如何走出焦慮[消除焦慮癥的最好方法]

一位白領(lǐng)的母親患了焦慮癥，每日煩躁不安，跑了許多醫(yī)院久治不愈。最近因身體新查出的疾病，需動(dòng)手術(shù)，使她墮入更深的驚駭與焦慮之中。她寫(xiě)了很長(zhǎng)的信任女兒曲折交給我，我很快回了信。據(jù)悉，看到信的當(dāng)天她就“安靖結(jié)壯了”。期望她能在家人合作下，順暢走出焦慮癥。辦法的正確是最重要的。

林女士：你好！

來(lái)信收到，之前也聽(tīng)你女兒電話詳談過(guò)你的狀況，先講講我的剖析：

一、你開(kāi)始患焦慮癥的原因有三，一是不適應(yīng)退休后的社會(huì)人物缺失，不能正確面臨這個(gè)實(shí)際。二是不能面臨與母親及姐妹的聯(lián)系。你盡管曾將母親接來(lái)短住，但由于種種原因無(wú)法做到讓她長(zhǎng)住，只好又送她回老家住進(jìn)養(yǎng)老院，你也因而而不安。人常常是想做得更好又無(wú)法做屆時(shí)就心里抵觸。這種抵觸又結(jié)合品德不安，所以特別激烈。三是你的思想辦法有點(diǎn)問(wèn)題，凡事想得太多，患得患失。

二、你患了焦慮癥后，家人一味“照料”你，慰勸你，但這種照料和慰勸過(guò)多了，又會(huì)加劇你的患者人物。

三、面臨近期查出的生理疾病，是動(dòng)手術(shù)仍是中醫(yī)保存醫(yī)治，也引起你新一輪的焦慮頂峰。

以下是我的主張：

1.你的焦慮癥并不算最嚴(yán)峻的，必定能夠走出來(lái)。大可不用太緊張。切忌小雞肚腸。

2.關(guān)于生理疾病，若確認(rèn)了手術(shù)加中醫(yī)醫(yī)治，如此去做就是了，不用再多抵觸。

3.關(guān)于家庭聯(lián)系——對(duì)母親現(xiàn)在的組織不要有品德不安。你現(xiàn)已盡了力，組織得還算能夠。傳統(tǒng)的養(yǎng)老觀念要做調(diào)整。西方白叟大多樂(lè)意并習(xí)氣單獨(dú)日子。你母親住的那家養(yǎng)老院條件很好，這種組織對(duì)你對(duì)她都好。你們沒(méi)必要住在一同彼此摧殘。當(dāng)然，在這種格式下你假如還能做些什么，比如多承當(dāng)一些白叟的花費(fèi)，為白叟再做點(diǎn)更舒適的組織，有時(shí)間多回老家看望之類，也是應(yīng)該的。

對(duì)姐妹之間的聯(lián)系特別不要小心眼。不要太介意別人的觀點(diǎn)。自己極力了，把事做好了，對(duì)得起良知，就能夠了。要做功德，但不要尋求“做好人”。和姐妹之間能交流就交流，但不要有理想化執(zhí)著。善待她們，一同又不求別人說(shuō)好話，不怕被誤解。

4.要有事干。我知道幾個(gè)退休的朋友，也曾焦慮郁悶，但后來(lái)練書(shū)法、養(yǎng)花、參與社區(qū)活動(dòng)，就都好了。千萬(wàn)不要整天和家人泡在一同，那樣必定泡成一個(gè)病窩。要想方設(shè)法走出家門(mén)。最好有單獨(dú)一人的活動(dòng)。和鄰居們打打招待，多參與社區(qū)活動(dòng)，唱歌唱，打打太極拳。這一條做不到，很難真實(shí)走出焦慮癥。

5.堅(jiān)持室外訓(xùn)練，這一點(diǎn)看來(lái)簡(jiǎn)略，卻十分有用。如每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步之類。

6.對(duì)焦慮癥引起的體征別太當(dāng)回事。有一些體征是正常的。該干什么就干什么。千萬(wàn)不能閑下來(lái)總是想怎么弄自己的病。切忌折騰自己。身體有點(diǎn)不適要不以為意，注意力不要老放在那兒，不會(huì)出事的。

7.心態(tài)放松，對(duì)任何事情都別太介意。介意也沒(méi)用，介意只會(huì)起副作用。要粗線條一點(diǎn)、“大意”一點(diǎn)才好。

8.盡量少和家人傾訴難過(guò)。越說(shuō)越離不開(kāi)病。特別注意不行太多地依靠子女。你過(guò)多地把負(fù)面心情帶給他們，不僅對(duì)他們的負(fù)面影響很大，反過(guò)來(lái)你最終會(huì)因而發(fā)生某種不安，這種不安會(huì)使你發(fā)生新的焦慮。

9.主張家人既要關(guān)懷你，給你必定的心思支撐，也不要總把你當(dāng)可憐蟲(chóng)一味地呵護(hù)。那只會(huì)讓你失掉正常人物，深陷患者人物。弄不好，家庭常常成為焦慮癥的溫床。

10.最重要的是不要過(guò)火為焦慮癥而焦慮。焦慮癥是人的精力傷風(fēng)。人傷風(fēng)了太著急有用嗎？沒(méi)用。漸漸歇息歇息就曩昔了。很多人患焦慮癥原本并不嚴(yán)峻，就因?yàn)樗约骸凹庇凇瘪R上消除自己的焦慮癥，“過(guò)火用力”，成果越用力越焦慮。和人睡不著覺(jué)相同，越急著睡、硬睡，越睡不著。焦慮心情來(lái)了，包含體征呈現(xiàn)了，要安然面臨。知道自己“又焦慮了”，不睬它，該干什么就干什么，聽(tīng)其自然曩昔。

最終，為了自己的擺脫，期望你從現(xiàn)在起為家人、為社會(huì)、為別人“做功德”。無(wú)妨試一試。做一件功德，心態(tài)就會(huì)好一點(diǎn)。對(duì)子女們慈祥一點(diǎn)，少讓他們?yōu)槟銘n慮，是做功德；對(duì)姐妹們寬恕一點(diǎn)，是做功德；碰上乞丐協(xié)助一點(diǎn)，是做功德；為社區(qū)做義工，是做功德；為母親又做了點(diǎn)組織，是做功德；不在乎母親、姐妹對(duì)自己的不睬解，是做功德。你為自己的良知做功德，會(huì)越做心態(tài)越好。

如能照此做了，出路光亮。不但能打敗疾病，甚至有或許因疾病的磨煉而真實(shí)開(kāi)悟呢！ （柯云路）