不斷強(qiáng)化有助于達(dá)成目標(biāo)的行動(dòng)，讓它們成為一種習(xí)慣

相信大家都有過為了實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo)而制定階段性計(jì)劃的經(jīng)歷，比如為了減肥的健身計(jì)劃、為了掌握某一類別知識(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。但真正能夠堅(jiān)持下來的人很少，最終目標(biāo)未能達(dá)成，我們總會(huì)驚羨那些高度自律的人。

‍他們每天早上五點(diǎn)左右起床，在其他人熟睡之際，就做了很多的晨起計(jì)劃，精美的早餐，幾縷書卷氣息。

他們固定時(shí)間段健身，多年來保持著或優(yōu)雅或剛健的身材，有深深的馬甲線，八塊腹肌。

他們能夠堅(jiān)持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任務(wù)，全身心投入，從不放棄，直到有一天，有所建樹。

‍‍他們看上去就像被打了一層光環(huán)，令很多人自愧不如。

但輪到自己疼下決心，發(fā)憤圖強(qiáng)自律一段時(shí)間后，卻很快被打回原形，這種由“他人刺激”而引起的沖動(dòng)一般是三分鐘熱度。它本身缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，于此而言的堅(jiān)持就是一種自我消耗和對(duì)抗。

人，還是要回歸自己的。

‍‍一次上課老師要求同學(xué)們一起討論對(duì)自己最重要的業(yè)余年度計(jì)劃。有的同學(xué)說準(zhǔn)備練好聲音唱歌，有的說練舞蹈鍛煉一下身體，還有的說要練好英文口語，有的說要去征服幾座山峰去幾個(gè)國家旅游......‍‍‍

‍但一年后我們又在下一次課程見著，聊起這事時(shí)發(fā)現(xiàn)，說要練習(xí)唱歌的同學(xué)報(bào)了聲樂班沒去上過幾節(jié)課，就在家唱歌也不過幾次別說怎么練習(xí)了，練習(xí)舞蹈的連演出服都買了，卻連舞蹈班都還沒去上，要征服幾座山峰去幾個(gè)國家旅游的，登山服買了，在家還沒拆包裝呢，練習(xí)英文口語的，還在猶豫著要報(bào)網(wǎng)絡(luò)還是實(shí)體英語學(xué)習(xí)班，考察了幾個(gè)學(xué)習(xí)班不甚滿意，也就不了了之了.......

‍明知道這些業(yè)余計(jì)劃對(duì)自己很重要，為什么開始沒幾天甚至都還沒去開始呢?理由很多，今天還有好多事要做，哪有時(shí)間?明天有些累，算了吧;后天下大雨......

‍‍即使有一千個(gè)理由好不容易開始了，總會(huì)有一千零一個(gè)理由放棄自己的原計(jì)劃。‍

其實(shí)，原形是我們的現(xiàn)狀，它意味著“舒適”。

‍‍‍‍人的本能行動(dòng)兩大來源，一是追求快樂，二是逃避痛苦。若再要從這兩者之中選一個(gè)，那就是后者。譬如，一個(gè)人每月開支有限，讓他拿出500元去看電影、聽音樂會(huì)、到優(yōu)美的景點(diǎn)去玩，他是很想去，但覺得可以等。如果他牙疼，他就不會(huì)過多考慮，只要能止疼，他馬上就會(huì)行動(dòng)。‍‍‍

‍‍‍這也可用來解釋：一些營銷人員說他們的產(chǎn)品有多么好，消費(fèi)者很少買單，但如果可解決消費(fèi)者哪一類的難題，卻銷量可觀。

自律一段時(shí)間被打回原形，那是因?yàn)椋覀冞€未品嘗到原形帶來的深深困擾和不快。

‍自律是一種自控力，比如讓自己不再賴床，不再做手機(jī)控，不再沉迷于游戲，不再拖延，說做就去做等等。‍

‍‍‍‍所以和自律對(duì)立的，是一種放羊狀態(tài)：睡到自然醒，拖到再馬虎了事，6分鐘刷一次朋友圈......‍‍

‍‍‍‍《意志力》說，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用。‍‍

‍‍所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律，其實(shí)很難辦到。你可以把自己想想成一個(gè)電池，5000毫安，放電幾個(gè)小時(shí)就沒了，得充滿電再使用。‍‍‍‍‍

‍‍當(dāng)然，你經(jīng)常訓(xùn)練自己自律能力，5000毫安就會(huì)變成10000毫安，這就是為什么很多人之前做事情需要用到及時(shí)提醒軟件幫助自己來保持專注，現(xiàn)在卻不需要了，因?yàn)樗麄円呀?jīng)訓(xùn)練到自己能專注做事了。一定要愿望非常強(qiáng)烈，是自己本能性地想要達(dá)成一個(gè)目標(biāo)。

