考試焦慮癥的表現(xiàn)[焦慮癥的自救方法]

讓孩子遠(yuǎn)離考試嚴(yán)峻焦慮心情的困擾

孩子考試前也有焦慮知道多少？

一般來(lái)說(shuō)，孩子都或多或少有考試嚴(yán)峻、焦慮心情的困擾，可是假如這些負(fù)面心情得不到有用緩解，孩子長(zhǎng)期壓抑自己，就很或許患上“考試焦慮癥”。因而，家長(zhǎng)必定要予以重視，并采納針對(duì)性的對(duì)策幫孩子戰(zhàn)勝不安心情。

俗話說(shuō):“考考考，教師的法寶;分分分，學(xué)生的命根?！北M管許多孩子多年在考場(chǎng)中訓(xùn)練，可是一到了考試的時(shí)分仍是會(huì)自亂陣腳、發(fā)生焦慮心情。

期末考試快到了，赫赫在嚴(yán)峻地進(jìn)行溫習(xí)，由于有些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有把握，赫赫急得滿頭大汗，可是越是著急越學(xué)不進(jìn)去，成果幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，什么事也沒(méi)做成。赫赫氣憤地把溫習(xí)資料摔到了地上。

爸爸聽(tīng)到赫赫屋子里的動(dòng)態(tài)，推開(kāi)門問(wèn):“赫赫，怎樣了?”赫赫一臉愁容地對(duì)爸爸說(shuō):“學(xué)不進(jìn)去太嚴(yán)峻了。"爸爸看到赫赫心情一分失落，走過(guò)來(lái)陪兒子坐下，說(shuō):兒子，不就是一場(chǎng)考試嗎?沒(méi)什么大不了的，況且還沒(méi)考試呢，你自己就慌了，這怎樣能行?想想那些上戰(zhàn)場(chǎng)的戰(zhàn)士，面臨存亡都那么沉著，這點(diǎn)小事算什么。”

“爸，那能相同嗎，人家那是保家衛(wèi)國(guó)，死得其所。”赫赫來(lái)了愛(ài)好，辯駁道。

“怎樣就不相同了，考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，你爸也是身經(jīng)百戰(zhàn)的過(guò)來(lái)人想當(dāng)年雄姿英才.....”

“爸，您仍是少提您那'光芒業(yè)績(jī)吧，我媽都告知我了?！焙蘸战器锏匾恍?。

你這小兔崽子，你說(shuō)，你媽說(shuō)啥了?”爸爸成心吹胡子瞪眼地問(wèn)?？吹桨职值淖藨B(tài)，赫赫撲哧一笑:“好了好了，問(wèn)我媽去，我要溫習(xí)了，您快出去吧。"說(shuō)著便把爸爸推了出去。

關(guān)上門后，聽(tīng)著爸爸一邊想念著自己，一邊漸行漸遠(yuǎn)的腳步聲。

赫赫的眼眶濕潤(rùn)了，由于自己每次考試前都會(huì)忍不住焦慮、嚴(yán)峻，而爸爸都會(huì)用戲弄的辦法來(lái)勸導(dǎo)自己，奇特的是，每一次和爸爸聊過(guò)天后，自己都會(huì)像現(xiàn)在相同充滿了決心和力氣。

這是一位有才智的父親，面臨兒子考試前的焦慮心情，這位父親并沒(méi)有講大道理，或是進(jìn)行苦口婆心的說(shuō)教，而是用一些詼諧的言語(yǔ)消除了兒子的嚴(yán)峻、焦慮心情，并給予兒子決心和力氣，這種做法，

值得每一位家長(zhǎng)學(xué)習(xí)

現(xiàn)在一些孩子，學(xué)習(xí)壓力很大，特別垂青每次的考試，每逢接近考試的時(shí)分就會(huì)呈現(xiàn)焦慮心思，最顯著的特征就是郁郁寡歡，常常一個(gè)人坐著發(fā)愣，時(shí)不時(shí)翻翻講義，可是又不能靜下心來(lái)看書(shū)。嚴(yán)峻一點(diǎn)的話，默不做聲，對(duì)什么事都提不起愛(ài)好，乃至一聽(tīng)到關(guān)于考試的任何音訊、就會(huì)嚴(yán)峻過(guò)度、墮入極度的驚懼之中。也有的孩子在考試往后由于過(guò)于憂慮成果，墮入莫名的設(shè)想、猜想之中。假如孩子長(zhǎng)期處于這種焦慮心情中，一方面，對(duì)學(xué)習(xí)的活躍性會(huì)大大削弱:另一方面，或許會(huì)對(duì)日子抱以消沉的心情，對(duì)自己的心思健康形成影響那么，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣協(xié)助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮心情呢?

1、讓孩子發(fā)泄焦慮心情

不管是哪種消沉心情，假如總是憋在心里得不到發(fā)泄，就相當(dāng)于埋下了一顆定時(shí)炸彈，一旦堆集到必定程度就會(huì)爆破，對(duì)身心健康形成嚴(yán)峻傷口。因而，假如家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有考試焦慮心情，必定要及時(shí)和孩子交流，讓孩子發(fā)泄自己的焦慮心情。比方選用跑步、大哭、找人傾吐、聽(tīng)音樂(lè)等辦法，讓孩子把心情發(fā)泄出去。

2.教孩子深呼吸調(diào)理法

一場(chǎng)考試中，最讓人嚴(yán)峻的時(shí)間有三個(gè):-是臨上場(chǎng)前:二是考試過(guò)程中:三是成果揭曉的那一刻。這時(shí)應(yīng)對(duì)嚴(yán)峻心情的最好辦法就是深呼吸調(diào)理法，即閉上眼睛，什么也不想，先是緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再慢慢吐氣，這樣重復(fù)幾回，嚴(yán)峻的心情便會(huì)有所緩解。

3.讓孩子進(jìn)行活躍的自我心思暗示活躍的心思暗示關(guān)于緩解焦慮、嚴(yán)峻心情很有用，比方在考試之前讓孩子對(duì)自己說(shuō)“我今日的狀況很好，正常發(fā)揮就行““這么多年的大風(fēng)大浪’都見(jiàn)過(guò)了，何須由于這一次小小的考試而嚴(yán)峻”“考試有什么啊，他人能考好，我也能考好”等。

4.仔細(xì)對(duì)待孩子的考后焦慮

家長(zhǎng)重視孩子考前的嚴(yán)峻當(dāng)然重蒙長(zhǎng)注董孩子考前的繁張當(dāng)然董要，但孩子考試往后的焦慮也不行忽視。一般來(lái)說(shuō)，比較于考前，考試往后孩子更簡(jiǎn)單焦慮。特別是關(guān)于一些比較重要的考試，假如孩子覺(jué)得自己在考試中沒(méi)發(fā)揮好，就會(huì)長(zhǎng)期墮入對(duì)成果的憂慮。

因而，在考試往后，家長(zhǎng)應(yīng)該仔細(xì)調(diào)查孩子的心思狀況，假如發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮的體現(xiàn)，必定要及時(shí)勸導(dǎo)孩子。比方能夠告知孩子“不必太憂慮，考試現(xiàn)已完畢了，憂慮不憂慮都改動(dòng)不了終究的成果，還不如不去想它，好好放松一下”“試卷難，我們都難，又不只你一個(gè)，所以沒(méi)必要太憂慮”“這次考欠好還有下次，考試又不是一錘子買賣，父母都相信你的才能"等等。

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