慘的新聞事件面前需要注意不要過度敏感，下面這些建議將對您有所幫助。

相信自己可以更加堅強：相信自己在沒有別人的幫助下也可以更加堅強。同時也要相信情緒來得快去得也快，別人的敏感情緒可能比自己更加持久。

不要被自己的敏感打倒：多年來，我對自己的敏感情緒是又愛又恨，但是最終我還是學(xué)會接受了它。這種特別的情緒只是讓自己更加深入地去體驗壹些事情而已。這也可能是件好事兒，不管怎樣，慘劇來臨時，壹定要去努力嘗試。

限制或者避免電視/可視新聞來源：敏感的人在圖像面前更加容易受刺激。在文字類的新聞面前，敏感者更容易控制好自己的情緒。

讓自己平靜下來：聽壹些舒緩的音樂，泡個熱水澡，或者點上壹支熏香蠟燭。我喜歡抱著狗狗坐在自己的大腿上，然后看著蠟燭在窗前閃爍。

向別人尋求幫助：打電話給自己的朋友、配偶、父母或者任何你親近的人，這樣可以平復(fù)你緊張的情緒，即使你是個內(nèi)向的人。

尋求信仰：如果你相信禱告，那就禱告。如果你喜歡充滿善意的冥想，那就好好冥想壹翻。任何讓你感到內(nèi)心強大的東西都可以舒緩你的情緒。

如果必要的話，不要去接觸這些新聞：壹般來說，我們會被告知不要隱藏自己的情感。但是對于那些敏感的人來說，有時最好不要壹次性接觸太多不好的事情。不管怎樣，如果你需要短暫逃離，想要找到壹種不傷害自己的方式，那么就放任自己去這么做吧。

想想那些正在救援的人：扭鎮(zhèn)槍擊案后這種說話就逐漸散播開來，我知道這些能給人們帶來正能量。

"當(dāng)我還是個小孩的時候，我在新聞里面也會看到壹些可怕的事情，這時我媽媽就會告訴我，多看看那些救援者，你總能找到壹些正在救援的人。今天，特別是在災(zāi)難之際，我想起來媽媽說的話，每當(dāng)我想到有這么多救援者，我就感到萬分欣慰，因為世上還有這么多有愛心的人士"-misterrogers

要學(xué)會自我同情：要知道現(xiàn)在的自己正經(jīng)歷著艱難的時刻，作為壹個敏感的人生活是很不易的，特別是感情那么脆弱。自己需要什么，就給予自己什么。對自己要友好些。

"請不要問哀鐘為誰而鳴，哀鐘為你而鳴。"

讓我們壹起為巴黎祈福，也為自己祈福吧。

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