‍當(dāng)你隨便想想某件事情，大腦也是司空見慣了;但當(dāng)你想做某件事情強(qiáng)烈到極致時(shí)，大腦會(huì)注意到你發(fā)出的指令，并優(yōu)先處理。

‍一個(gè)人的內(nèi)驅(qū)力至關(guān)重要。

‍‍他清楚地知道自己做一件事情是為了什么，也充分了解可能要面對(duì)的各種風(fēng)險(xiǎn)和困難，仍然義無反顧去堅(jiān)持。

‍‍哪怕最終達(dá)不到自己的預(yù)期，他也問心無愧。

‍‍對(duì)于他來說，努力過，爭取過，便是釋然。他沉浸一件事情的滿足感大于付出感。

‍‍選擇越多，人越容易陷入兩難的猶豫境地。不如根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一條路，扎實(shí)地積累沉淀。

‍‍有時(shí)沒有退路，反而能激發(fā)出一個(gè)人的無窮的潛能。

循序漸進(jìn)地拉伸自己走出舒適區(qū)

‍‍在《刻意練習(xí)》中，作者提出了穩(wěn)態(tài)原理，說明了人類超強(qiáng)的適應(yīng)能力。

一個(gè)人總是用手提重物，他的手上會(huì)長出厚厚的繭子。一個(gè)人經(jīng)常跑步，他可以相對(duì)不費(fèi)勁地跑1000米。一個(gè)人經(jīng)常練習(xí)高抬腿，他能夠抬得越來越高。一個(gè)人經(jīng)常讀深?yuàn)W的書籍，他能輕松讀懂他人覺得晦澀的書。

‍‍身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發(fā)的潛力。不要擔(dān)心自己做不到，先從一點(diǎn)點(diǎn)做起。‍‍

‍‍不斷地量化自己的目標(biāo)和進(jìn)度，進(jìn)行自我反饋，設(shè)置適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。將比較復(fù)雜的任務(wù)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。小目標(biāo)稍微有一點(diǎn)難度，但在合理的時(shí)間內(nèi)能夠相對(duì)輕松做好。‍‍

每完成一個(gè)小目標(biāo)就距實(shí)現(xiàn)自己的重要任務(wù)近了一些，這會(huì)讓我們充滿信心和成就感。

‍‍拆解任務(wù)，達(dá)成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，并且按照進(jìn)度選擇合適的時(shí)間段進(jìn)行，會(huì)讓你有條不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份進(jìn)步，這也是一種樂趣。‍‍‍‍

‍‍當(dāng)我們能夠清楚地了解自己的進(jìn)度，就有了一種對(duì)于任務(wù)的整體“掌控感”，免于焦躁和恐慌。

‍‍我們可以給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。如果實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，可以吃頓大餐、去旅游、買件漂亮的衣服，這都會(huì)激發(fā)我們做事情的動(dòng)力。

‍‍‍‍‍將自己想要堅(jiān)持的事情，固化成我們的習(xí)慣

‍‍‍‍‍‍‍‍自身非常強(qiáng)烈想要實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，并把一系列有些挑戰(zhàn)性的行動(dòng)固化成自然的習(xí)慣。

想早起、想鍛煉、想閱讀、想提升自己，就要堅(jiān)持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。‍‍

‍‍終于有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前你覺得很難做到的事情，自己已經(jīng)做到。

‍‍‍通常，我們認(rèn)為一個(gè)人的成功應(yīng)該和他超常的自律有關(guān)。然而，有研究表明，人類行為只有5%是受自我意識(shí)支配的，95%是自動(dòng)反應(yīng)或應(yīng)激反應(yīng)，即習(xí)慣。‍‍‍‍不管成功與否，我們的現(xiàn)狀都源于習(xí)慣的力量。‍‍基于此，不斷強(qiáng)化有助于達(dá)成目標(biāo)的行動(dòng)，讓它們成為一種習(xí)慣。習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，無需刻意去想、去做，都已成自然，看起來毫不費(fèi)力。

‍《意志力》說，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用。所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律，其實(shí)很難辦到。你可以把自己想象成一個(gè)電池，5000毫安，放電幾個(gè)小時(shí)就沒了，得充滿電再使用。當(dāng)然，你經(jīng)常訓(xùn)練自己自律能力，5000毫安就會(huì)變成10000毫安，這就是為什么很多人之前做事情需要用到及時(shí)提醒軟件幫助自己來保持專注，現(xiàn)在卻不需要了，因?yàn)樗麄円呀?jīng)訓(xùn)練到自己能專注做事了。

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