如何不焦慮(怎樣讓內(nèi)心平靜不焦慮)

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是否常常因?yàn)樯顗毫Χ械浇箲]？自己有一套緩解焦慮的辦法嗎？經(jīng)過(guò)分析研究發(fā)現(xiàn)，焦慮可分現(xiàn)實(shí)性和病理性兩種。

現(xiàn)實(shí)性焦慮是人類的一種情緒反應(yīng)，當(dāng)人們面對(duì)一些情境而自覺(jué)無(wú)法掌控時(shí)產(chǎn)生的一種擔(dān)憂情緒。病理性焦慮是一種深層次的精神心理障礙，會(huì)無(wú)原因的產(chǎn)生恐懼。面對(duì)病理性焦慮應(yīng)采取藥物和心理治療，現(xiàn)實(shí)中輕微焦慮卻可以給人體帶來(lái)一定的積極影響，提高身體反應(yīng)機(jī)能。

如果你經(jīng)常會(huì)提前考慮一些問(wèn)題，比如：“我需要做怎樣的準(zhǔn)備？”，“是否該計(jì)劃一下呢？這些想法證明你已經(jīng)從心理著手準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)了。但如果擔(dān)心的情緒過(guò)多，甚至因?yàn)閼n慮而影響正常生活，那么你該了解一下如何緩解焦慮，心理學(xué)家總結(jié)出了9種實(shí)用的方法！

1.記錄瑣事

有太多的可能會(huì)發(fā)生讓你無(wú)法安眠，思來(lái)想去也未必會(huì)有結(jié)果，索性把想到的記錄下來(lái)，或許哪一瞬間有了靈感，再回去看問(wèn)題就可以迎刃而解了。

2.想好最壞的結(jié)果

一些事情不是只要有主動(dòng)積極的態(tài)度就能解決問(wèn)題，明知道是件糟糕的事情就不要勉強(qiáng)自己去期待奇跡，自欺欺人不可取，還會(huì)增加焦慮感。做好心理準(zhǔn)備，想一下最壞的結(jié)果會(huì)是什么，真發(fā)生的時(shí)候未必會(huì)是最壞的結(jié)果，但提前有了心理準(zhǔn)備可以讓你坦然的面對(duì)。

3.接受意料之外的事

生活往往是無(wú)法提前預(yù)知的，就算你準(zhǔn)備了再多也可能是出乎意料。所以，去接受一些超乎想象的事情會(huì)讓你離焦慮更遠(yuǎn)一些。

4.反復(fù)鍛煉

鍛煉自己的能力，不要逃避。越是避而不見(jiàn)的事情越讓人恐懼害怕?！币怀簧咭?，十年怕井繩“就是這個(gè)意思。有人因?yàn)闀炣嚩桓易?，越是不敢坐越容易暈車。試著不去拒絕反復(fù)多鍛煉幾次，暈車感就會(huì)減輕或者好轉(zhuǎn)了。

5.記錄自己的改變

選一種你喜歡的方式來(lái)記錄自己的改變，比如什么情況會(huì)讓你感到焦慮，觸發(fā)你產(chǎn)生焦慮的原因是什么，把這些都記錄下來(lái)，長(zhǎng)此以往會(huì)幫助你找到如何處理焦慮情緒的方法。

6.肌肉放松訓(xùn)練

當(dāng)產(chǎn)生焦慮的情緒時(shí)人體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，肌肉緊繃，心跳加速等等。這時(shí)候采用肌肉放松的訓(xùn)練可以幫助緩解焦慮情緒，按照一定的順序使肌肉先緊張起來(lái)再逐一的進(jìn)行放松，這種訓(xùn)練對(duì)祛除身體和心理的緊張都有很好的效果。

7.深度呼吸

還有一種深度呼吸的方法也有助于消除焦慮情緒——腹式呼吸方法，它可以增加膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能。

8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮，比如每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)。吸入更多的氧氣可以增加呼吸有助于機(jī)體將廢物排出，利于身體和心理的健康，但需要持之以恒才能達(dá)到效果。

9.閱讀

積極的應(yīng)對(duì)焦慮情緒，適當(dāng)?shù)淖x取一些有幫助的書籍或者多去主動(dòng)接觸一些研究相關(guān)學(xué)問(wèn)的專業(yè)人士會(huì)讓你收獲良多。

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