如何和抑郁癥患者相處[抑郁了自己怎樣調(diào)理自己]

“對(duì)郁悶癥患者來(lái)說(shuō)，身邊重要的人就像一把刀。

刀，能夠劃破軟弱的手腕和脖頸；也能夠撕裂無(wú)邊的漆黑和無(wú)止盡的苦楚。由于患者的在乎，你的一言一行會(huì)形成雙倍的影響：好，加倍恢復(fù)；壞，敏捷衰亡?！?/p>

有關(guān)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，現(xiàn)在全球有3.5億人受困于郁悶癥，均勻每20人里就有1個(gè)人患郁悶癥，每30秒就有1個(gè)人因而完畢自己的生命?，F(xiàn)在已知，我國(guó)現(xiàn)有的郁悶癥患者已超9000萬(wàn)，假定每位患者身邊有兩個(gè)接近的陪同者，則可能將有超越1億80000人會(huì)面臨怎么與郁悶癥患者正確陪護(hù)的問(wèn)題。

知乎上，一個(gè)“有哪些不宜對(duì)郁悶癥患者說(shuō)的話(huà)”的發(fā)問(wèn)，被閱讀了3,658,235次。

但詳細(xì)陪護(hù)方法還需求因人而異，而且需和醫(yī)師一同合作

而罹患郁悶癥的人，往往靈敏程度會(huì)遠(yuǎn)高于常人，有時(shí)你的一個(gè)目光，一句話(huà)，一個(gè)肢體動(dòng)作都會(huì)對(duì)其形成巨大影響,有時(shí)乃至是不行補(bǔ)償?shù)挠绊憽?/p>

所以關(guān)于許多身邊患有郁悶癥的人來(lái)說(shuō)，除了客觀正確知道和了解郁悶癥之外，與他們共處是必需求面臨的問(wèn)題。事實(shí)上，許多親朋對(duì)患者十分關(guān)懷，但由于缺少相對(duì)的訓(xùn)練和專(zhuān)業(yè)的常識(shí)布景，很難做到100%正確與患者共處。

從前看過(guò)這相同段話(huà)：“對(duì)郁悶癥患者來(lái)說(shuō)，身邊重要的人就像一把刀。

刀，能夠劃破軟弱的手腕和脖頸；也能夠撕裂無(wú)邊的漆黑和無(wú)止盡的苦楚。由于患者的在乎，你的一言一行會(huì)形成雙倍的影響：好，加倍恢復(fù)；壞，敏捷衰亡。”

你們的陪同和關(guān)懷，恰恰是他們生命中最重要的最溫暖的良藥和擁抱。

01.我該怎么協(xié)助Ta走出郁悶？

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上引薦關(guān)于郁悶癥的醫(yī)治方法是藥物醫(yī)治+心思干與。僅僅靠藥物是不足以治好的，還需求心思醫(yī)師的合作，更重要的是家人朋友的陪同和關(guān)懷。

1.作為親朋的你，能夠先試著做你自身該做的：當(dāng)一個(gè)交心溫暖的朋友。

有的時(shí)分，再專(zhuān)業(yè)的理論，再先進(jìn)的醫(yī)治手法，也不及來(lái)自身邊重要人的細(xì)心呵護(hù)。

不去責(zé)怪、不把自己的理念強(qiáng)加在Ta身上，尊重Ta，了解Ta，一向陪同，能做到這幾點(diǎn)，就現(xiàn)已很好。

用最天然的共情才能去了解，便是：我知道你現(xiàn)在正在感觸苦楚，我不品頭論足；我會(huì)陪你哭泣、傷心，而不是著急讓你變成我抱負(fù)中那個(gè)健康的容貌。不要緊，咱們慢慢來(lái)，我在。

咱們并不是郁悶癥患者自己，許多作業(yè)不能百分百感同身受，要做到完全了解有少許困難，不能和Ta達(dá)到一致。但咱們盡力去共情，是由于在自己的盡力下，去發(fā)揮共情帶來(lái)的陪同，協(xié)助咱們之間相互了解互相。

去了解Ta而做出的盡力，會(huì)在協(xié)助Ta的這條路上，會(huì)走的愈加保險(xiǎn)。

2.學(xué)會(huì)辨認(rèn)危機(jī)信號(hào)

