心理咨詢師海藍(lán)[海藍(lán)博士心理咨詢師]

口述：海藍(lán)博士 文：本刊記者 付洋

來(lái)歷：婚姻與家庭雜志（ID：hunyinyujiating99）

失愛(ài)后，咱們失掉的不是“愛(ài)”，而是自負(fù)、自傲、自我價(jià)值……是自己。所以想走出情傷，有必要愛(ài)上自己。

——小婚家

01

過(guò)于理想化上一任，讓人們走不出情傷

為什么一些人失愛(ài)（失戀、分手或離婚）后一向走不出情傷？

其間一個(gè)重要的原因，是他們把上一任想得太好了，好到脫離實(shí)際，好到?jīng)]人能夠替代。

和愛(ài)人在一一同，咱們會(huì)把自己的需求投射到他身上，當(dāng)他滿意了咱們長(zhǎng)時(shí)刻等待的某個(gè)需求時(shí)，就會(huì)把對(duì)方的好無(wú)限擴(kuò)大。

但事實(shí)上，上一任或許沒(méi)有咱們夢(mèng)想得那么好。

我從前接待過(guò)一位來(lái)訪者Lily，問(wèn)她：“前男友從前做了什么讓你感動(dòng)的作業(yè)？”

她回答說(shuō)：“每天他下班后都會(huì)先到我這兒，和我一同吃飯，然后他才開(kāi)車(chē)回家，我覺(jué)得特別溫暖感動(dòng)?！?/p>

可是鎮(zhèn)定想一想，情侶碰頭約會(huì)吃飯，莫非不是一種最正常的行為嗎？在愛(ài)情時(shí)，遭到荷爾蒙的驅(qū)動(dòng)，絕大多數(shù)男孩都會(huì)想每天見(jiàn)見(jiàn)女朋友的。

我又問(wèn)她：“還有什么嗎？” Lily想了很長(zhǎng)時(shí)刻，回答說(shuō)：“我想不出來(lái)了?！?/p>

通過(guò)溝通，我得知Lily從小生活在一個(gè)家教嚴(yán)峻的家庭，心里十分缺愛(ài)。前男友常常陪同她，又從來(lái)不批判責(zé)備她，讓她感覺(jué)溫暖、自傲和安全，所以才會(huì)認(rèn)為前男友是自己最理想的伴侶。

事實(shí)上，讓她苦楚的不是失掉這個(gè)人，而是失掉了她從來(lái)沒(méi)有領(lǐng)會(huì)過(guò)的愛(ài)和溫暖。

而假如從小沒(méi)有領(lǐng)會(huì)過(guò)愛(ài)和溫暖，咱們和愛(ài)人共處時(shí)就會(huì)沒(méi)有鴻溝。

一個(gè)來(lái)訪者對(duì)我說(shuō)：“我老公對(duì)我特別好，他會(huì)送我玫瑰花，還會(huì)給我下跪抱歉！”

聽(tīng)起來(lái)是不是挺夸姣的？

可是，送玫瑰花和下跪抱歉，都產(chǎn)生在老公毆傷她之后。

可是，她只想和我談老公送她玫瑰花，不想說(shuō)他把開(kāi)水澆在她的腿上……由于她太缺愛(ài)了。

許多時(shí)分，咱們需求一些溫暖的碎片來(lái)回想，以此支撐自己活下去，因此就會(huì)望文生義，把對(duì)方過(guò)于理想化，這也是一種心思防護(hù)。

怎樣分辯自己是否把上一任過(guò)度理想化呢？最簡(jiǎn)略的辦法，便是問(wèn)自己一些詳細(xì)的問(wèn)題來(lái)整理、核對(duì)。

一個(gè)男孩失戀后，苦楚到不想上學(xué)。

我問(wèn)他：“你最不能失掉的是什么？”

他回答說(shuō)：“我最不能失掉的是：每逢自己悲傷的時(shí)分，她總會(huì)陪在我的身邊，傾聽(tīng)我心里的煩惱。”

