你的生活90后為了出名是否也被按下了快進(jìn)鍵？

joyliu丨繁榮成長(zhǎng)工作坊

如果壹部電影超過3分鐘還沒有主要人物出現(xiàn)，那么這部電影你就不想看了；

在超市排隊(duì)等待超過5分鐘就會(huì)讓你抓狂；

看見紅綠燈的顯示還有180秒你才能等到綠燈時(shí)你就很想闖過去；

別人說話如果10分鐘還沒有說道你想聽的要點(diǎn)，你的注意力早就走到了九霄云外；

給男朋友發(fā)的信息如果在15分鐘之內(nèi)還沒回復(fù)，你就開始懷疑有什么不對(duì)；

用壹句話說，你發(fā)現(xiàn)很多事情讓你抓狂。

那些我們創(chuàng)造出來(lái)的方便自己的手機(jī)，電腦，打印機(jī)，汽車，地鐵等東西，現(xiàn)在反而成了讓我們煩躁不已的理由。

你的生活，是否也被按下了快進(jìn)鍵？

你為什么經(jīng)常很煩躁？

我記得自己最煩躁的那段時(shí)間是讀高叁的時(shí)候，每天只能睡6個(gè)小時(shí)，早上起來(lái)渾渾噩噩的去刷牙，還要想著等下的試卷和還沒有復(fù)習(xí)的章節(jié)，走路的時(shí)候要想著剛剛有道題為什么做錯(cuò)了就連吃飯的時(shí)候也幾乎要捧著壹本書?？傊?guī)缀跛袝r(shí)間都在同時(shí)做很多事（multi-tasking）。

同時(shí)做很多事情（multi-tasking）表面上看起來(lái)可以節(jié)約我們很多時(shí)間，但其實(shí)往往事半功倍。因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Y源是十分有限的，當(dāng)我們手頭同時(shí)要思考很多東西的時(shí)候，我們的思緒往往就不能集中精力于壹件事情。

舉個(gè)非常簡(jiǎn)單的例子。此刻我在寫作，如果我同時(shí)要思考等下我要看的書，要讀的paper，下午的會(huì)議和晚上的公開活動(dòng)怎么進(jìn)行，我寫作時(shí)就會(huì)不斷的分心，我可能不知道自己下壹句應(yīng)該寫什么，所以壹篇本可以用壹個(gè)小時(shí)寫完的文章我可能就寫了兩個(gè)小時(shí)。而且，我會(huì)非常煩躁！

我們不耐煩的原因有很多，但總體來(lái)說就是活在過去的錯(cuò)誤里或者活在未來(lái)的擔(dān)心當(dāng)中。如果我們習(xí)慣性的走路打電話，吃飯的時(shí)候辦公或者聊天，跟別人聊天時(shí)思考自己下面該說什么，開車的時(shí)候想著等會(huì)要進(jìn)行的會(huì)議，我們就不知不覺為自己的生活按下了快進(jìn)鍵。

快進(jìn)意味著什么？你可以想象壹下把你最喜歡的壹首歌或者是壹部電影快進(jìn)，然后看看你還能不能很享受的去聆聽和感受?，F(xiàn)在，請(qǐng)想象壹下你快進(jìn)之后的生活。你，真的愿意繼續(xù)這樣的人生嗎？

慢下來(lái)但更高效(slowdownbutmoreefficient)

那么我們?nèi)绾握嬲_始自己的生活呢？

1.把你的多任務(wù)模式（multi-tasking）減少到最小

每天找到壹個(gè)你平時(shí)多任務(wù)模式的日常習(xí)慣，然后非常專注的只做這么壹件事情。

比如也許你每天晚上都要賣菜的阿姨聊上兩句，那么今天你在跟她聊天時(shí)，請(qǐng)放下你腦中正在盤算的晚飯和其他壹切事情，專注的聽她講了什么，觀察她的面部表情和肢體語(yǔ)言，找到她說每壹句話背后的情緒；

在你吃壹根香蕉時(shí)，專注的吃這根香蕉，動(dòng)用你的伍官去觀察和體驗(yàn)它，看看它的顏色，質(zhì)地，聞聞它的氣味，感受它在你口中的感覺和你咽下它時(shí)它在你身體中的旅程；

當(dāng)你聽壹首歌時(shí)，全神貫注的去聆聽它，感受它的旋律，節(jié)奏，音符的起落。感受每壹句給你帶來(lái)的情緒變化，感受它在你身體里的共鳴，感受唱歌的人情緒上的變化；

它可以是任何事情，只要你用心和專注的去感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即時(shí)是每天早上起床疊被子或者吃完飯后洗碗這樣壹件看起來(lái)非常無(wú)聊的事情，也有無(wú)限你之前沒有感受到的體驗(yàn)。盡量減少你的多任務(wù)模式，因?yàn)樗鼤?huì)讓你在不知不覺中回到你生活的快進(jìn)模式。

