失眠食療方法(民間治療失眠的土方法)

在人生的旅途中，有三分之一的時(shí)間總是在睡眠中度過(guò)的。其實(shí)睡眠不僅僅是“睡著了”一種狀態(tài)，整個(gè)睡眠周期會(huì)分為深度睡眠、淺度睡眠等不同階段。英國(guó)大戲劇家莎士比亞把睡眠比喻為“生命筵席上的最佳菜肴”：世界衛(wèi)生組織將“睡得香”定為衡量人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

睡眠是體力和腦力恢復(fù)的最佳方法。但在當(dāng)今社會(huì)，失眠已成為一種流行病。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降、記憶力減退、學(xué)習(xí)和工作效率下降。經(jīng)常失眠可引起癡呆、早衰、縮短壽命。

食療可以改善睡眠。中醫(yī)藥和食療藥膳在這方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，也成為了中華傳統(tǒng)文化中的瑰寶。在大飽口福的同時(shí)，又輕輕松松地從整體上改善睡眠，擺脫失眠癥的困擾，提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

飲食宜少食多餐，睡前進(jìn)食既不宜過(guò)飽，也不宜過(guò)少。飲食過(guò)飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡‘晚飯吃得太少，胃中空虛，會(huì)因感到饑餓而促醒，中醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“胃不和則臥不安”，也就是這個(gè)意思。

忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉等一切刺激性食物。

平時(shí)宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是富含必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、維生素C的葷素食品。

注意食用含有較多鈣元素的食品，如蘋(píng)果、牛奶、豆制品、芝麻等。

注意食用富含色胺酸的食品，如香蕉、魚(yú)、蛋、酸奶等，因?yàn)樯匪崾呛铣膳c睡眠有關(guān)的化合物。攝取充足的色胺酸，可以誘導(dǎo)睡眠，由于乳制品不僅富含色胺酸，還含有鈣元素，所以對(duì)失眠患者尤為適合。失眠者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。

擇食應(yīng)因人因時(shí)而異，不能盲目亂吃滋補(bǔ)品。如過(guò)度服用紅參、鹿茸類(lèi)滋補(bǔ)食物，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)火滋生，影響睡眠。

喜飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料，如葡萄酒，對(duì)中樞神經(jīng)有安定作用，可以消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。

老年失眠患者晚餐不宜食用高脂類(lèi)食物，宜食用富含蛋白質(zhì)的鮮豆?jié){，因其含膽固醇低，卵磷脂較豐富，不僅有利于防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)有利于促進(jìn)睡眠。

睡前用桂圓肉五枚，煮水200毫升溫服，其催眠效果良好。

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