怎樣緩解老年人抑郁癥[抑郁癥能徹底治好嗎]

郁悶癥是一種常見的心思障礙，臨床體現(xiàn)為情感失落、思想緩慢、毅力活動減退、自殺觀念及行為、軀體性疾病等，也會進一步影響身體健康，形成日子獨立性損失。

而在全球65歲以上晚年郁悶癥人群中，郁悶相對遵從更緩慢的進程，復發(fā)率更高，再加上還有些白叟憂慮藥物有副作用便不遵醫(yī)囑導致郁悶加劇。盡管找醫(yī)師獲取及時確診和醫(yī)治很重要，但自我辦理也要重視起來。

自我辦理是一種增強個人能力的辦法，白叟需求在日子的漫漫長河中不斷提高主動性去合作醫(yī)治，重視疾病及相關防備的日常辦理。找尋自己郁悶疾病中面對的問題，驅(qū)動自己使用身邊資源和協(xié)助來操控自我健康，下降郁悶急性產(chǎn)生的危險。

第一步，體恤與接收自我的心境狀況。郁悶狀況可經(jīng)過心思或藥物干涉等辦法有用緩解，但假如白叟挑選“任其自然不作為”卻增大了疾病危險。一些白叟不愿意自我辦理是因為覺得“郁悶癥”這個詞本身帶有恥辱感，有些說“是自己太矯情不愿意連累子女”、“我便是心境欠好，過段時間就好了”、“老了注定是孤單的，郁悶很正?！薄@些都是躲避論題或不了解疾病的體現(xiàn)，以為“郁悶是變老的一個正常部分”，使得他們不愿意前往?？漆t(yī)院看診服藥，想要處理心境問題的志愿也不強，一拖再拖也就心境一向不見起色。感知心境狀況并在郁悶時接收與正確知道是自我辦理的根底。

第二步，探尋身邊可使用的資源。患者及時取得醫(yī)療保健體系、家庭/同伴協(xié)助之類的正向支撐與本身心思健康水平密切相關，取得資源支撐越多，心思健康水平越高，郁悶心境也隨之緩解。當郁悶心境襲來，就考慮一下：“我現(xiàn)在一個人敷衍心境困擾是不是現(xiàn)已很難接受”、“我身邊有什么人/組織能協(xié)助到我的心境改進”、“我該怎么樣與他們?nèi)〉寐?lián)系”、“這些支撐能多大程度協(xié)助到我”。當然，在郁悶狀況很嚴峻地影響日子功用的狀況下，尋求醫(yī)療體系的醫(yī)治是最首要的，能夠協(xié)助白叟快速知道癥狀疾病和嚴峻程度，展開醫(yī)治計劃，白叟也能經(jīng)過醫(yī)治的不斷推動漸漸感遭到效果，增強自我辦理的認識。

第三步，從每一個與郁悶潛在相關的小細節(jié)開端自我辦理舉動。盡管說晚年期郁悶與患者的遺傳要素和病前性情關系密切，但也還遭到患病進程中的可控危險要素影響，比方日子應激事情產(chǎn)生、壓力大、健康狀況差、睡覺不良、孤單感等不良狀況。這些日子環(huán)境及本身體會要素也會加劇郁悶狀況，尤其是白叟徹底沒有改動這些危險現(xiàn)狀的志愿而不能支付自我健康辦理的盡力時，狀況往往會變得更糟。其實能夠測驗從日子的小細節(jié)上去舉動啦！

（1）郁悶白叟白日昏昏沉沉躺一天、晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡著怎么辦？

白日多出去逛逛耗費膂力，晚上睡前做一組專心深呼吸的操練掃除心境后再入眠。

（2）感到無人陪同很孤單、子女又作業(yè)忙怎么辦？

相約街坊或親戚朋友一同去菜場遛個彎，參加個愛好小團體來學習一門新知識、操練一段廣場舞，有了日子的煙火氣，接接地氣不幻想，郁悶也會漸漸化解。（作者：高弈寧）

參考文獻：

Polacsek, M., Boardman, G. H., & McCann, T. V. (2020). Factors influencing self-management of depression in older adults: a qualitative study. Aging & mental health, 24(6), 939–946. https://doi.org/10.1080/13607863.2018.1562538