我又問(wèn)：“那么你想一想，這件事只需她能做到嗎？除了她以外，還有誰(shuí)能做到？”

男孩想了想，說(shuō)：“如同我的朋友也能做到?！?/p>

一下，他就清醒了，本來(lái)前女友并不是僅有能給他溫溫暖支撐的人，對(duì)她的不舍減輕了許多。

一個(gè)女孩和富豪男友第一次約會(huì)時(shí)，他開(kāi)著直升機(jī)帶她去吃午飯。她覺(jué)得這簡(jiǎn)直是電影小說(shuō)里才干呈現(xiàn)的畫(huà)面，一下就淪亡了。富豪男友提出分手后，她十分苦楚，忘不了那個(gè)畫(huà)面。

我問(wèn)她：“你想乘坐直升機(jī)吃多少頓飯？北京又有多少家餐廳能夠停直升機(jī)呢？”她笑了。

整理這段愛(ài)情后，她發(fā)現(xiàn)自己和富豪男友共處時(shí)存在許多問(wèn)題，他已婚，不能給她許諾，讓她沒(méi)有安全感；他的作業(yè)十分繁忙，沒(méi)有時(shí)刻陪她，她感覺(jué)很孤寂……

所以，逐漸走了出來(lái)。

其實(shí)，富豪男友僅僅滿意了她心里關(guān)于浪漫愛(ài)情的夢(mèng)想。

女孩對(duì)浪漫愛(ài)情的夢(mèng)想往往來(lái)自影視劇和小說(shuō)，比如韓劇《來(lái)自星星的你》里，都教授不只年青帥氣、厚意專注還有超才能；在400年的漫長(zhǎng)歲月里，他對(duì)誰(shuí)都沒(méi)感覺(jué)，就愛(ài)上了女主角……

在實(shí)際中有這種男人嗎？即便有，你又有多大的概率遇到他呢？

有科學(xué)查詢證明，影視和文學(xué)作品關(guān)于親密聯(lián)系是一個(gè)極大的損壞，由于它們描繪的愛(ài)情往往是超實(shí)際的。

02

聯(lián)系是動(dòng)態(tài)改動(dòng)的，

要發(fā)自心里地賞識(shí)對(duì)方

許多人失愛(ài)后，會(huì)揪著對(duì)方曩昔的許諾不放：“你說(shuō)要跟我在一同的，你說(shuō)要娶我的，你說(shuō)要照料我的，你說(shuō)要跟我白頭偕老的……”

所以，越想越不甘心，仇恨上一任言而無(wú)信，最終讓自己活成了一個(gè)怨婦，天然也就沒(méi)有精力開(kāi)端新的愛(ài)情。

每個(gè)人都需求安全感，都需求有一個(gè)許諾和確保，都期望像最初許下的許諾相同，和心愛(ài)的人相守終身，白頭到老。

但實(shí)際上，聯(lián)系是動(dòng)態(tài)的，每一個(gè)互動(dòng)都能夠讓聯(lián)系變得更近或許更遠(yuǎn)。

在實(shí)際中，我看到過(guò)許多鳳凰男和孔雀女的婚姻悲慘劇。

身世大都市的孔雀女看不起身世鄉(xiāng)村的鳳凰男，覺(jué)得自己是下嫁，每天頤指氣使，如同對(duì)方的愛(ài)一輩子都耗費(fèi)不完似的。比及老公對(duì)婚姻灰心喪氣決議離婚時(shí)，她又滿腹怨言：“你最初說(shuō)要愛(ài)我終身一世的！我真是瞎了眼，看錯(cuò)了人！”

我覺(jué)得，情到濃處時(shí)許下的許諾未必是謊話，僅僅他自己也不知道，互相的聯(lián)系會(huì)產(chǎn)生改動(dòng)。

我認(rèn)為，聯(lián)系中沒(méi)有曩昔，沒(méi)有未來(lái)，只需現(xiàn)在。

揪著曩昔的許諾不放是一種品德劫持，只會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)窒息，想離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，況且你也劫持不了對(duì)方；為未來(lái)焦慮憂慮，也對(duì)聯(lián)系沒(méi)有協(xié)助，你憂慮離婚，她就不和你離婚了嗎？你憂慮他越軌，他就不越軌了嗎？