經(jīng)過(guò)研討，郁悶癥患者的腦區(qū)因病產(chǎn)生改變，使他們決議計(jì)劃才能下降，行事愈加激動(dòng)，這極大添加了他們自殺的風(fēng)險(xiǎn)。

一同醫(yī)學(xué)家們也經(jīng)過(guò)許多臨床研討得出結(jié)論，郁悶癥患者想脫離人世更多的是由于，郁悶癥所帶來(lái)的心情重復(fù)和身體癥狀折磨得他們痛不欲生。在施行行為之前有過(guò)深思熟慮的考慮，并會(huì)向周?chē)疾煌暮艟刃盘?hào)。

如在放出信號(hào)之后，周遭的人沒(méi)有理睬或接收到信號(hào)，并有所行為，他們才決議完全脫離這個(gè)國(guó)際。已然沒(méi)有人介意自己，這個(gè)人間也沒(méi)有可讓Ta有所眷戀的人和事，在絕望和苦楚中活著有什么意思呢？

所以作為親朋的你，要學(xué)會(huì)辨認(rèn)他們宣布的危機(jī)（求救）信號(hào)。

常見(jiàn)的危機(jī)信號(hào)：

“悉數(shù)是我的錯(cuò)”

郁悶癥的一個(gè)癥狀是，會(huì)感到愧疚和自責(zé)。對(duì)自我有著極強(qiáng)的揍我否定心情，無(wú)法承受自己。且會(huì)包辦悉數(shù)差錯(cuò)，關(guān)于那些事實(shí)上不是自身形成的過(guò)錯(cuò)，會(huì)判定為是自己直接導(dǎo)致。

“我什么都不好”

郁悶癥患者會(huì)不斷自我否定，對(duì)遇到的任何作業(yè)都以為自己不能很好完結(jié)，有時(shí)乃至?xí)詾樽约菏瞧渌说膿?dān)負(fù)，自身存在也是剩余的。

“煩死了”

有這種心情時(shí)，他們會(huì)以為自己自身極端失利，全身被負(fù)能量所包裹，有時(shí)也不受操控把負(fù)能量傳遞給周?chē)娜恕?/p>

除了以上信號(hào)，還有一些行為也值得留意：開(kāi)端議論自殺、逝世、自我討厭、測(cè)驗(yàn)或進(jìn)行自我消亡的行為、為自己寫(xiě)遺言、組織后事、總是長(zhǎng)吁短嘆、日子作息不同于平常、睡覺(jué)時(shí)刻忽然添加或削減、體重有明顯改變等等行為。

還有一點(diǎn)也需求留意，心情安靜失常，也需求引起你的注重。

假如你身邊的人有以上類(lèi)似的癥狀，請(qǐng)有必要細(xì)心問(wèn)詢(xún)Ta的主意、感觸，陪同在Ta身邊，呈現(xiàn)狀況時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)組織（醫(yī)院）的協(xié)助。

這些行為都是郁悶癥患者潛意識(shí)里的求救信號(hào)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)時(shí)，請(qǐng)給予Ta陪同，而不是一通說(shuō)教。

02.我能為T(mén)a做什么？首要最重要的是了解，即供認(rèn)Ta的苦楚和傷心。

2.不要急于求成。有滿(mǎn)足耐性是治好的根底。不要設(shè)置一個(gè)“恢復(fù)時(shí)刻”，然后等待患者依照恢復(fù)時(shí)刻恢復(fù)，每個(gè)人狀況不同，醫(yī)治該按部就班。不要增加時(shí)刻上的壓力，如過(guò)火用力，作用反倒會(huì)拔苗助長(zhǎng)。

3.不要總是盲目達(dá)觀或打雞血式的鼓動(dòng)。咱們常用的鼓動(dòng)一個(gè)心情低落的人的話(huà)，許多都是這樣：“看開(kāi)點(diǎn)，你比他具有的多多了;沒(méi)什么大不了的；你想太多啦；有的人比你過(guò)得慘多了，你知足吧?！暗鹊戎?lèi)的言語(yǔ)，這些言語(yǔ)十有八九，大部分人都采用過(guò)。但和郁悶癥患者共處時(shí)，這些看似達(dá)觀的言語(yǔ)不只作用甚微，反而會(huì)給Ta平添?yè)?dān)負(fù)。Ta更需求的是你供認(rèn)Ta的境況，Ta的苦楚。

