你的生活90后為了出名是否也被按下了快進(jìn)鍵？

joyliu丨繁榮成長工作坊

如果壹部電影超過3分鐘還沒有主要人物出現(xiàn)，那么這部電影你就不想看了；

在超市排隊(duì)等待超過5分鐘就會(huì)讓你抓狂；

看見紅綠燈的顯示還有180秒你才能等到綠燈時(shí)你就很想闖過去；

別人說話如果10分鐘還沒有說道你想聽的要點(diǎn)，你的注意力早就走到了九霄云外；

給男朋友發(fā)的信息如果在15分鐘之內(nèi)還沒回復(fù)，你就開始懷疑有什么不對(duì)；

用壹句話說，你發(fā)現(xiàn)很多事情讓你抓狂。

那些我們創(chuàng)造出來的方便自己的手機(jī)，電腦，打印機(jī)，汽車，地鐵等東西，現(xiàn)在反而成了讓我們煩躁不已的理由。

你的生活，是否也被按下了快進(jìn)鍵？

你為什么經(jīng)常很煩躁？

我記得自己最煩躁的那段時(shí)間是讀高叁的時(shí)候，每天只能睡6個(gè)小時(shí)，早上起來渾渾噩噩的去刷牙，還要想著等下的試卷和還沒有復(fù)習(xí)的章節(jié)，走路的時(shí)候要想著剛剛有道題為什么做錯(cuò)了就連吃飯的時(shí)候也幾乎要捧著壹本書?？傊?guī)缀跛袝r(shí)間都在同時(shí)做很多事（multi-tasking）。

同時(shí)做很多事情（multi-tasking）表面上看起來可以節(jié)約我們很多時(shí)間，但其實(shí)往往事半功倍。因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Y源是十分有限的，當(dāng)我們手頭同時(shí)要思考很多東西的時(shí)候，我們的思緒往往就不能集中精力于壹件事情。

舉個(gè)非常簡單的例子。此刻我在寫作，如果我同時(shí)要思考等下我要看的書，要讀的paper，下午的會(huì)議和晚上的公開活動(dòng)怎么進(jìn)行，我寫作時(shí)就會(huì)不斷的分心，我可能不知道自己下壹句應(yīng)該寫什么，所以壹篇本可以用壹個(gè)小時(shí)寫完的文章我可能就寫了兩個(gè)小時(shí)。而且，我會(huì)非常煩躁！

我們不耐煩的原因有很多，但總體來說就是活在過去的錯(cuò)誤里或者活在未來的擔(dān)心當(dāng)中。如果我們習(xí)慣性的走路打電話，吃飯的時(shí)候辦公或者聊天，跟別人聊天時(shí)思考自己下面該說什么，開車的時(shí)候想著等會(huì)要進(jìn)行的會(huì)議，我們就不知不覺為自己的生活按下了快進(jìn)鍵。

快進(jìn)意味著什么？你可以想象壹下把你最喜歡的壹首歌或者是壹部電影快進(jìn)，然后看看你還能不能很享受的去聆聽和感受?，F(xiàn)在，請(qǐng)想象壹下你快進(jìn)之后的生活。你，真的愿意繼續(xù)這樣的人生嗎？

慢下來但更高效(slowdownbutmoreefficient)

那么我們?nèi)绾握嬲_始自己的生活呢？

1.把你的多任務(wù)模式（multi-tasking）減少到最小

每天找到壹個(gè)你平時(shí)多任務(wù)模式的日常習(xí)慣，然后非常專注的只做這么壹件事情。

比如也許你每天晚上都要賣菜的阿姨聊上兩句，那么今天你在跟她聊天時(shí)，請(qǐng)放下你腦中正在盤算的晚飯和其他壹切事情，專注的聽她講了什么，觀察她的面部表情和肢體語言，找到她說每壹句話背后的情緒；

在你吃壹根香蕉時(shí)，專注的吃這根香蕉，動(dòng)用你的伍官去觀察和體驗(yàn)它，看看它的顏色，質(zhì)地，聞聞它的氣味，感受它在你口中的感覺和你咽下它時(shí)它在你身體中的旅程；

當(dāng)你聽壹首歌時(shí)，全神貫注的去聆聽它，感受它的旋律，節(jié)奏，音符的起落。感受每壹句給你帶來的情緒變化，感受它在你身體里的共鳴，感受唱歌的人情緒上的變化；

它可以是任何事情，只要你用心和專注的去感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即時(shí)是每天早上起床疊被子或者吃完飯后洗碗這樣壹件看起來非常無聊的事情，也有無限你之前沒有感受到的體驗(yàn)。盡量減少你的多任務(wù)模式，因?yàn)樗鼤?huì)讓你在不知不覺中回到你生活的快進(jìn)模式。