只需咱們?cè)诿恳粋€(gè)當(dāng)下都能對(duì)愛(ài)人溫順以待，才會(huì)有未來(lái)的白頭偕老。曩昔已曩昔，未來(lái)還未來(lái)，咱們集中精力在今天好好相愛(ài)就好了。

聯(lián)系是生命，需求咱們不斷地滋補(bǔ)它。

所有人都知道，一個(gè)人從20樓跳下去必定會(huì)摔死，可是，關(guān)于決議親密聯(lián)系存亡的準(zhǔn)則和規(guī)則，卻有許多人不知道。

假如說(shuō)，親密聯(lián)系是一株植物，那么，發(fā)自心底的賞識(shí)就像是陽(yáng)光和雨露，沒(méi)有它，聯(lián)系必定會(huì)死。

和藹可親、柔聲細(xì)語(yǔ)和摟摟抱抱是人們?cè)丛床粩嗟馗杏|愛(ài)和溫暖的巨大來(lái)歷。

而假如沒(méi)有發(fā)自心底地賞識(shí)伴侶，你是沒(méi)辦法做到和藹可親、柔聲細(xì)語(yǔ)和摟摟抱抱的；即便做出姿態(tài)，對(duì)方也覺(jué)得假，感觸不到愛(ài)。

在實(shí)際中，有些人看不起自己的伴侶，這是婚姻的致命傷。

他們比較垂青金錢(qián)、位置、才調(diào)，對(duì)有權(quán)有勢(shì)的異性賞識(shí)崇拜，乃至俯首帖耳，但這些并不是婚姻夸姣的保證。

親密聯(lián)系能夠耐久，必定需求達(dá)觀的心境、平緩安穩(wěn)的心境和溫暖容納的心。

有些女人，把愛(ài)人的容納理解為“無(wú)能”；把伴侶的“平緩知足”理解為不進(jìn)步，底子就不當(dāng)回事兒。

可是咱們要知道，有錢(qián)有權(quán)有才調(diào)的男性，往往心里是比較自豪的，很難發(fā)自心底地賞識(shí)伴侶。一同，由于挑選太多很難做到專情。找這樣的人做伴侶，便是在鱷魚(yú)窩里找安全。

我認(rèn)為，知足常樂(lè)是一個(gè)人最厚重、最值得賞識(shí)的質(zhì)量，這樣的人夸姣感高，只需有吃有喝就感覺(jué)挺快樂(lè)，具有一個(gè)達(dá)觀的心態(tài)，并且心境比較安穩(wěn)，能夠繼續(xù)地容納伴侶。

別的，咱們還要知道一件事：夫妻之間70%的對(duì)立是處理不了的。假如你們總是為同一類作業(yè)爭(zhēng)持氣憤，那么就不要糟蹋力氣了，答應(yīng)它留下。再把剩余的30%對(duì)立整理一遍，看看自己還能做什么。

主張情侶、夫妻產(chǎn)生對(duì)立后先停下來(lái)，讓自己的心境平靜下來(lái)，再去了解對(duì)方的需求是什么，告知對(duì)方你的需求，一同不要求他立刻照辦。

能自己處理的作業(yè)，盡量自己處理，不要等待對(duì)方，把握發(fā)明夸姣的主動(dòng)權(quán)。而處理對(duì)立的根底，依然是對(duì)伴侶發(fā)自心底的賞識(shí)。

假如你賞識(shí)對(duì)方，還愛(ài)著對(duì)方，有事兒也不是事兒；不愛(ài)的時(shí)分，雞毛蒜皮都成了能分手離婚的大事兒。

咱們需求學(xué)會(huì)賞識(shí)互相、靈敏地處理對(duì)立，這樣才干夠讓親密聯(lián)系得到滋補(bǔ)；這樣，不管世事怎樣改動(dòng)，互相都能夠相伴終身，完成當(dāng)年許下的夸姣許諾。