4.協(xié)助Ta尋得更好的支撐，無(wú)論是專(zhuān)業(yè)組織也好（醫(yī)院、心思組織），亦或是愈加接近重要的人的陪同。

5.用Ta喜愛(ài)和承受的方法，表達(dá)你最實(shí)在的情感。（積極向上的）

6.和Ta一同，或協(xié)助Ta完結(jié)一些自己能夠掌控的作業(yè)，讓Ta感到自我必定和認(rèn)同感的高興。

7.最終，假如條件答應(yīng)，能夠恰當(dāng)和患者在室外活動(dòng)?；颊哂袝r(shí)怕生人，不想出去，不想交流，必定要耐性，一同陪同，哪怕途中你和Ta沒(méi)有任何交涉。

由于郁悶癥藥物中有冷靜作用，會(huì)削弱人的膂力，所以不要觸及劇烈運(yùn)動(dòng)，或有競(jìng)技性的活動(dòng)（失利不利于Ta的恢復(fù)）。

最好能夠一同共進(jìn)晚餐、談天、一同漫步、看電影、做手藝等等也是不錯(cuò)的挑選。

陪同便是最好的方法。

03.要留意哪些話(huà)不能說(shuō)？

郁悶癥患者心里都在巴望愛(ài)，被關(guān)懷，被了解，但許多時(shí)分卻拔苗助長(zhǎng)?；蚨嗷蛏俣急凰说脑?huà)潑了冷水，無(wú)法了解Ta，隨之不再樂(lè)意打開(kāi)自己的心扉，平添絕望的煩惱。

與郁悶癥患者有些話(huà)是必定要留意的呢？

圖源：郁悶研討所

上圖中，咱們能夠很好的有個(gè)基本概念，哪些話(huà)合適說(shuō)，哪些話(huà)不應(yīng)該說(shuō)。在不應(yīng)說(shuō)的話(huà)中，充溢著對(duì)患病自身病況的不了解，成見(jiàn)；也有把自身志愿強(qiáng)加在Ta的身上；郁悶癥患者自身十分怕自己的消極心情影響他人，消極心情確實(shí)會(huì)感染，但作為正常人也該操控自己的心情，當(dāng)表達(dá)“你把負(fù)面心情感染給我了”的一同，增加他們極大的壓力和擔(dān)負(fù)，很可能會(huì)做出風(fēng)險(xiǎn)行為。

郁悶癥患者的心情，在必定程度上并不受自己操控，并充溢挫折無(wú)助以及自我否定等消極心情，就像一個(gè)人深陷泥潭，越掙扎陷得越深，而中止掙扎時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己被其圍住，而周遭的滿(mǎn)是污穢。

這些話(huà)都沒(méi)有站在郁悶癥患者的視點(diǎn)考慮，但說(shuō)話(huà)時(shí)該讓他們感觸到他們的狀況是能夠被了解的。

郁悶癥患者每天都在盡力和而且反抗，他們?cè)馐芎烷啔v的苦楚不是一般人能夠想到。

光是活著，就已耗費(fèi)了悉數(shù)力氣。

所以，對(duì)待他們時(shí)，好好說(shuō)話(huà)。

04.留意在共處進(jìn)程中的“雷坑”

以下的行為，哪怕不是面臨郁悶癥患者，在日常日子中也會(huì)對(duì)咱們產(chǎn)生必定影響，這一生，許多時(shí)分不行避免的總是會(huì)遇到不幸和苦楚之事，當(dāng)咱們處在這樣的心情中，需求的往往是了解，會(huì)自我的尊重。更何況面臨的是郁悶癥患者，請(qǐng)有必要緊記不要容易做以下行為。

