焦慮癥的起因(關(guān)于焦慮癥的介紹)

“焦慮的背后，通常都存在潛在的心理因素。”

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來源：36氪（ID：wow36kr），旗下編譯團(tuán)隊(duì)神譯局編譯整理

作者：Nick Wignall | 譯者：俊一

如果你無法解決自己所面對的焦慮問題，你可能已經(jīng)了解過以下這些普遍建議：

1. 你只需要多休息和放松。

2. 停止焦慮，嘗試去欣賞生命中所有的美好事物。

3. 嘗試更好地享受活在當(dāng)下的狀態(tài)。

對于這類建議，雖然其初衷是好的，但實(shí)際上這些建議只不過是蜻蜓點(diǎn)水，無濟(jì)于事。只需要休息放松就能讓自己擺脫焦慮，如果真有這么簡單的話，那可能就不會(huì)有人再焦慮了。

事實(shí)上，大多數(shù)人沒有意識到：當(dāng)我們內(nèi)心感到焦慮的時(shí)候，通常都存在潛在的心理因素。

在我作為心理治療師的職業(yè)生涯中，我通常會(huì)幫助并引導(dǎo)客人了解讓他們產(chǎn)生焦慮心態(tài)的核心機(jī)制。

只有當(dāng)你真正了解焦慮背后的根本原因，你才可能更輕松地從根本上擺脫焦慮。

你對不確定性的容忍度較低

在面對不確定性因素時(shí)，我們可能會(huì)產(chǎn)生焦慮，特別是涉及到對我們真正重要的事情時(shí)。比如：

1. 我到底應(yīng)該接受那份新的令人興奮的工作，還是繼續(xù)做現(xiàn)在這份無聊但穩(wěn)定的工作？

2. 我喜歡她，但我是否真正愛她到能夠步入婚姻的地步？

即便是生活中的瑣碎小事，不確定性仍然可能給我們帶來一定的焦慮。比如：

1. 我到底應(yīng)該走高速公路還是走小路？

2. 今晚看電影到底選懸疑片還是愛情片？

3. 做意大利千層面吃還是叫外賣？

由于不確定性所產(chǎn)生的焦慮會(huì)讓人感覺很不舒服，我們的自然本能就是做一些事情來消除這些感受。例如：

假設(shè)你對是否應(yīng)該繼續(xù)做現(xiàn)在這份工作還是辭職感到不確定，盡管你已經(jīng)做過深入的研究，咨詢過對你最終決策能產(chǎn)生影響的人士，并且給自己足夠的時(shí)間來考慮這個(gè)問題，你仍然會(huì)感到不確定。對此，結(jié)果就是焦慮。

但如果你已經(jīng)決定要辭職的話，你就會(huì)開始寫辭職信。當(dāng)你快寫完辭職信的時(shí)候，你會(huì)感到一陣焦慮。于是，你可能會(huì)本能地拿起電話，打電話給你的配偶，跟對方溝通并確認(rèn)你做的事情是正確的。

你的配偶會(huì)安慰你，因此你的焦慮感也會(huì)減輕，然后你就確認(rèn)并提出了辭職。

此處的問題在于，即便你跟配偶溝通并確認(rèn)辭職的想法會(huì)在短期內(nèi)減輕你的焦慮，但從長期來看，這可能會(huì)導(dǎo)致更糟糕的結(jié)果。

當(dāng)你通過慰藉或安撫來逃避不確定性時(shí)，你會(huì)在大腦中形成害怕不確定性和隨之產(chǎn)生的焦慮這種意識。

這即是說，當(dāng)你以后再次感到不確定性時(shí)，你的大腦會(huì)讓你對不確定性的感覺更加焦慮。這只會(huì)導(dǎo)致你更強(qiáng)烈的想法，讓你通過尋求慰藉或安撫來避免不確定性。

明白這個(gè)惡性循環(huán)了嗎？

當(dāng)你對不確定性的容忍度很低時(shí)，你從長期而言感到焦慮的可能性就很大。換言之，如果你想從長期減少焦慮，那你就必須在短期內(nèi)容忍各種不確定性。

當(dāng)你在面對不確定性和隨之產(chǎn)生的各種焦慮感時(shí)，如果你嘗試接受它，而不是試圖擺脫它的話，你就會(huì)讓你大腦意識到，雖然這種感受會(huì)讓你感到不舒服，但不確定性本身并不會(huì)有什么危險(xiǎn)。