03

愛(ài)上自己，

找回丟掉的才能

失愛(ài)后，許多人會(huì)繼續(xù)失眠，完全全面地否定自己，“我不可好，我不可優(yōu)異，我不配，我不值得……所以，沒(méi)有人愛(ài)我?！?/p>

然后在情傷中久久不能自拔，失掉了人生的方向，失掉了對(duì)未來(lái)的期望。

像這種狀況不是失“愛(ài)”，而是失掉了自我價(jià)值，失掉了自負(fù)，失掉了自傲，是失掉了“自己”。

假如一個(gè)人沒(méi)有失掉自己，失戀、分手或離婚后必定也會(huì)悲傷一段時(shí)刻，但一般會(huì)這么想：

“是由于我倆的性情不合適吧！”

“這個(gè)人不可，那換一個(gè)人好了！”

“你不愛(ài)我，不等于我不可愛(ài)??！”

一般來(lái)說(shuō)，失掉自己或許和小時(shí)分沒(méi)有從爸爸媽媽那里得到滿足的愛(ài)和必定有關(guān)。

咱們從前拍照過(guò)一部10分鐘短片《被越軌，點(diǎn)亮了我的人生》。

短片中的一鳴是北京一家三甲醫(yī)院的醫(yī)師，十分優(yōu)異精干。

成婚不到一年，她就發(fā)現(xiàn)口口聲聲說(shuō)愛(ài)她的老公越軌了。

離婚后，她十分苦楚，常常一個(gè)人在夜晚的長(zhǎng)安街漫步，一個(gè)人在書(shū)店的門(mén)口莫名流淚，她聽(tīng)不了任何愛(ài)情歌曲，也不敢看任何密切的情侶……

《被越軌，點(diǎn)亮了我的人生》截圖

傷口不能碰，一碰就潰散。

她憤怒、驚駭、苦楚，覺(jué)得自己很笨，很失利，不值得人愛(ài)，也不會(huì)有人被她招引。

后來(lái)咱們一同整理這份愛(ài)情，一鳴發(fā)現(xiàn)失愛(ài)的苦楚和幼年有關(guān)。

她覺(jué)得，假如自己考100分，爸爸媽媽就愛(ài)她；考不到100分，爸爸媽媽就不愛(ài)她。

《被越軌，點(diǎn)亮了我的人生》截圖

假如一個(gè)孩子，從小沒(méi)有感遭到自己被爸爸媽媽深深地?zé)o條件地愛(ài)著，他會(huì)一向置疑自己，構(gòu)成自我否定的思想形式。

哪怕學(xué)業(yè)超卓、事業(yè)有成，只需一遇到波折窘境，內(nèi)在對(duì)自己的不堅(jiān)信就會(huì)凸顯出來(lái)，不管是失戀、失婚仍是賦閑，由于他應(yīng)對(duì)這些作業(yè)所短缺的才能都是相同的。

一個(gè)人是否夸姣，其實(shí)跟產(chǎn)生了什么沒(méi)聯(lián)系，而取決于你怎樣看待自己，取決于自己信任的才能、自己感到安全的才能、自己發(fā)現(xiàn)資源的才能、自己調(diào)整心境的才能等等。

所以，想要走出失愛(ài)的窘境，必定要先學(xué)習(xí)愛(ài)上自己；不愛(ài)自己的人，沒(méi)有才能去愛(ài)別人。

能夠看看自己：有哪些優(yōu)異的質(zhì)量、特色、才能、喜好？周?chē)娜?，比如爸爸媽媽、教師、同學(xué)、搭檔、朋友、伴侶怎樣點(diǎn)評(píng)你？

這樣做之后，一鳴發(fā)現(xiàn)自己很仁慈、聰明、詼諧、安排才能強(qiáng)、作業(yè)超卓，遭到朋友和患者的歡迎……

她流著淚對(duì)我說(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有看到過(guò)自己有這么好。”從這個(gè)瞬間開(kāi)端，她愛(ài)上自己。而讓自己怒放，蜂蝶天然來(lái)。

