五個(gè)小技巧讓你在演講時(shí)更525心理咨詢自信

作者：averillinn少女之友虎強(qiáng)丨壹心理專欄作者

我曾經(jīng)很害怕在公眾面前演講。

在我20幾歲的時(shí)候，我在我的小組活動(dòng)中承擔(dān)著研究和拓展的任務(wù)，我還負(fù)責(zé)把我們的研究成果通過(guò)演講的形式呈現(xiàn)出來(lái)。但是壹想到要站在許多人面前講話我就很焦慮，我做不到。當(dāng)其他隊(duì)員都游歷于這個(gè)國(guó)家的各個(gè)角落時(shí)，我卻只能待在辦公室。我看起來(lái)很糟糕，我的職業(yè)生涯也糟透了。

很快地八年時(shí)間過(guò)去了，我現(xiàn)在時(shí)常需要在壹個(gè)團(tuán)隊(duì)之中講話。其實(shí)說(shuō)實(shí)話，每次演講前我并不能100%保持淡定，但我感覺(jué)大部分的緊張感都是可以控制的，并且我還是可以很在人多的場(chǎng)合下自信地說(shuō)話?，F(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了，我到底是怎么了才發(fā)生了這么大的改變呢？

1.最重要的壹點(diǎn)就是：我堅(jiān)持著慢慢地改變。

在我上壹份工作中，我每天的工作就是在各個(gè)人數(shù)頂多只有10人的小組中演講——提供小組行為認(rèn)知療法的項(xiàng)目。那時(shí)候可沒(méi)有魔法來(lái)幫助我，壹開(kāi)始的時(shí)候每次我都緊張極了，但是對(duì)這份工作的渴望成為了我努力克服困難的動(dòng)力。

我的建議是：如果你想成為壹個(gè)很自信的演說(shuō)家，別妄想在演講之前等待自信會(huì)主動(dòng)找上門，它只會(huì)在你演講結(jié)束之后來(lái)敲門。找壹個(gè)能定期地在壹個(gè)團(tuán)隊(duì)演說(shuō)的機(jī)會(huì)，人數(shù)從少數(shù)開(kāi)始慢慢增加。舉個(gè)例子，有沒(méi)有每周都能讓你在小組工作中演講的機(jī)會(huì)呢？或者訓(xùn)練那些菜鳥職員？向?qū)W生們介紹你的工作？

2.在這過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)根本不會(huì)有恐怖的事情發(fā)生。

下壹件非常重要的事，就是隨著長(zhǎng)期的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)了其實(shí)不會(huì)有糟糕的事情會(huì)發(fā)生。即使有時(shí)你會(huì)腦子壹片空白，或者亂得像壹團(tuán)漿糊，我也有能力將演講繼續(xù)進(jìn)行下去，我沒(méi)有輕易地狗帶，第貳天又是壹條好漢。這種經(jīng)歷教會(huì)了我的大腦壹個(gè)道理，在演講前沒(méi)必要非常緊張，因?yàn)榇竽X完全死機(jī)的概率還是非常非常小的。你可以暗自鼓勵(lì)你自己不要害怕，或者是想象你的觀眾們都在低頭玩兒手機(jī)，或者類似這樣的演講時(shí)經(jīng)常可以用到的減輕緊張感的小技巧。因?yàn)槟愕拇竽X比你想象的強(qiáng)大多了，完全不會(huì)因?yàn)檫@些而死機(jī)。就想所有的恐懼癥壹樣，重復(fù)這些令你恐懼的經(jīng)歷你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)其實(shí)不會(huì)有壞事發(fā)生的。配合上規(guī)律的演講練習(xí)，焦慮就會(huì)壹次壹次地減輕。

3.我還發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都會(huì)感到緊張不安。

無(wú)論你有多少演說(shuō)的經(jīng)歷，幾乎每個(gè)人在壹群人面前演講的時(shí)候還是會(huì)感到緊張不安。當(dāng)我們?cè)噲D把壹件事給他人解釋清楚時(shí)感到緊張是非常正常和自然的。在壹大票人面前演講等于把我們自己處在輿論的風(fēng)口浪尖上，所以我們很自然地會(huì)感到容易受到傷害。但幸好，你可以感受到緊張，然后繼續(xù)演講，這正是大家正在做的事。

4.我發(fā)覺(jué)我表現(xiàn)出的不安并沒(méi)有我感受到的多。

在大多數(shù)例子中，我們展現(xiàn)出的擔(dān)心遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們感受到的少。我們的外在表現(xiàn)和內(nèi)在很少有關(guān)聯(lián)。就像第3點(diǎn)所說(shuō)的，大多數(shù)人在演講時(shí)都會(huì)感到緊張，但是你有沒(méi)有真正看見(jiàn)過(guò)呢？事實(shí)是通常不會(huì)，通常只是手會(huì)晃動(dòng)或者聲音顫抖。但即使我們意識(shí)到了這些小細(xì)節(jié)，也不會(huì)有什么很夸張的動(dòng)作。我們?cè)隈雎?tīng)演講的時(shí)候注意力都集中在這個(gè)過(guò)程中，無(wú)論我們?cè)诮邮赵鯓拥男畔ⅲ粫?huì)在意到演講者的外表或者感受到他們的恐懼。

5.在我的經(jīng)歷中，我講著講著緊張感就減輕了。

在我演講之前，我的緊張值是持直線上升的，就連現(xiàn)在都還是會(huì)這樣。在開(kāi)講前十分鐘我感到無(wú)比的平靜，我感覺(jué)我正在遠(yuǎn)離緊張感，這壹次我總算不緊張了！我終于做到了！但在開(kāi)始前的伍分鐘，壹陣緊張感襲來(lái)，而且在我站起來(lái)走去講臺(tái)的時(shí)候達(dá)到了頂峰。然后就好像奇跡出現(xiàn)了，在我開(kāi)始講話的壹到兩分鐘之后，這種緊張感久逐漸減輕了。我的注意力從我自己轉(zhuǎn)移到了我正在演說(shuō)的內(nèi)容上。

我壓箱底的秘密就是：如果你想在公共演講時(shí)建立自信，你必須挺身而出，多多練習(xí)。你是會(huì)感到緊張，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)。熟能生巧，演講這件事會(huì)讓你從開(kāi)始的非常傷腦筋到后來(lái)漸漸地更自信。

作者介紹：艾薇兒·林的工作就是讓人們的精神和身體壹樣健康。她在她的個(gè)人網(wǎng)站thisshortlife中發(fā)布了許多以心理學(xué)和行為改變?yōu)楸尘暗奈恼隆?/p>