2.每天做15分鐘正念冥想

正念冥想(mindfulnessmeditation)已經(jīng)被無(wú)數(shù)的心理學(xué)家和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明是讓我們活在當(dāng)下的最有效的方式之壹。關(guān)于冥想，我之前的很多文章里已經(jīng)跟朋友們介紹過了，之所以壹直在強(qiáng)調(diào)冥想的重要性，是因?yàn)樗鼘?shí)在是太神奇了。

正念冥想最開始的應(yīng)用是在mindfulness-basedstressreduction（mbsr）的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目中。心理學(xué)家kanbat-zinn設(shè)計(jì)了壹個(gè)8周的以正念為基礎(chǔ)的減壓項(xiàng)目，目的就是為了給焦慮癥患者減壓。我最近開始每天帶著爸媽做正念冥想，我媽媽說最神奇的是她每天都可以睡個(gè)好覺，而之前她最多是連續(xù)兩個(gè)晚上能睡個(gè)好覺。

我在自己最近的以正念為基礎(chǔ)的優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練小組里，也聽到很多朋友說每天做完冥想之后神清氣爽，感覺特別好。其實(shí)冥想的真正意圖，就是讓我們不帶任何評(píng)價(jià)的去覺知此時(shí)此刻的自己，帶著好奇，開放和接納的心態(tài)去探索當(dāng)下自己的所有感受和知覺。而這樣的自己覺知，會(huì)讓我們?cè)谡嬲饬x上活在當(dāng)下，而不是過去或者未來(lái)。

不會(huì)冥想怎么辦？很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟悴恍枰魏位A(chǔ)，只需要每天抽出15分鐘的不被任何人打擾的時(shí)間，跟隨著指導(dǎo)語(yǔ)冥想就可以了。那么指導(dǎo)語(yǔ)從哪里來(lái)呢？你可以去百度里搜索冥想指導(dǎo)語(yǔ)，也可以跟我們壹起在繁榮小組5月份要進(jìn)行的公益線上小組里跟著我和小伙伴們壹起冥想。

3.鍛煉你對(duì)美和卓越的欣賞(appreciationofbeautyandexcellence)的品格優(yōu)勢(shì)

之前跟大家提到過品格優(yōu)勢(shì)（characterstrengths）,在積極心理學(xué)中品格優(yōu)勢(shì)指的是我們的性格中那些最能代表我們本真的，我們所珍視和認(rèn)可的優(yōu)勢(shì)。其中有壹項(xiàng)就是對(duì)美和卓越的欣賞。

我身邊有非常多朋友的核心優(yōu)勢(shì)（signaturestrengths）就是對(duì)美和卓越的欣賞。但我經(jīng)常感到心痛的，就是他們經(jīng)常把如此提高生活品質(zhì)的優(yōu)勢(shì)視為理所應(yīng)當(dāng)。我經(jīng)常聽到他們看到自己的這項(xiàng)核心優(yōu)勢(shì)之后的反應(yīng)就是：這有什么了不起的。親愛的，我想說，這真的非常了不起！

對(duì)美和卓越的欣賞，意味著你會(huì)把注意力關(guān)注在當(dāng)下所有的美好當(dāng)中，無(wú)論是自然中的美景或者是人性中的美好，你會(huì)發(fā)出由衷的贊嘆，而這種對(duì)美好的敏銳，會(huì)讓你的生活永遠(yuǎn)比那些看不到這些美好的人明朗而且絢爛的多。

我記得有壹次我跟好朋友l在壹起，這時(shí)候e打來(lái)電話說有事情要聊。我就跟e說：我現(xiàn)在跟另壹位好朋友在壹起，你是希望我現(xiàn)在跟你聊還是等下我打給你呢？我當(dāng)時(shí)絲毫沒有察覺這么說有什么特別好的地方，可是我這位有對(duì)美和卓越的欣賞優(yōu)勢(shì)的朋友l充滿贊嘆的說：“joy,你說話的方式真好！你沒有直接告訴對(duì)方你要怎么做，而是給了對(duì)方選擇?！蔽耶?dāng)時(shí)驚訝極了，這樣的小事都可以成為朋友贊賞的理由，我自己怎么就這么麻木呢？

每天至少停下來(lái)叁次去真誠(chéng)的欣賞你周圍自然中的美景和你周圍人身上閃光的品質(zhì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的世界比你想象的要美好的多。而這樣創(chuàng)造了更好美好的你，會(huì)帶著積極的情緒，更高效的工作和生活。

我們可以缺課，

我們可以缺勤，

我們可以缺席很多活動(dòng)，

但我們唯壹不能缺席的是自己的人生！

別在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下快進(jìn)自己的人生了，

從現(xiàn)在起，

我們壹起slowdown，然后開始享受和悅納當(dāng)下！

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