抑郁因子是什么[精神病性因子分]

“我失眠睡不著”、“我心情很失落”、“我總是很焦慮”……7月19日，西安市精力衛(wèi)生中心婦女心思一科主任藺華利承受記者采訪時說，以上問題是她在出診時患者反映最多的問題。在日常日子中，失眠、郁悶、焦慮等心情問題是常見的心思問題，假如不能很好地自我調(diào)理或及時得到專業(yè)協(xié)助，有或許進(jìn)一步發(fā)展為嚴(yán)峻的精力疾病，應(yīng)該高度重視，并學(xué)會自我調(diào)理。

心思健康很重要

國際衛(wèi)生組織對健康的界說，是身體、心思和社會習(xí)慣三方面的杰出習(xí)慣狀況，心思健康是指一種高效而滿足的、繼續(xù)的心思狀況。藺華利說，一個人心思健康與否，不只影響作業(yè)、日子、學(xué)習(xí)等社會功用，而且對軀體健康也有影響。假如心思不健康，或許會引起高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)性皮炎等心身疾病，乃至是癌癥。相同，一些軀體不健康的患者也簡單呈現(xiàn)心思問題，因而心思健康和軀體健康關(guān)系密切。

哪些因素影響心思健康？藺華利說，面臨相同一件事，性情不一樣、認(rèn)知點評不一樣、社會支持系統(tǒng)不一樣，人們心思健康狀況就大不一樣。比方，性情內(nèi)向、心眼小、特性要強(qiáng)、愛鉆牛角尖的人更簡單呈現(xiàn)心思問題。呈現(xiàn)問題后，對事情的認(rèn)知點評和應(yīng)對的辦法很消沉的人，更簡單呈現(xiàn)心思問題。別的社會支持系統(tǒng)也影響人的心思健康，它包含家庭內(nèi)的支持系統(tǒng)，即家人的仔細(xì)關(guān)心，相互理解等，家庭外的支持系統(tǒng)，能夠找朋友、搭檔傾吐等。

怎么應(yīng)對常見的心思問題

呈現(xiàn)一般的心思問題，應(yīng)該怎么做？藺華利說，日常行為的調(diào)理，辦法其實很簡單，僅僅我們沒有堅持去做。首要，堅持規(guī)則的日子習(xí)慣，包含作息和飲食。一般吃得好、歇息好的人，心思狀況會更好。其次，能夠恰當(dāng)運動。運動除了渙散注意力、遺忘不愉快，還能夠有用促進(jìn)人體腎上腺素和多巴胺的排泄，它們歸于人體的高興因子，能夠緩減不適感，發(fā)生愉快的心情。別的，學(xué)會恰當(dāng)?shù)奈膴史潘?，比方旅行，換個環(huán)境、換個心境、美麗的風(fēng)景等，有助于心情的調(diào)理。別的，還能夠進(jìn)行生理調(diào)理，當(dāng)壓力大的時分，可進(jìn)行呼吸放松、肌肉放松，網(wǎng)上有許多視頻、音頻能夠跟著練習(xí)。

除此之外，調(diào)理心情很重要的是要改動認(rèn)知。主意改動了，焦慮、郁悶心情就會削減許多，乃至消失。不要遇到困難、波折就感覺天塌了，活不下去了，其實換個視點看問題，你會發(fā)現(xiàn)國際并沒有你想的那么糟糕，一回身，又是不一樣的精彩。藺華利說，她平常給患者說得最多的比如便是“因禍得福，焉知非?！薄Ｒ粫r的成敗得失，不能決議一輩子，所以一定要活躍達(dá)觀。

藺華利說，當(dāng)壓力太大的時分，要學(xué)會曲折，學(xué)會示弱，不要硬抗。人要學(xué)會正確評價自己的才能。一些人性情過于要強(qiáng)，任何事都要尋求完美，給了自己太大壓力；干事呈現(xiàn)瑕疵、差錯會揪著自己不放；遇到困難波折，一個人硬撐。這樣的人心思也簡單呈現(xiàn)問題，人要恰當(dāng)供認(rèn)自己是普通人，有做不到、做欠好的時分，也需求傾吐和協(xié)助。

要學(xué)會發(fā)泄心情。藺華利表明，她平常在診室會備好紙巾，由于一些患者會泣訴。其實，哭便是一種心情發(fā)泄，男人有淚也能夠流，許多人哭過之后心情就會好許多。還能夠找朋友傾吐，吃喜愛的食物、光臨發(fā)泄屋等。

“真正對人體有害的不是壓力自身，是以為壓力有害健康的主意，這樣的心態(tài)會導(dǎo)致心思問題越來越嚴(yán)峻。改動對壓力的觀點，就能夠改動身體對壓力的反響?！碧A華利說，每個人的日子中都有壓力，要學(xué)會正確面臨壓力，適度壓力能夠促進(jìn)人猛進(jìn)。偶然的失眠、焦慮許多人都會有，不要太憂慮，假如現(xiàn)已發(fā)展為心思疾病，一定要及早就醫(yī)。

西安報業(yè)全媒體記者 高瑞