《被越軌，點(diǎn)亮了我的人生》截圖

想要走出情傷，還能夠試試“山窮水盡法”：

找一個(gè)安靜的當(dāng)?shù)?，閉上眼睛，做幾個(gè)緩慢深遠(yuǎn)的呼吸，讓自己平靜下來(lái)。

在腦海中，把從前的伴侶帶到面前?；叵肽愫退谝灰煌杏X(jué)到愛(ài)的10個(gè)場(chǎng)景，列成清單。

看一下清單，這些場(chǎng)景都表現(xiàn)了對(duì)方的什么質(zhì)量和才能？然后問(wèn)問(wèn)自己，只需這個(gè)人具有這些質(zhì)量和才能嗎？其別人有嗎？

關(guān)于自己，你發(fā)現(xiàn)了什么？你在親密聯(lián)系中需求改動(dòng)什么？生長(zhǎng)什么？

假如或許的話，活躍開(kāi)端改動(dòng)自己，修正破損的聯(lián)系；假如聯(lián)系現(xiàn)已沒(méi)有或許修正，就按照自己的規(guī)范，活躍行動(dòng)起來(lái)，尋覓新的伴侶。

需求留意的是，現(xiàn)在許多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為看了一本書(shū)或上了一門(mén)課就能處理自己的情感問(wèn)題，這是不或許的。

書(shū)沒(méi)有看過(guò)10次，等于沒(méi)看過(guò)；辦法沒(méi)有練過(guò)100次，等于沒(méi)練過(guò)。

打個(gè)比如，你看了1000場(chǎng)籃球比賽，假如自己不下場(chǎng)，永久也學(xué)不會(huì)打籃球。

一般來(lái)講，假如失戀、分手或離婚后超越一年還沒(méi)有放下上一任，依然被各種心境所困擾，意味著失愛(ài)的苦楚是和你心里的傷口相連的，主張去尋求專業(yè)協(xié)助。

由于傷口就像一把鎖，鎖住了咱們的才智、力氣和才能，讓咱們看不見(jiàn)自己，不愛(ài)自己。

假如能夠療愈傷口，就會(huì)釋放出許多能量，咱們天然就會(huì)變得不相同。

別的，能夠盡自己最大的盡力拯救，可是給對(duì)方自在，答應(yīng)他挑選自己的人生；假如對(duì)方清晰回絕或許心境冷酷，確認(rèn)聯(lián)系無(wú)法拯救后，也不要立刻開(kāi)端新的愛(ài)情。

有些女人由于離婚后心里太苦楚了，心思十分軟弱，身邊有男人向她獻(xiàn)殷勤，她就渾渾噩噩地開(kāi)端了新的愛(ài)情，走出情傷后才發(fā)現(xiàn)互相不合適，想分手又分不了。

有一個(gè)學(xué)員總結(jié)得特別好：

“沒(méi)成婚的別急著找；結(jié)了婚的別急著離；離了婚的別急側(cè)重找。由于自己沒(méi)生長(zhǎng)好就成婚，不只禍患自己，也會(huì)禍患別人；不要禍患了一家，又禍患另一家。”

期望我們都能走出情傷，開(kāi)端新的人生，具有夸姣的家庭。由于家庭調(diào)和，心境就好，身體健康，作業(yè)事半功倍。

“家和萬(wàn)事興”這句話永久不過(guò)期，它是人生的真理，是生命之道，也是我的價(jià)值觀。

婚姻與家庭雜志：我國(guó)情感協(xié)助全媒體渠道，重視女人自我生長(zhǎng)、親密聯(lián)系保護(hù)。溫暖幽默，與你聊聊愛(ài)情婚姻那些事兒；專業(yè)理性，力邀很多心思咨詢師，為你回答情感困惑；線上線下，微課沙龍情感陪護(hù)。（微信/微博/今天頭條：婚姻與家庭雜志）

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