想對我快樂小浣熊的羞恥感說：我已經(jīng)夠好了！

joyliu|壹心理專欄作者

這個(gè)世界上有壹種感覺讓我們覺得跟全世界隔離，讓我們無比孤單，這種感受叫做羞恥感。

1.到底什么是羞恥感？

現(xiàn)在我們好像可以越來越開放的討論恐懼，憤怒，悲傷等情緒，但仍舊沒有人愿意討論羞恥感。好像提到羞恥感這個(gè)詞，就會讓我們覺得很羞恥。很多時(shí)候這種感受太難過了，以至于我們不愿意面對它，也肯定承認(rèn)它對我們生活的影響。

那么羞恥感到底是怎樣壹種感受？

讓我們來看看壹些朋友的分享：

－羞恥感是在你的胃里那個(gè)黑暗的并且像地獄般受傷的感覺。你不能跟別人說，也不能傾訴它是怎樣的疼痛，因?yàn)橐嫉┠阒v了，你那點(diǎn)“骯臟的小秘密”就會被所有人發(fā)現(xiàn)。

－羞恥是壹種被拒絕的感受。

－你努力去迎合這個(gè)世界，去展示給這個(gè)世界它想看到的東西。羞恥發(fā)生在當(dāng)你的面具被拉下來，你身上那些不討人喜歡的地方暴露出來的時(shí)候。你幾乎無法忍受被人看到。

－羞恥的感受就像壹個(gè)局外人，沒有歸屬感。

－羞恥是壹種恨自己并且理解為什么其他人也恨你的感覺。

－羞恥感就像壹座監(jiān)獄，但是是壹座你活該待在里面的監(jiān)獄，因?yàn)槟恪坝胁　薄?/p>

－羞恥感是那些你希望不讓別人知道的部分被暴露的感覺。你希望躲起來或者直接死掉。

難怪我們都不愿意談羞恥感這個(gè)話題，因?yàn)樗鼘?shí)在是太難以忍受了。brenebrown教授在她寫的書“ithoughtitwasjustme”里面提出了她對羞恥感的定義：羞恥感是壹種相信我們是有缺陷的并且因此不值得被接納和歸屬的，強(qiáng)烈痛疼的感受和體驗(yàn)。［1］

2.那個(gè)讓我羞恥的自己

我想先分享壹個(gè)自己的故事。不得不承認(rèn)，在我還沒有動筆開始寫這個(gè)故事之前，我就已經(jīng)感覺到自己的恐懼了，但我還是決定把它分享出來，為了讓自己更好的面對它，也同時(shí)為了讓更多的朋友讀到我的故事后，能夠跟自己的羞恥感連接起來。

故事就發(fā)生在前壹段時(shí)間。因?yàn)橐峒?，今天跟我媽壹起去跟新房東簽合同。結(jié)果我媽見了新房東之后，竟然請求人家給我“介紹對象”。并且她真的是“開門見山”：“我家女兒從來沒有談過戀愛。”，然后盡數(shù)了曾經(jīng)追過我的男生。說真的當(dāng)時(shí)我真的想找個(gè)地洞鉆起來，我不知道她到底是為什么要跟第壹次見面的人說這些（也許是想說我家女兒之所以“嫁不出去”，不是因?yàn)樗龥]有魅力？）

接下來新房東問：“那她為什么壹直沒有談戀愛？因?yàn)樗軓?qiáng)勢？”我媽趕緊為我辯護(hù)：“她可能是有點(diǎn)強(qiáng)勢，不是，我家女兒其實(shí)很溫柔的?！苯酉聛砦覌尨蟾鸥鷮Ψ秸f我很有能力之類的話時(shí)，我已經(jīng)基本聽不到了，我只有想趕快逃走的心。

后來在回去的公交車上，我想跟她聊聊剛剛發(fā)生的事情讓我多么的不舒服，但是當(dāng)她說出那句“我不想跟你聊”時(shí)，我心中剛剛積累的委屈，難過和憤怒就爆發(fā)了。我換了壹個(gè)離她很遠(yuǎn)的位置坐下，后來她坐過來對我說：“我就不明白你為什么總是因?yàn)橐键c(diǎn)小事情就生氣？”

我想你已經(jīng)猜到了這個(gè)故事的結(jié)局。我們彼此傷害，大吵了壹架。當(dāng)然，在這個(gè)大吵的過程中，羞恥感也壹次次的來侵襲我，比如當(dāng)我媽說：“作為咨詢師，你把你媽的關(guān)系處理成這樣真的好嗎？”時(shí)，我的確覺得非常羞恥。