這樣做的次數(shù)多了之后，你就會(huì)更加堅(jiān)信自己能容忍各種不確定性。隨著自信心增長，你的焦慮也會(huì)逐漸減輕。

總之，你不一定要喜歡不確定性，但如果你想減輕自己的焦慮感，你就要學(xué)會(huì)與它相處，而不是總是試圖逃避。

你有過高的控制需求

很明顯的是，能夠控制生活中的事情是一件好事。比如：

1. 能夠通過定期鍛煉來降低自己的血壓，是對個(gè)人健康的一種有效控制方式。

2. 能夠拒絕與某個(gè)讓人不悅的對象的第二次約會(huì)，是對個(gè)人社交生活的一種有效控制方式。

3. 能夠從香草冰淇淋和巧克力冰淇淋中做選擇，是一種很好的控制形式。

然而，和生活中的許多事情一樣，表象可能帶有欺騙性。

不能以為自己在這些方面的控制是有效的，就認(rèn)為它總是有效。

事實(shí)上，在某些情況下，如果你想要去控制某些事情反而會(huì)適得其反，有時(shí)候甚至是讓人震驚的。

舉幾個(gè)例子：

1. 你總是想方設(shè)法地說服配偶，告訴對方參與某項(xiàng)心理治療的必要性，從而幫助其管理在面對不愉快事情時(shí)的憤怒情緒。每次你這樣做的時(shí)候，他們接受心理治療的可能性就會(huì)降低，對你的怨恨也會(huì)增加。與此同時(shí)，你自身的挫敗感和焦慮感也可能會(huì)增加。

2. 想方設(shè)法地讓自己入睡。在這種情況下，努力做任何事情只會(huì)讓你更加清醒，從而直接導(dǎo)致無法入睡。如果睡眠質(zhì)量不好，你就更容易產(chǎn)生焦慮情緒。

3. 整夜無法入睡，擔(dān)心十幾歲的兒子在派對上的某個(gè)錯(cuò)誤決定所產(chǎn)生的所有最壞結(jié)果。你不僅會(huì)成為一個(gè)焦慮的人，而且這種擔(dān)心實(shí)際上并不會(huì)改變你兒子的決策。

這里存在的問題在于，為什么會(huì)一直做這樣的事情？為什么一直想去控制某件事情，盡管知道自己可能做不到？

對此，其背后的原理是：

1. 當(dāng)我們面對自己無法控制的事情時(shí)，我們自然會(huì)感到非常無助。

2. 在短期內(nèi)，施加控制（無論多么無用）可能會(huì)讓自己感到舒適，讓自己覺得一切都在控制之中，讓自己遠(yuǎn)離痛苦所產(chǎn)生的無助感。

3. 當(dāng)然，和任何止痛劑一樣，這種舒適只是短暫性的。這意味著你最后仍然會(huì)感到無助感，同時(shí)還伴隨著解決問題和施加控制過程中自然而然產(chǎn)生的焦慮與壓力。

如果你想從源頭上降低自己的焦慮感，那就要意識到自己不可能控制一切事情。

努力接受出現(xiàn)壞結(jié)果的事實(shí)。有時(shí)候，無助是不可避免的，而試圖控制無法控制的事情，最終只會(huì)讓事情變得更加糟糕。

感到無助已經(jīng)讓人很難過了，為什么還要讓自己焦慮呢？

你試圖管理壓力而非壓力源

我想大多數(shù)人都能意識到，慢性壓力是造成焦慮的主要原因。

1. 如果你在工作中經(jīng)常被壓得喘不過氣，你可能會(huì)相當(dāng)焦慮。

2. 如果你跟某個(gè)對象處在一段不健康且有壓力的關(guān)系中，這種關(guān)系可能會(huì)給你帶來許多焦慮。

3. 如果你是年老多病的父母的主要贍養(yǎng)人，感受到一些焦慮也是非常正常的。

然而，大多數(shù)人可能無法意識到的是，通常未雨綢繆地去管理自己的壓力，實(shí)際上是一個(gè)相當(dāng)糟糕的想法。

你可能會(huì)想，我是一名心理治療師，我居然會(huì)認(rèn)為，壓力管理是一件壞事。

但在大多數(shù)情況下，事實(shí)的確如此。原因在于一個(gè)簡單而關(guān)鍵的區(qū)別，即壓力不等同于壓力源。

壓力，或感受到壓力，是面對壓力源時(shí)所產(chǎn)生的一種生理反應(yīng)。

1. 你的上司給你發(fā)了一封帶有攻擊性的消極郵件，他的行為就是一種壓力源。對此，你的肩膀緊繃，這種回應(yīng)就是一種壓力。

2. 你的配偶在晚飯后對你做出的諷刺性評論是一種壓力源。對此，你在事后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)所感受到的不自信和不安全感就是一種壓力。

