抑郁癥自我測試[測一測你的抑郁程度免費]

日子中不免會有一些傷心的工作，偶然心境低落是正常的，一般的心境動搖和郁悶癥是兩個概念。

郁悶癥患者平常不僅僅會心境低落，還會常常感覺疲乏，大都時刻對一切的活動失掉愛好，考慮才能下降，常常墮入自責，胃口劇增或劇減，常常失眠或睡覺過多... 所以，郁悶癥可不是簡略的心境欠好。

關愛心思健康，你是否墮入了郁悶，無妨花幾分鐘時刻來測驗一下吧！

郁悶自評量表（SDS）

請仔細閱覽每一條，把意思弄理解，然后依據(jù)你最近一個星期的實踐感覺，挑選合適的答案。

■ 沒有（曩昔一周內，呈現(xiàn)這類狀況的日子不超越一天）

■ 有時（曩昔一周內，有 1-2 天有過這類狀況）

■ 常常（曩昔一周內，3-4 天有過這類狀況）

■ 總是（曩昔一周內，有 5-7 天有過這類狀況）

總粗分：把 20 個項目的各項分數(shù)相加，得到總粗分，規(guī)范分=總粗分*1.25，取整數(shù)；

成果解說：SDS 規(guī)范分界值為 53 分。即 0～52 分，沒有郁悶；53～62 分，為輕度郁悶；63～72 分，為中度郁悶；72 分以上為重度郁悶。

能夠經(jīng)過自我調節(jié)來緩解或消除郁悶心境，能夠采納的辦法如下：

1. 堅持訓練。能夠做跳繩、游水、慢跑等有氧運動，它能夠充分調動人體潛能，活化身體細胞。

2. 外出外交，多觸摸朋友，參與社會活動或旅行。

3. 閱覽心思方面的書本。

4. 自我調整，日子規(guī)則，對學習工作和日子方式進行恰當調整，確保足夠的睡覺，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友傾吐一下。

無法自行脫節(jié)郁悶心境，在親朋的協(xié)助下也很難脫節(jié)郁悶心境，需求及時尋求專業(yè)人員的心思幫助，或許進行專業(yè)的心思醫(yī)治和藥物醫(yī)治。