2.每天做15分鐘正念冥想

正念冥想(mindfulnessmeditation)已經(jīng)被無數(shù)的心理學(xué)家和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明是讓我們活在當(dāng)下的最有效的方式之壹。關(guān)于冥想，我之前的很多文章里已經(jīng)跟朋友們介紹過了，之所以壹直在強(qiáng)調(diào)冥想的重要性，是因?yàn)樗鼘?shí)在是太神奇了。

正念冥想最開始的應(yīng)用是在mindfulness-basedstressreduction（mbsr）的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目中。心理學(xué)家kanbat-zinn設(shè)計(jì)了壹個(gè)8周的以正念為基礎(chǔ)的減壓項(xiàng)目，目的就是為了給焦慮癥患者減壓。我最近開始每天帶著爸媽做正念冥想，我媽媽說最神奇的是她每天都可以睡個(gè)好覺，而之前她最多是連續(xù)兩個(gè)晚上能睡個(gè)好覺。

我在自己最近的以正念為基礎(chǔ)的優(yōu)勢訓(xùn)練小組里，也聽到很多朋友說每天做完冥想之后神清氣爽，感覺特別好。其實(shí)冥想的真正意圖，就是讓我們不帶任何評(píng)價(jià)的去覺知此時(shí)此刻的自己，帶著好奇，開放和接納的心態(tài)去探索當(dāng)下自己的所有感受和知覺。而這樣的自己覺知，會(huì)讓我們?cè)谡嬲饬x上活在當(dāng)下，而不是過去或者未來。

不會(huì)冥想怎么辦？很簡單，因?yàn)槟悴恍枰魏位A(chǔ)，只需要每天抽出15分鐘的不被任何人打擾的時(shí)間，跟隨著指導(dǎo)語冥想就可以了。那么指導(dǎo)語從哪里來呢？你可以去百度里搜索冥想指導(dǎo)語，也可以跟我們壹起在繁榮小組5月份要進(jìn)行的公益線上小組里跟著我和小伙伴們壹起冥想。

3.鍛煉你對(duì)美和卓越的欣賞(appreciationofbeautyandexcellence)的品格優(yōu)勢

之前跟大家提到過品格優(yōu)勢（characterstrengths）,在積極心理學(xué)中品格優(yōu)勢指的是我們的性格中那些最能代表我們本真的，我們所珍視和認(rèn)可的優(yōu)勢。其中有壹項(xiàng)就是對(duì)美和卓越的欣賞。

我身邊有非常多朋友的核心優(yōu)勢（signaturestrengths）就是對(duì)美和卓越的欣賞。但我經(jīng)常感到心痛的，就是他們經(jīng)常把如此提高生活品質(zhì)的優(yōu)勢視為理所應(yīng)當(dāng)。我經(jīng)常聽到他們看到自己的這項(xiàng)核心優(yōu)勢之后的反應(yīng)就是：這有什么了不起的。親愛的，我想說，這真的非常了不起！

對(duì)美和卓越的欣賞，意味著你會(huì)把注意力關(guān)注在當(dāng)下所有的美好當(dāng)中，無論是自然中的美景或者是人性中的美好，你會(huì)發(fā)出由衷的贊嘆，而這種對(duì)美好的敏銳，會(huì)讓你的生活永遠(yuǎn)比那些看不到這些美好的人明朗而且絢爛的多。

我記得有壹次我跟好朋友l在壹起，這時(shí)候e打來電話說有事情要聊。我就跟e說：我現(xiàn)在跟另壹位好朋友在壹起，你是希望我現(xiàn)在跟你聊還是等下我打給你呢？我當(dāng)時(shí)絲毫沒有察覺這么說有什么特別好的地方，可是我這位有對(duì)美和卓越的欣賞優(yōu)勢的朋友l充滿贊嘆的說：“joy,你說話的方式真好！你沒有直接告訴對(duì)方你要怎么做，而是給了對(duì)方選擇?！蔽耶?dāng)時(shí)驚訝極了，這樣的小事都可以成為朋友贊賞的理由，我自己怎么就這么麻木呢？

每天至少停下來叁次去真誠的欣賞你周圍自然中的美景和你周圍人身上閃光的品質(zhì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的世界比你想象的要美好的多。而這樣創(chuàng)造了更好美好的你，會(huì)帶著積極的情緒，更高效的工作和生活。

我們可以缺課，

我們可以缺勤，

我們可以缺席很多活動(dòng)，

但我們唯壹不能缺席的是自己的人生！

別在無意識(shí)的狀態(tài)下快進(jìn)自己的人生了，

從現(xiàn)在起，

我們壹起slowdown，然后開始享受和悅納當(dāng)下！

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