怎樣才能讓自己抑郁[擺脫抑郁的14個方法]

郁悶癥的人，比較常人會愈加的靈敏和軟弱。

許多時分，郁悶癥患者會不斷地冤枉自己，而讓心境累積，又無法開釋和表達，一朝一夕，就讓自己越來越關閉。向內(nèi)無法求證，向外，感覺不到被了解，那種深深的孤單和冤枉，最終裹挾著他們走向了極點。

所以，關于郁悶患者，無論是患者自己仍是親朋一定要注重患者的改動，無論是發(fā)病期仍是恢復期，一定要警覺以下幾個壞習慣會使患者的病情惡化！

1、躲避交際

患有郁悶癥的人，會有十分激烈的激動想要脫離其他人，并自我關閉起來，而這正與患者自身的需求徹底相反。由于在郁悶時，與社會阻隔通常會加劇疾病和患者的感觸，躲避社會會擴大腦中的壓力反響，而交際聯(lián)絡有助于阻止它。

2、墮入深思

郁悶的一個首要組成部分便是深思，沉浸在損失和失利這樣的主題里，導致患者對自己的感覺更差。深思是一個有毒的進程，會導致消沉的自我對話，比方，“這是我的錯，誰會想要跟我做朋友？”

有這樣一種說法，沉浸在自己的主意中時，就等于處于敵人的領地，風險之處在于，患者很信任這些主意。深思還或許導致患者將中性工作進行負面解讀,例如，在購物時，患者或許注意到收銀員對前面的人淺笑，可是沒有對他淺笑，所以將這視為一種緩慢。

患有郁悶癥時，通常會花費很多時刻和精力演練消深思想，這通常會繼續(xù)很長一段時刻。

3、用酒精來自我麻木

轉(zhuǎn)向酒精或藥物來躲避苦楚，是一種郁悶癥的現(xiàn)象，并且它通常會導致郁悶癥惡化。

酒精有時或許會減輕一點焦慮，特別是交際焦慮，可是它關于中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有按捺效果，此外，它或許會影響睡覺，就像咱們?yōu)榱藨獙π木城泛枚龅脑S多其他工作相同，讓咱們暫時感覺更好，可是從長遠來看，它們對咱們形成很大損傷。

4、拋棄訓練

假如你是喜愛定時去健身房的人，那么拋棄訓練或許闡明日子中有些不對勁，缺席你從前喜愛的活動也是如此，比方游水、瑜伽等。

郁悶時，不太或許跟上慣例的訓練方案，即便醫(yī)治師或許要求你去訓練。訓練或許會有極大的醫(yī)治效果，具有強壯的抗郁悶效果，由于它能夠進步5-羥色胺和多巴胺的水平，大腦中的這兩種化學物質(zhì)在郁悶時經(jīng)常會削減。

5、尋求高糖分食物

當感覺低迷時，你或許會發(fā)現(xiàn)十分想吃高碳水化合物、甜食或廢物食物。

糖確實具有輕度提高心境的特性，但這僅僅暫時的，在2小時之內(nèi)，血糖水平將會驟降，這將具有按捺心境的效應。

6、消深思想

當患上郁悶時，很簡單發(fā)生負面心境，并壓服自己避免測驗新事物。

你或許會對自己說，“即便我做了這些事，也不會讓我感覺更好，并且這將會是真實的費事，為什么要操心去測驗呢？”這是一個巨大的圈套，會讓你不再測驗，會加快、加劇郁悶。

溫馨提示：假如身邊家人或朋友患郁悶癥，以上所觸及的這些壞習慣會加劇郁悶癥，為避免郁悶癥的加劇，患者一旦感到身心不適，或家人發(fā)覺患者不當令，應及時改動和調(diào)整日子習慣。平常恰當訓練，發(fā)明杰出的睡覺環(huán)境，不要攝入太多的糖分，多與達觀的人在一起，這樣才能讓遠離郁悶的困擾。