大多數(shù)人在管理壓力方面花了很多時(shí)間，卻忽視了真正的問題，即生活中不斷出現(xiàn)的壓力源。

當(dāng)然，有時(shí)候我們可能無法改變生活中的壓力源。如果你是戰(zhàn)場上的士兵，你不太可能去說服敵方的士兵不再給你那么大的壓力。

但我們大多數(shù)人在生活中的大多數(shù)方面，對壓力源的控制比我們想象的要多。

例如，許多人會(huì)認(rèn)為，生活中那些粗魯或有毒的人是不可避免的壓力源，而這是永遠(yuǎn)都無法改變的事實(shí)。對此，他們所能做的就是努力管理自己的壓力——多冥想、多思考等等。

但問題在于，不管你在正念冥想上投入了多少時(shí)間，只要你身邊一直有一些人來貶低你，你就會(huì)感到非常焦慮。

遺憾的是，由于對壓力管理的崇拜，人們最終認(rèn)為自己才是原因所在——如果我思想更加積極的話，我就不會(huì)這么緊張和焦慮了。

這完全是無稽之談。

你不需要更多的呼吸練習(xí)，你不需要任何流行的壓力管理方法。你真正需要的是，放棄對壓力的糾結(jié)，開始關(guān)注如何管理壓力源。

99%的時(shí)候，更好的壓力源管理（和更少的焦慮）實(shí)際上涉及的是更有主見。

1. 盡管可能有困難，但如果你選擇跟消極和帶有攻擊性的配偶設(shè)定并劃清界限，要比試圖改變自我談話來減少焦慮更有幫助。

2. 跟自己的上司就工作量展開真誠的談話，要比在會(huì)議前進(jìn)行深呼吸練習(xí)更能減少你的焦慮。

總之，如果你想減輕自己的焦慮，就不要再依賴壓力管理，而應(yīng)該堅(jiān)定地管理壓力源，從源頭上解決問題。

你是個(gè)“老好人”

大多數(shù)人都不喜歡沖突。

事實(shí)上，他們非常害怕沖突，以至于他們會(huì)做一些相當(dāng)極端的事情來避免沖突。

我曾經(jīng)有一個(gè)客戶，她順從了丈夫的離婚要求，盡管自己有所委屈，但她不想通過解釋自己的真正需求來讓他感到難過。

后來，還有一個(gè)人，他總是一副怕惹老板生氣的樣子，以至于他經(jīng)常每周工作60個(gè)小時(shí)，并經(jīng)常錯(cuò)過一些重大的家庭活動(dòng)。

當(dāng)然，討好型人格，或者“老好人”，也體現(xiàn)在各種小的方面：

總是“順其自然”，無條件地接受配偶的任何想法，陪對方看任何題材的電影。

在內(nèi)心中隱藏對同事的批評意見，因?yàn)槟悴幌胱寣Ψ礁杏X不好。

無論是什么情況下，對于老好人而言，當(dāng)你習(xí)慣性地以犧牲自己為代價(jià)來優(yōu)先考慮其他人的時(shí)候，你實(shí)際上就是在告訴你的大腦，你自己并不重要。

長時(shí)間下來，你就會(huì)更加不自信。當(dāng)你愈加不自信過后，焦慮感自然就會(huì)增加。

值得慶幸的是，你可以在生活中練習(xí)“自我堅(jiān)定”，從而減少焦慮、提高自信。

對此，關(guān)鍵在于從小事做起：

1. 退回做錯(cuò)的那杯咖啡，要求對方為你重做。

2. 當(dāng)上司提問誰想接手新項(xiàng)目后，會(huì)議室變得非常沉寂。容忍這種尷尬局面，讓別人去主動(dòng)接手。

3. 告訴配偶，“我今天更想吃泰國菜”。

很顯然，為他人著想并考慮他人的需求和想法是一件好事。

然而，像任何事情一樣，凡事都應(yīng)該有個(gè)度，走得太遠(yuǎn)可能就適得其反。

如果你想減少自己的慢性焦慮，那你就應(yīng)該多為自己考慮，多關(guān)注自身的需求和想法。

寫在最后

如果你想從源頭上減少焦慮，你需要認(rèn)識讓你保持焦慮的核心機(jī)制，通過針對性的方式方法來減少焦慮。

練習(xí)容忍不確定性，而不是回避它。

接受自己的無助感，而不是控制一切。

管理壓力源，而不是壓力。

更加關(guān)注自身的需求和想法。

- End -