后來我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我不去面對自己的羞恥感時(shí)，它就會肆意，就會讓我開始想要攻擊別人?，F(xiàn)在回想起來，原來我的確在迎合這個(gè)社會對我的定義：沒有談過戀愛壹定是我“有問題”，所以這件事情當(dāng)我媽媽跟陌生人提到的時(shí)候，讓我無地自容；被人懷疑“強(qiáng)勢”是壹件很丟臉的事情，因?yàn)椤皬?qiáng)勢的女人都嫁不出去”；咨詢師應(yīng)該是“完美的”，她不應(yīng)該有自己的情緒，她應(yīng)該壹直保持鎮(zhèn)定，應(yīng)該時(shí)刻跟所有人（尤其是自己家人）有著良好的關(guān)系。

3.我不想再去迎合這個(gè)世界對我不合理的期待

當(dāng)我要去迎合這個(gè)世界時(shí)，就會為自己不符合這個(gè)世界對我的期待而感到羞恥。我害怕被人評價(jià)說我“有問題”，害怕被人評價(jià)“強(qiáng)勢”，也害怕被人評價(jià)說“沒有資格成為好的咨詢師”。

就拿“強(qiáng)勢”這件事情來說，我甚至因?yàn)楹ε卤蝗苏f強(qiáng)勢而不敢去展示自己真正的力量。在同樣壹件事情當(dāng)中，如果男人表現(xiàn)的很肯定，會被人崇拜的說“有魅力，很自信”，而壹位女性表現(xiàn)的很肯定時(shí)，就會被說成“強(qiáng)勢”。這個(gè)社會對女性的歧視如此之深，導(dǎo)致跟我壹樣的很多女性要故意掩蓋自己的光芒。因?yàn)檫@樣才顯得“夠溫柔”。

我們也許根本不懂得強(qiáng)勢和真正的力量之間的差別。強(qiáng)勢指的是用操縱，控制和壓迫的手段跟別人相處，并壹次來達(dá)到自己的目的。而真正的力量，卻只跟我們自己有關(guān)，是我們勇敢的表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的感受和想法，是我們有勇氣去追求自己想要的東西并且成為我們想成為的那個(gè)人。

現(xiàn)在回想新房東（男房東）問我媽媽的那句：“那她為什么沒談過戀愛？因?yàn)閺?qiáng)勢？”時(shí)，我只能嘲諷壹下自己。我如此小心翼翼的避免被人說強(qiáng)勢，卻被壹個(gè)絲毫不了解我的陌生人問是不是因?yàn)槲摇皬?qiáng)勢”。

我想我從此不會再為自己的力量感到羞恥，因?yàn)槲倚枰@樣真正的力量去面對我的羞恥感，我需要這樣的力量去不斷成為我想成為的流動的自己；

我想我不會再為自己之前沒有談過戀愛感到羞恥，它不是因?yàn)槲摇坝袉栴}”，而是我壹直認(rèn)真的做著自己，壹直選擇先完成自己再去建立良好的親密關(guān)系，而不是讓親密關(guān)系來滿足我都無法滿足自己的需要。我之前對單身的選擇，就像此刻我決定嘗試進(jìn)入親密關(guān)系壹樣，都是我個(gè)人的選擇而已；

我想我也不會再因?yàn)樽约焊H人偶爾的爭吵而感到羞恥。的確，我是壹個(gè)咨詢師，但我同時(shí)是壹個(gè)有情感并且會受傷的普通人類。我不想再為自己的不完美而感到羞恥，因?yàn)槲腋腥艘紭?，永遠(yuǎn)都做不到完美。

4.你并不孤單

羞恥感最可怕的地方就在于，它會讓我們覺得自己現(xiàn)在的體驗(yàn)和經(jīng)歷，是所有人都不曾經(jīng)歷的。我們是跟其他人不同的異類，是需要躲起來的“怪物”。親愛的其實(shí)你并不孤單，因?yàn)橛形遥€有很多朋友，我們都懂你，并且如果我們不懂，你也可以教會我們懂你。

下面是壹些朋友分享的他們關(guān)于羞恥感的故事：

—羞恥感是我媽媽現(xiàn)在還在憎恨我的體重。每次我跟丈夫和小孩回家，她說的第壹句話就是：“天啊，你還是這么胖！”，并且我出門前她說的最后壹句會是：“希望你能減壹些肥?！彼呀?jīng)毀了我這么久你以為她可以就此放手了，但是不，她根本停不下來。

