假日焦慮是人際交往障礙一種什么樣的體驗(yàn)？

小壹君：國(guó)慶柒天樂轉(zhuǎn)眼就要結(jié)束了，這柒天你過得好嗎？

任麗丨壹心理專欄作家·雨潤(rùn)心田

大學(xué)時(shí)，壹到假期就特別難受，看著別人成雙成對(duì)的約著出去玩，自己孤單只影不免傷懷。后來感覺是患上了壹種輕度的假日焦慮癥，每逢假期前，就開始計(jì)劃假日出行的安排，沒有安排好，會(huì)焦慮；安排好了，出行前會(huì)焦慮；沒有找到同伴，會(huì)焦慮；找到同行的旅伴，為意見不統(tǒng)壹會(huì)焦慮；假期不安排出行就更焦慮了，不知道要如何有意義的度過這個(gè)悠長(zhǎng)假期呢？

這個(gè)假期我選擇了哪里都不去，靜靜地呆在家里，看看會(huì)不會(huì)焦慮，焦慮的背后究竟是什么？

假日焦慮其實(shí)是害怕孤獨(dú)。當(dāng)旅游市場(chǎng)呈井噴、爆發(fā)式的發(fā)展，越來越多的人開始在假期走在了擁擠的旅途中。那里熱鬧、喧囂，朋友家人結(jié)伴而行，可以很緊密的共處幾天，會(huì)覺得很溫馨、很溫暖、很甜蜜......而對(duì)于假期宅在家里的人，可能只能與網(wǎng)為伴，刷刷朋友圈，羨慕著別人有多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)，羨慕人家的恩愛，羨慕秀的美食，嘲笑別人被堵在旅途中的囧樣，通過網(wǎng)絡(luò)我們與他人、與世界連接，心情也隨之而起伏，就如賣火柴的小女孩，心生幻像，仿佛別人的世界就是自己的世界，神游之后，網(wǎng)絡(luò)斷開，我還是壹個(gè)人孤零零的宅在家里，吃著泡面，壹如那個(gè)火柴燃盡美景幻滅的小女孩，反差讓自己瞬間跌入低谷，孤獨(dú)感讓自己不寒而栗。

假日孤獨(dú)解藥

孤獨(dú)感大多都是自己給自己設(shè)計(jì)的。無論是為了讓自己顯得高冷，還是讓自己與眾不同，我不主動(dòng)去聯(lián)絡(luò)朋友，我怕被拒絕，我選擇了與他人情感上的隔離。而每個(gè)人內(nèi)心都渴望被尊重、被愛、被理解、被認(rèn)可、被重視，我選擇了孤獨(dú)，至少可以避免被否定的風(fēng)險(xiǎn)。

保持壹個(gè)開放的心態(tài)是我們繼續(xù)前行的有力保證。你擁有壹顆好奇心，就會(huì)用探索的眼睛去看待這個(gè)世界，你也許沒有漫步在香榭里大街，仍然可以發(fā)現(xiàn)身邊的美麗；你也許沒有登上雪山，仍然可以在山野間找到樂趣；你也許沒有在大理的洱海邊喝上壹杯咖啡，仍然可以在城市中找到壹處安靜的地方品茗，生活可以很無趣，也可以很有趣，在乎你的心境而已。

如果你想約朋友壹起，那就拿起電話告訴他，他也許正好在等待著這樣壹個(gè)邀約的電話。鋼筋水泥中，我們被隔離，我們好像更關(guān)注的是自己，而時(shí)常我們看到的更多是他人。我們不懂得與他人如何建立情感上的鏈接，而我們又是那么渴望與他人建立更深壹點(diǎn)的鏈接。當(dāng)我們打開心靈的牢籠，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我對(duì)待朋友原來是這么苛刻；當(dāng)我們嘗試站在對(duì)方的角度看待問題時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來我們那么容易走進(jìn)他人的內(nèi)心。面對(duì)面的交流，是克服假日孤獨(dú)焦慮的壹劑良方，前提是放下手機(jī)，從心開始。

如果你想刷朋友圈，那就盡情的刷。你也許覺得沒有什么值得秀的，沒有什么與眾不同的，但是你忘了，你就是你，沒有第貳個(gè)，你本身就是獨(dú)壹無貳的。別人做過的事情，你同樣可以做，你用心體會(huì)，壹定有你獨(dú)特的感受，你獨(dú)有的，當(dāng)你開始用心對(duì)待自己時(shí)，你對(duì)自我的尊重、認(rèn)可、愛都會(huì)提升，你不需要通過外界的點(diǎn)贊來獲得這些渴望。當(dāng)你自己對(duì)自己接納、認(rèn)可時(shí)，你更能體會(huì)到更多他人的認(rèn)可、接納與尊重。

