心理健康知識[心理健康小報內(nèi)容]

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什么是心思健康？

國際上影響力較大的心思健康規(guī)范馬斯洛和米特爾曼提出10條心思健康參閱規(guī)范：

① 有充沛的自我安全感；

② 能充沛了解自己，合理點評自己的才能；

③ 日子理想和方針切合實際；

④ 不脫離周圍實際環(huán)境；

⑤ 堅持品格的完好與調(diào)和；

⑥ 長于從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)和生長；

⑦ 堅持杰出的人際聯(lián)系；

⑧ 能夠適度合理地發(fā)泄和調(diào)整心情；

⑨ 能在特性和團體要求之間杰出平衡；

⑩ 能在社會規(guī)范結(jié)構(gòu)之內(nèi)，完成自我需求和價值。

心思健康點評要素：

① 知道自我，接收自我：了解自己并合理地點評自己，有必定的自負和自傲，承受自我存在的價值和含義。

② 自我學(xué)習(xí)，獨立日子：能從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)、生長并學(xué)以致用，能夠獨立處理日常日子中的大部分業(yè)務(wù)。③ 心情安穩(wěn)，有安全感：能調(diào)整自己的心情狀況，根本堅持心情安穩(wěn)，活躍正向心情是主導(dǎo)，對人身安全和日子安穩(wěn)有根本的安全感。④ 人際聯(lián)系調(diào)和杰出：具有根本的社會交往才能，能夠堅持根本的人際交往，能在聯(lián)系互動中體驗到正常的心情狀況和滿足感，能夠接收別人以及人際交往中的一些問題。⑤ 人物功用調(diào)和一致：心思和行為表現(xiàn)，能契合社會規(guī)范、人物要求、所在環(huán)境、年齡特征和個人實際需求。⑥ 適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對波折：不逃避實際環(huán)境觸摸，能活躍面臨、接收和應(yīng)對實際，能活躍面臨和處理困難、波折。

長時間面臨壓力的許多壞處

1. 壓力導(dǎo)致高血壓

2. 壓力導(dǎo)致肥壯和糖尿病

3. 壓力損壞社會聯(lián)系

4. 壓力導(dǎo)致失眠

5. 壓力導(dǎo)致失落感

怎么看待心思不健康

關(guān)于心思健康，一方面，咱們應(yīng)該對它堅持注重和注重，另一方面，也不用對「心思不健康」這一概念過火驚懼、糾結(jié)乃至自我代入。針對心思疾病，做到早防備、早發(fā)現(xiàn)、早醫(yī)治；針對個人性情和才能方面，活躍前進自我的適應(yīng)和應(yīng)變才能，活躍改進人際聯(lián)系，然后協(xié)助完成心思健康。任何人，在人生的某些階段或某些特定環(huán)境下，都或許會碰到一些較難處理的窘境（比方，學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、提升壓力、生意受挫、愛情受挫、婚姻危機、經(jīng)濟危機、肺炎疫情等等）。這些時分，呈現(xiàn)困惑、焦慮、抑郁、失眠、軀體反響等問題或許在所難免，于是就暫時進入了「心思不健康」的狀況。若自己和親朋好友的盡力能及時有用調(diào)整自己的狀況，這種「心思不健康」的狀況天然就會動態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)椤感乃冀】怠範(fàn)顩r；假如這樣做的作用不明顯，那就活躍地測驗其他牢靠的途徑，比方咨詢正規(guī)的心思健康組織來尋求改動。

公安民警緩解心思壓力六法

一.正確知道壓力，學(xué)會與壓力同處

經(jīng)過恰當(dāng)途徑引導(dǎo)、發(fā)泄壓力。應(yīng)當(dāng)知道到，壓力不可避免，適度的壓力能促進人前進，過大或過小的壓力則會發(fā)生負面影響。要學(xué)會應(yīng)對壓力，假如感到心思壓力過大，千萬不要過火壓抑自我，可經(jīng)過恰當(dāng)、合理的途徑及時把心中的抑郁發(fā)泄出來，使苦楚、嚴重的心情得到緩解。

二.會集注意力，在壓力下鎮(zhèn)定考慮

心思學(xué)研討標(biāo)明，腦筋清醒、注意力會集的人，往往能較好地敷衍各種改變，化窘境為順境，變壓力為動力。民警要時間堅持清醒的腦筋，及時鏟除大腦中發(fā)生壓力的主意，學(xué)會鎮(zhèn)定考慮，把注意力會集于手頭作業(yè)，營建寬松、調(diào)和的心思氣氛。

三.培育耐挫力，學(xué)會歇息，放松自己

遇到波折和困難無法排解時，人會發(fā)生慌張、擔(dān)憂、自卑或驚駭?shù)认麡O心情，導(dǎo)致身體和心思嚴重。此刻，最簡略、有用的辦法便是歇息，使身體和心思從嚴重中恢復(fù)過來。歇息的方法多種多樣，比方，過于疲憊時打個盹，使自己的身體得到時間短的歇息，精力也會振奮起來；當(dāng)覺得身體肌肉生硬時，做些緩慢的擴展運動，舒展活動筋骨，這關(guān)于消除壓力和嚴重也非常有利。

四.加強體育訓(xùn)練，合理膳食養(yǎng)分

規(guī)則的體育活動加合理的養(yǎng)分是完成健康的最重要的確保。民警要挑選一種合適自己的訓(xùn)練方法，長時間堅持增強體質(zhì)，放松身心。一起，要注意養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣，食物要多樣化，以清淡少鹽的膳食為主，多吃蔬菜、生果和薯類，常吃奶類、豆類食物，經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，食量與膂力活動要平衡，堅持適合的體重。

五.加強心情訓(xùn)練，搬運壓力

現(xiàn)代心思醫(yī)學(xué)研討標(biāo)明，當(dāng)一個人心情舒暢，精力愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會處于最佳功用狀況，內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下完成平衡、調(diào)和，人的身體健康、充滿活力。民警要學(xué)會平衡和享用自己的日子，遇到波折和壓力時，回想令人愉快的工作，展開能給自己帶來高興的活動，到達消除壓力的意圖。

六.尋求心思咨詢

當(dāng)個人無法排解壓力時，應(yīng)當(dāng)承受心思專家或醫(yī)師的心思咨詢和教導(dǎo)?，F(xiàn)在，各級公安機關(guān)已設(shè)立了民警心思咨詢熱線和心思健康網(wǎng)站，協(xié)助民警處理心思壓力等問題。民警心思壓力過大時，能夠經(jīng)過這些途徑來取得協(xié)助。

來歷丨商城公安在線

修改丨何 玲審閱丨居光偉簽發(fā)丨劉勇軍