—我并不憎恨做愛。我不是真正的享受它，但我也不是完全討厭它。我現(xiàn)在有叁個(gè)小孩并且既然我有了他們，我就對做愛不太感興趣。如果我再也沒有性生活，我也覺得挺好。我知道這完全不正常并且它讓我們感到羞恥。就好像我是有問題的。我討厭那些報(bào)道已婚夫婦每周平均有叁次性生活的文章。我在想：“天啊，我不是那樣”并且我覺得很羞恥，因?yàn)槿绻也辉儆行陨钗乙膊唤橐狻＿@很糟糕因?yàn)槲艺煞虿皇沁@樣，他就是那些想要每周有叁肆次性生活的人。

—我在高中時(shí)我媽媽自殺了。她在我們家的浴室里吊死了自己。小區(qū)的巡邏保安發(fā)現(xiàn)了她。從那天起，我就被貼上了標(biāo)簽“那個(gè)媽媽吊死了自己的小孩”，它成了我生活中最大的噩夢。我爸爸強(qiáng)迫我在當(dāng)?shù)刈x完了高中，他幾年后也死了。從某種程度講，我覺得解脫了，因?yàn)槲以僖膊挥没氐侥莻€(gè)社區(qū)了。搞笑的是我在想，如果我媽媽是因?yàn)榘┌Y或者其他什么死了，人們就會更理解，人們可能就不會這么殘忍。但如果是自殺，情況就不壹樣了。我媽媽是那個(gè)把自己吊死的瘋女人，這就意味著我壹定也是個(gè)瘋子。我甚至覺得我朋友的家長很害怕我和我爸爸。這就是羞恥。

—5年前我辭掉了自己的工作，并且和丈夫壹起貸了第貳次款，因?yàn)槲议_始了自己的生意。2年之后我不得不關(guān)閉我的網(wǎng)上服裝店，它給了我很大的打擊。你總是聽到人們放棄了所有去追求他們的夢想，然后他們非常成功并且幸福。我欠了債，在壹份糟糕的新工作中并且對自己沒有成功感到羞恥。我讓所有周圍的人很興奮并且參與進(jìn)來，然后我失敗了。我為自己是壹個(gè)失敗者感到羞恥。

—不孕對我來說是壹種羞恥感因?yàn)樗屛腋械焦陋?dú)。我感到就好像沒有人可以理解我的痛苦，特別是那些我周圍有小孩的人。你感覺到就好像是你自己有問題或者你因?yàn)樽鲥e了什么事情而被懲罰。你在腦海中思索這是不是上天的“安排”，因?yàn)槟悴贿m合做壹個(gè)媽媽。

—我從小跟爺爺奶奶生活在壹起，直到上了初中我也壹直沒有跟父母住在壹起。從小到大，就連家長會都是爺爺去開。我覺得自己跟所有其他的同學(xué)都不壹樣，因此感到羞恥。甚至連別的同學(xué)抱怨被家長指責(zé)我都特別羨慕，因?yàn)橹辽偎麄冞€父母來指責(zé)。

—我因?yàn)橹鲃痈煞蛱岢鲂孕枰痪芙^而感到羞恥。就好像有個(gè)聲音告訴我：“女人不應(yīng)該這么主動，這是不要臉的表現(xiàn)”，還有個(gè)聲音在說“你被拒絕，是因?yàn)槟悴粔蛴绪攘Α薄?/p>

或許我們都可以跟這些真實(shí)的故事有所連接，而當(dāng)我們開啟自己的同理心，把那些曾經(jīng)讓自己覺得羞恥的故事拿出來分享時(shí)，我們就真正開啟了我們自我治愈羞恥感的強(qiáng)大功能。

親愛的你，愿意跟我們分享你生命中，那么曾經(jīng)“難以啟齒”的關(guān)于羞恥感的故事嗎？其實(shí)你并不孤單，因?yàn)槲覀兣c你同在！

期待看到你在文章后面留言。

參考文獻(xiàn)

[1]原文是“shameistheintenselypainfulfeelingorexperienceofbelievingweareflawedand

thereforeunworthyofacceptanceandbelonging.”，brenebrown,inthebook“ithoughtitwasjustme.”

[2]brenebrown,ithoughtitwasjustme.

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