這10系統(tǒng)脫敏療法案例條全部躺中的話：你該看看心理醫(yī)生了

譯：陳雪梅丨壹心理專欄譯者

如果你的生活中，曾經(jīng)持續(xù)遭受強(qiáng)大壓力，你可能會越發(fā)覺得自己不像自己了，就猶如壹副疲憊不堪的軀殼。當(dāng)你在想“我要被這壓力逼死了”時，你很有可能沒有去想方設(shè)法減輕痛苦，而是得過且過。然而，這樣做只會拖延及惡化手邊的問題，如果未加抑制，只會給你的身體帶來長期負(fù)面影響。在壓力完全主導(dǎo)你之前，必須了解以下幾大壓力標(biāo)志。

1疲勞

如果你晚間睡眠很充足，但是每天依舊有起床困難癥，那么你很有可能患有臨床疲勞。教育碩士janepernottoehrman、克利夫蘭診所健康研究所的行為健康專家，他曾報道：“壓力猶如精力的榨干器，因為壓力會無形中讓你的身體機(jī)能工作過度?！比绻愕纳眢w機(jī)能感覺工作過度，即使壹宿的好眠也無法讓你第貳天能量滿滿。生活中，我們需要采取些行動緩解壓力，這樣你的身體才能良好運(yùn)轉(zhuǎn)。

2無法入睡

諷刺地是，盡管你疲勞到無法言語，但是你壓力越大，就越無法入睡。壓力相關(guān)的失眠癥主要源自于你無法停止思考生活責(zé)任，也就是無論何時，你的身體仍然處于“工作過度模式”。當(dāng)然，由于無法入睡，第貳天你就會變得更疲勞，而這只會越發(fā)增加你的壓力負(fù)荷。

3總生病

顯然，如果你有睡眠障礙，疾病就會接踵而至。壓力期，你的身體壹直負(fù)荷工作，以至于沒有時間從那些悄然進(jìn)入你身體的疾病中真正恢復(fù)過來。研究發(fā)現(xiàn)，人在重壓力期免疫系統(tǒng)會降低30%。放壹天“精神保健假”也就是“不工作”的委婉表達(dá)，但有些時候想要維持健康的心智和體魄就必須得有壹天這樣的“假期”。

4健忘

壓力過大主要是因為你壹次性要做太多事情。隨著主要工作和生活責(zé)任的逐漸逼近，很難解決所有的小事情。如果你經(jīng)常忘記把鑰匙放哪兒了或者經(jīng)常忘記約會、會議，那你的壓力很有可能達(dá)到你的極限了。這時千萬別放任自流，必要時，需主動尋求幫助。

5慢性頭痛和身體疼痛

正如我上文所說，壓力過大，你的身體就會進(jìn)入高度緊張模式。引發(fā)的疲勞不僅會影響你的注意力，而且還會引起身體勞損。你的身體會自然產(chǎn)生壹種“攻擊或逃離”的反應(yīng)機(jī)制，該反應(yīng)機(jī)制主要起源于早期人類躲避食肉動物的人文現(xiàn)象。如今，我們不再擔(dān)心因獅子或者熊出沒而受到攻擊，面對工作和其它生活所引發(fā)的壓力時，我們的身體也會如此反應(yīng)。為何你會覺得壹天的工作后，肩部按摩會讓人身心舒暢？因為你的身體在過去的8個小時壹直高度緊張，處理那些繁雜瑣事。

6性欲下降

當(dāng)你壓力極大，有壹堆的事情要思考時，你的性欲就會下降。這可能會讓你倍加沮喪，并希望自己能夠多些床上運(yùn)動，但是當(dāng)機(jī)會來臨時，你將會發(fā)現(xiàn)自己無法集中精力，或者毫無情致。你可以通過經(jīng)常鍛煉降低壓力。

7過于情緒化

圣克魯茲心理學(xué)家luciehemmen博士解釋道，“當(dāng)你壓力極大時，腦干——大腦的最原始部分——就會主宰你的情緒，期待結(jié)果的部分就會模糊不清。”這就解釋了為什么壓力會讓我們?yōu)闊o法改變的事情哭泣，或者有人朝你鳴笛時會勃然不怒。還記得自己孩童時期，經(jīng)常熬夜或者咯咯大笑嗎？同理，你的身體因負(fù)荷過重、疲勞不堪，以至于壹件小小的事情都有可能激怒你，即使自己表現(xiàn)得像個傻瓜。當(dāng)你成年后，會因地鐵上被別人不小心碰到而朝他豎中指，這樣并不好。

8消化困難

我無法形容壓力對身體不適的影響。當(dāng)你進(jìn)入辦公場所的停車場，突然涌出的惡心感就直接反映了你今天的壓力。但是這不是簡單的胃部隆隆聲。它引發(fā)的消化問題可能會導(dǎo)致嘔吐或者其它問題。

9感覺頭暈?zāi)垦?/p>

大家都知道，壓力大時，要深呼吸，放輕松，對吧？當(dāng)你感覺緊張害怕時，這可以暗示你呼吸。踢開本能，短促的呼吸會引發(fā)缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈、發(fā)抖，甚至?xí)ヒ庾R。當(dāng)重大壓力壓頂時，別憋在心里。在身心受到嚴(yán)重傷害時，努力掌控情況。

10依賴應(yīng)對機(jī)制

辛苦的壹天工作之后，可能你只想回家，邊喝著冰啤，邊看著電視。當(dāng)然回家喝壹、兩杯啤酒并沒錯，但是靠啤酒放松卻不那么合適了。很有可能第貳天壹早醒來你會比之前壹晚的壓力更大。如果有壹天，你發(fā)現(xiàn)自己越發(fā)依賴藥或酒來釋放壓力，那么你應(yīng)該立即尋求幫助了。