請(qǐng)勿否定對(duì)方。不要否定Ta的苦楚和遭受，也不要對(duì)Ta進(jìn)行嘲諷，郁悶癥患者因病況，許多作業(yè)是無(wú)法和正常人相同很好完結(jié)，不要對(duì)其進(jìn)行嘲諷、挖苦。已然無(wú)法了解他們的感觸，就不要用衡量普通人的規(guī)范去衡量他們。請(qǐng)勿忽視對(duì)方的感觸。當(dāng)郁悶癥患者向你傾吐時(shí)，是想表達(dá)他們心里，開(kāi)釋自身負(fù)面才能和壓力的進(jìn)程，有時(shí)也是一種求救信號(hào)，這個(gè)時(shí)分不行忽視對(duì)方心情，搬運(yùn)論題、自說(shuō)自話(huà)乃至是責(zé)怪一番。假如他們發(fā)現(xiàn)你對(duì)此有躲避，不想理睬時(shí)，下次便不再把自己的心情對(duì)外表達(dá)，自身益發(fā)關(guān)閉。不要把自身志愿強(qiáng)加在Ta身上。郁悶癥的主要癥狀，失眠和嗜睡以及大腦思維混亂不勝，一同也會(huì)變得懶散，對(duì)許多作業(yè)提不起愛(ài)好，不想運(yùn)動(dòng)。許多親朋想要Ta變好，卻是依照對(duì)待普通人規(guī)范，要求對(duì)方必需求做某一件事。比方，你必需求去作業(yè)、你必需求去運(yùn)動(dòng)、你必需求讀書(shū)、你不許變好等之類(lèi)的言語(yǔ)和行為。請(qǐng)客觀細(xì)心了解郁悶癥自身，依照患者自身狀況，按部就班的來(lái)醫(yī)治。請(qǐng)勿妄自臆斷、點(diǎn)評(píng)。郁悶癥是一個(gè)綜合性病癥，影響患者多重方面。每天需求與心中消極心情和身體上癥狀的苦楚。不要妄自對(duì)其下結(jié)論：你便是閑的慌、你便是沒(méi)有進(jìn)取心、你太矯情了。這些話(huà)當(dāng)你說(shuō)出來(lái)時(shí)，都不知自己何其殘暴和自負(fù)。請(qǐng)勿過(guò)火熱心。請(qǐng)對(duì)待患者給予必定尊重和相等，不要讓Ta感到自己是個(gè)“特別的人”。不要每時(shí)每刻問(wèn)詢(xún)對(duì)方感觸、待在對(duì)方身邊，想要陪同需求有個(gè)舒適的度，過(guò)火熱心的作用往往會(huì)拔苗助長(zhǎng)。請(qǐng)勿強(qiáng)行正能量。這和上文提到不要強(qiáng)行打雞血式鼓舞是相同道理，患者比誰(shuí)都想好起來(lái)，可是好起來(lái)談何容易，自身自己感知不到高興，能感知到高興的時(shí)機(jī)少之又少，這樣的鼓舞只會(huì)增加對(duì)方的無(wú)力感，讓Ta更有壓力和感到傷心。

7. 請(qǐng)勿給Ta壓力。不要以自身或許Ta周?chē)娜藧?ài)的名義施壓。初衷都是好的，期望Ta能注重自己的價(jià)值。但請(qǐng)不要說(shuō)：你不要這么自私，你要為他人想想等。這些話(huà)和行為，是十分風(fēng)險(xiǎn)的，像把刀子架在Ta的脖子上，時(shí)時(shí)刻刻提示Ta，Ta的無(wú)助和讓Ta感到自我否定，深陷焦慮和對(duì)自己的責(zé)怪中，這樣的狀況假如產(chǎn)生頻頻，乃至?xí)孴a做出風(fēng)險(xiǎn)行為。

End：

以上內(nèi)容期望能對(duì)你有所協(xié)助。當(dāng)你想要協(xié)助Ta時(shí)，除了要學(xué)會(huì)知道郁悶癥自身之外，也需求站在Ta的視點(diǎn)和曩昔，去了解Ta、尊重Ta。自身也需求調(diào)整好心情，不要被對(duì)方帶到心情對(duì)立面中。

活著自身不易，來(lái)自家人和朋友的了解、陪同、尊重十分重要。

不要在自己不經(jīng)意間對(duì)其形成二次損傷。

“對(duì)郁悶癥患者來(lái)說(shuō)，身邊重要的人就像一把刀。

刀，能夠劃破軟弱的手腕和脖頸；也能夠撕裂無(wú)邊的漆黑和無(wú)止盡的苦楚。由于患者的在乎，你的一言一行會(huì)形成雙倍的影響：好，加倍恢復(fù)；壞，敏捷衰亡?！?/p>

期望你們能做那把撕裂漆黑和苦楚的刀，拉著Ta的手一同溫暖的往前走。一同加油。等待終有一天，Ta會(huì)由衷地說(shuō)出：“活著，真好啊?！边@句話(huà)。

我是@驚鯢psycho，一個(gè)專(zhuān)心于心思學(xué)的情感范疇的cool girl，愿咱們都能客觀理性看待作業(yè)的一同，心里也能被人間溫順對(duì)待。