假日出現(xiàn)焦慮是因?yàn)橛幸?guī)律的生活被打破。無論生理還是心理都會(huì)有壹個(gè)習(xí)慣性的模式，而到假日，我們會(huì)在意識(shí)上給自己放松壹下，但我們身體與心理的運(yùn)作模式卻還沒有轉(zhuǎn)換，這就會(huì)造成沖突，導(dǎo)致心理失衡。壹方面為自己無意義的行為而懊惱，覺得浪費(fèi)了光陰，壹方面又不愿意有任何行動(dòng)，就是懶散地躺在床上不知不覺就到了中午；壹方面給自己的假期準(zhǔn)備了好多節(jié)目，雄心勃勃的想過個(gè)充實(shí)的假期，另壹方面，懶于行動(dòng)，假期結(jié)束計(jì)劃未完成又唏噓懊惱。這樣的心情就如鐘擺，時(shí)而放縱，時(shí)而緊繃，焦慮情緒就在體內(nèi)滋生而來。

破解規(guī)律生活打破所帶來焦慮的良方

內(nèi)心平靜是克服焦慮的力量。有規(guī)劃的生活，會(huì)讓你有壹種控制感，當(dāng)我們可以掌控自己的生活時(shí)，壹切都在意料之中，無論好還是不好，我們都不會(huì)焦慮。當(dāng)我們能夠跳出我們慣常的思維框架，站在壹個(gè)更高的角度，我們內(nèi)心的容量會(huì)不斷擴(kuò)大，我們也更加接納與包容，當(dāng)我們可以接納包容更多的人、事、物，我們也就更能夠接納包容自己，接受當(dāng)下的自己，接受自己的不完美。就如大海般寬闊的胸襟，雖然海底驚濤駭浪，海面仍然可以保持平靜，因?yàn)榇蠛？梢园菟麅?nèi)在的壹切，無論陽光還是陰暗，都能帶給我們積極的力量。

假期開始前做壹個(gè)有彈性可執(zhí)行的計(jì)劃，這是讓我們掌控自己生活的第壹步。而重要的是第貳步，開始行動(dòng)。無論你著手壹次旅行，還是宅在家里柒天，設(shè)計(jì)好了計(jì)劃，就要克服自己的惰性，完成你的計(jì)劃。旅行中，因?yàn)榭陀^原因未曾完成的計(jì)劃，從另壹個(gè)角度理解，這也許就是那個(gè)當(dāng)下最好的安排。宅在家里的計(jì)劃相對(duì)來講，受到客觀因素不能完成的幾率很低，更多的是受自己對(duì)自己的把控能力的影響。壹個(gè)自律的人，他會(huì)踏踏實(shí)實(shí)按照計(jì)劃執(zhí)行，當(dāng)他看著完成的愿望清單時(shí)，會(huì)由衷的對(duì)自己的行為感到自豪與贊賞，所以那種被認(rèn)可、被尊重的渴望自己就給滿足了。壹個(gè)自律的人就是從細(xì)微之處踏實(shí)掌控自己人生的人。

假日分離焦慮對(duì)于特定人群也不可忽視。很多在外打工的人，會(huì)趁著假期回家看看父母、看看小孩，經(jīng)過短暫的團(tuán)聚后又會(huì)面臨著分離。當(dāng)你看著父母日漸衰老的背影，你離開時(shí)會(huì)不會(huì)不舍？當(dāng)看到小孩依依不舍的眼淚時(shí)，你會(huì)不會(huì)心疼和內(nèi)疚？而這種情感的流動(dòng)恰恰是最難能可貴的，他是那么自然，我們每個(gè)人天生具備，這是我們內(nèi)心溫暖與愛的源泉。分離壹直都是必然的，因?yàn)榉蛛x，才讓我們更加珍惜擁有、在壹起的時(shí)光。

克服假期分離焦慮的解藥

與家人保持良性的溝通與鏈接是克服分離焦慮的解藥。平常多與家人溝通交流，規(guī)定壹個(gè)時(shí)間與家人視頻或者電話聊天，拉拉家常，彼此感覺就像生活在壹起壹樣。當(dāng)見面時(shí)，會(huì)更加親密，在離開時(shí)，不會(huì)有太強(qiáng)烈的分離感。盡己之心善待家人，不會(huì)因?yàn)殡x開而歉疚，不強(qiáng)求自己做自己無能為力的事情，最重要的還是無愧于心吧。

無論怎樣的轉(zhuǎn)換，環(huán)境、人、事、物，不變的永遠(yuǎn)是初心，找到內(nèi)生的力量、情感，就擁有了克服焦慮的強(qiáng)大武器。

作者簡(jiǎn)介：

任麗，國(guó)家貳級(jí)心理咨詢師，精通精神分析學(xué)派心理學(xué)相關(guān)理論和各種治療方法。擅長(zhǎng)領(lǐng)域：情感、個(gè)人成長(zhǎng)、青少年心理、人際關(guān)系等問題。